こんにちは
ヨガインストラクターのSanaeです(^^♪
先日、生徒さんからこのポーズ難しい
膝が痛い、脚の付け根が伸びなくて痛いどうしたらいいの？
アンジャネア－サナ Anjaneyasana （三日月のポーズ）
確かに股関節が硬いと伸びないから痛いよね～
私も昨年まで硬くて痛かった
気持ちよく伸びなかった
だからlessonに入れることが少なかった
あらら
アンジャネア－サナは股関節伸展（伸ばす）することができないと、痛くとてもつらいポーズなの。
じゃあ、どうやったら伸びるようになるの
大腰筋と腸骨筋と総称して「腸腰筋」っていうインナーマッスルね。この筋肉が硬くなってると前腿が伸びないの。無理して伸ばそうとすると痛い
長時間のデスクワークで同じ姿勢や、立ち仕事や運動不足でも硬くなりやすい。
だからまずは「腸腰筋」をほぐす事をしよう
「腸腰筋」のほぐし方
手のひらで股関節を優しくさする。表面のアウターマッスルを緩めて
うつ伏せに寝て手をグウ
にして腰骨のすぐ内側凹んでいる所に当て体を左右にユラユラ
揺らしてマッサージ。
グッと入るので始めは少し痛いかもしれないけど
ふ～と息を吐きながらゆっくりね。
慣れてきたらおへその下まで移動して、ユラユラ。
便秘気味の人は左側が特に硬くなってるかも。
気持ちいいくらいで終わりにしてね。みんな頑張ってしちゃうから。
寝る前や朝起きた時に習慣にするとほぐれてきますよ
私はこれをするようになってから「腸腰筋」がほぐれて伸ばしやすくなりました
今ではアンジャネア－サナが大好きになりました
伸びるって気持ちがいい
苦手な人に早くこの気持ちよさを体感して欲しいなと思う。
.アンジャネア－サナの効果は
- 骨盤や股関節のゆがみの改善
- 婦人科系の不定愁訴解消
- 太もも、お尻、お腹周りと背中の引き締め
- 全身が伸びるので前向きになる
- 股関節は体の中の一番大きなリンパ節なので血液やリンパ液の流れを促してデトックスもある
女性にとって嬉しい効果がいっぱいあるので是非ためしてね
私のlessonでは、パヴァナムクタ（ほぐし）股関節のほぐしをたくさん入れています。
一度体験してみて下さいね
私はいつでも応援隊
ヨガをとおして心と身体が元気になりますように
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毎週火曜日 陰ヨガ
深い呼吸をしながらクッションなどを使って柔軟性を高めリラックスするヨガです。
毎週金曜日 ハタヨガ
骨盤調整、肩こり解消、リラックスなどその日の生徒さんの体調に合わせて行います。
- 身体を柔軟にしたい方
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