パラマウントベッド株式会社 さんからご案内いただき、
『スマートスリープ』新ブランド体験会に行って来ました♪
会場となったのは、スマートスリープストア東京 です。
当日は、快眠セラピストで「快眠レッスン60 」の著者
の三橋美穂先生に睡眠に関するお話と、
快眠アイデアのお話を聞く事ができました♪
スマートスリープストア東京 の様子と、
お土産にいただいた「スマートフィットピロー」は、コチラの記事
「smart sleep for iPhone」は、こちらの記事 をご覧ください。
睡眠がもたらす効果としてあげられたのが、
・集中力、記憶力、想像力が高まる
・運動能力が高まって活動的になる
・免疫力が高まって病気を癒す
・細胞が修復され、肌が美しくなる
・日中の情報が整理される です。
夢を見る事も大切な事で、ミシンの発明や「イエスタデイ」
の曲は、夢の中でひらめいて出来たものだとか。
ストレスがかかると、この周期が短くなるらしいのですが、
睡眠不足になると、食欲を増進するホルモン「グレリン」
の分泌が増えて、満腹感を脳に伝える「レプチン」
が減少するので、太りやすくなると聞いて、
びっくりしましたっ！(￣□￣；)
また、睡眠不足になると、高カロリー・高炭水化物の
太りやすい食べ物を好むようになるそうで、
まさに負のスパイラル！思い当たる事も多々あるので、
これは、ちゃんと寝なきゃ！と真剣に思ってしまいましたっ！
快適な睡眠や質の高い睡眠は、
寝つきがスムーズかどうかで決まるようです。
寝つきを良くするためには、リラックスして、
心身をゆるめる事が大切だと、
三橋美穂先生は、おっしゃっていました。
気持ちよかったり、心地よかったりすると、
自然に身体の力が抜けて心身をゆるめる事になるので、
・38度～40度のぬるめのお湯にゆったりとつかる
・ラベンダー、シダーウッド、スイートオレンジなどの
心地いい香りを嗅ぐ
・自然音、ピアノ、オルゴールなどの軽やかな音楽を聴く
・肌触りのいいパジャマやシーツを使う
・体にフィットするマットレスを使用する
頭にフィットする枕を使用する事が効果的との事でした。
着心地のいいパジャマや肌触りのいいシーツというのは、
盲点でしたっ！
逆に寝る前に避けたい事は、
カフェイン、ニコチン、アルコール、明るい光、熱めのお風呂
などの刺激物でした。
寝る時の暑さ寒さ、寝具が当る感じ、などの不快感は、
心身を緊張状態にしてしまうので、
快適な睡眠環境を整える事も重要な事だそうです。
ここで、三橋美穂先生に教えていただいた、
「カンタン快眠法」をご紹介させていただきますね♪
まずは、「蒸しタオル」を使った快眠法です。
1. 厚手のハンドタオルを2枚用意して、
水で濡らして、電子レンジで温めます。
2. 1枚目は目に、もう1枚はポリ袋に入れて腰(仙骨)に当てます。
3. 枕元のトレーに、早く覚める目のタオルを外して置く。
4. その時、まだ温かい腰のタオルを首に移動して当てる。
5. 冷めてきたら外す。
「深呼吸」
鼻から息を吸って、口から出します。
寝る前に深呼吸をすると、リラックスできて、
肺活量も増えるので、眠っている時の酸素量が増えて
いいそうです♪
とてもタメになるお話を伺う事ができて、本当によかったです♪
「深呼吸」は、これから毎日、「蒸しタオル」は、眠れない時に
試してみようと思いました♪
三橋美穂先生のお話が終わると、懇親会がありました♪
アンク☆ さん、チャペス さん、川村レナさんと
一緒ののテーブルで、とても楽しかったです♪
いただいたお料理は、こちらと、
こちらです♪
久しぶりに、リラックス効果のあるカモミールティー
をいただいて、まったりしちゃいました。（笑）
本当に、睡眠って大切なんだな～、
と色々と勉強させていただきました。
これからは、睡眠習慣を見直して、
毎日元気に活動できるようにがんばりたいと思います♪