細かいトレーニング内容は覚えてないけど
印象大なのは
背筋と腕
その他
大腿筋と大臀筋と腹筋
腹筋と大臀筋はほとんどトレーニングしてない
途中から
クライミングやってて
脂肪落として体重減らし筋肉もつけて
登れるからだになりたいって話になり
当然、クライミングを知らない人は
腕で登る！と思うよね
次に背中の筋肉＝懸垂ってイメージかな？
私の場合、腕はあまり使わなくて
足を上げてホールドを踏み
踏んだ足を伸ばして手で掴む
腕力は掴んで体を支えるときに使うことが多い
私が登れない原因は
背筋、腹筋、大腿筋、大臀筋が弱いのと
体が固い、股関節が固い
片足で踏ん張って自重を上げる力と
腰を壁や岩に寄せる力がないので
壁に傾斜が出てくると一手が出なくなる
肝心のトレーニングの成果は？
成果が目に見え始めたのは
1ヶ月経ってから
まず、最初に変化を感じた部位はお尻
おお？ちょっと上がってきたゾ
次に変化を感じたのは膝周り
スマートになってきたゾ
全然できなかった懸垂が2か月後できるようになった
これは素晴らしい成果
でも、なぜか腹のぜい肉と内腿はいっこうに減らない
岩登りも沢登りも昨年と変わらない
山登りでも下半身の筋力が欲しいなと思った
並行して・・・
ピラティスへ少しずつ通う
ジムが週2の月8回なので
この1ヶ月は2回のみ
トレーナーには内緒
食事管理って？
- 参考メニューの画像が数枚一気にメールで送られてくる
- 朝昼晩毎食、食事内容を報告
- 食事内容によりアドバイス少々
いきなり初日で食事管理追加されたものだから
1週間の夕飯食材を買っていたのでそれを消費
1週間後
脂質制限をまともに開始
体重の減りが悪いから
途中で糖質制限に変更
1か月後
食事管理から解放
（よって翌月から月謝48,400円となる）
減った体重550g