今日は、１日雨なので
ジムのトレッドミルで、ヒルクライムX２＋インターバルで１時間５分
走り込みました。
12km/時で10％の傾斜まで上げても無酸素運動に突入しないように
になってきました。
明日 晴れるといいなぁ
今日は、１日雨なので
ジムのトレッドミルで、ヒルクライムX２＋インターバルで１時間５分
走り込みました。
12km/時で10％の傾斜まで上げても無酸素運動に突入しないように
になってきました。
明日 晴れるといいなぁ
上海も先週梅雨入りしました
今日は、梅雨の合間を縫って
わずかに雨のあがった時間にランニングの練習です
今日は１０Kをビルドアップしながら、最後は３分台/km
まで上げてフィニッシュです
雨上がりでかなり蒸し暑かったですが
走ったあとは爽快でした。
今日は、梅雨の合間を縫って
わずかに雨のあがった時間にランニングの練習です
今日は１０Kをビルドアップしながら、最後は３分台/km
まで上げてフィニッシュです
雨上がりでかなり蒸し暑かったですが
走ったあとは爽快でした。
昨日は、ニューバランスが主催するミニ大会が
世紀公園でありました。
リンクから記録を見ていただければ分かると思いますが
５Kとはいえ最初飛び出しすぎです。
3位までは商品があったのですが、
惜しくも4位…。
反省です。
でも、上海アシックスランニングクラブチームは
４０才未満男子の部で1位、女子の部で4位
40歳以上男子の部で4位、女子の部で3位
＋40歳以上の部（最後尾努力賞）
と、なかなかの記録となりました。
打ち上げは、韓国焼肉（呉中路のオバルタン）
サービスも良く、肉も美味しく楽しい打ち上げとなったのですが…。
明らかに消費カロリー以上に食ってます…
楽しい一日になりました。
北京でも外をランニングする気 満々でサングラス＋帽子と完全セットで
来たのですが…。
北京に着くと、北京は今日も靄がかかったように
空気が悪いのが分かります。
＋暑い…。
あきらめて、ホテルのGymで走りました
5分フラット＋1分後とに2％斜度を上げていき10％まであげる10分1セット＠11km/ｈｒ
10％まで到達したら0％にもどす
これを3セット。このあと26分まではフラットで11km/ｈｒにセットして、26分からは1分1km/ｈｒ上げていき
最後は15km/hrでフィニッシュ
ヒルクライムインターバル＋ウィンドスプリントを組んでみました。
走力がついてくるような気がします…？