こんにちは！
今日も鍼灸師の米谷です！
今日はこれまた悩む方の多い
下腿三頭筋と前脛骨筋のストレッチについてお教えします。
この二つはこむら返りでも
悩んでる方がたくさんいられますねぇ～。。。
普通に歩いているだけでも
張りを訴えることがあるのに
ジョギング、ランニングなどして
筋疲労を起こさない訳がありません
だからこそ普段の日常の生活に
支障をきたさないようにストレッチしましょう！！
まずは下腿三頭筋から行きましょう。
下腿三頭筋とは・・・大きく言ってしまえば
いわゆる皆さんがふくらはぎと言っている箇所です。
正確には腓腹筋の内側と外側、ヒラメ筋の三つだから『三頭』なのです
では簡単なストレッチ法を一つ・・・
壁でもいいのですが固いものにつま先を乗せ、
膝をゆっくりと前に出していきます。
これでＯＫ！！
これで足りない人は階段などの縁から
片方の踵を出して体重をかけるだけで大丈夫です。
次に前脛骨筋のストレッチです
前脛骨筋は脛骨外側から足の親指の内側までついています
なのでただすねをまっすぐ伸ばすだけじゃダメなのです
なんてたって外側から内側にななめについているのですから。
これはなんと説明したらいいのですかね・・・笑
つま先を中に入れるのですが、さらに小指側に潜り込ませます。
難しい方は椅子に座ったままで足を組む形にして、
つま先を同じ方向に持って行ってあげればよいです。
これでまた明日からスキップです！！！
サムライ整骨院
札幌市中央区北１条西２４丁目東光ストア円山店２Ｆ
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