最近暑い日が続いており、
夏バテだなぁと思うことがよくあります(・_・;)
そもそも夏ばてとは、
高温多湿な日本の夏に身体がなんとか対応しようとしてしきれなかった結果
「だるくて疲れやすい、食欲がない」といった症状が起こる、
いわば夏の身体の不調の総称です。
やる気が出なくてせっかくの休みの日もグダグダしちゃう…！！
そんな悲劇が起きないように夏バテ対策を調べてみました(・∀・)
1．冷房温度をうまく調節する
冷房のきいた室内と蒸し暑い外を往復すると、
身体はその変化についてゆけません。
5度以上の温度差に対しては、
身体の温度調節機構はうまく働かないと覚えておきましょう。
冷房温度は省エネの面からも28度がオススメ。
2．寝る前に冷房はタイマーをかける
寝ているときにずっと冷房がかかっていると身体に負担がかかります。
タイマー設定にしましょう。
暑いと眠れないという場合は、頭を冷やしましょう！
冷えるタイプの枕を使ったり、裏ワザとしては、
風邪用の頭を冷やすシートを使ったりするとかなり涼しく感じます。
敷ぶとんの上に竹シーツや寝ござを敷くと
身体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しく感じます。
3．冷たい飲み物のがぶ飲みはNG
暑いと食欲が低下しがち。でも、冷たい飲み物を取りすぎると、
胃液が薄まり消化機能の低下を招いてしまいます。
3．食事に気をつける
夏ばて防止に効果的な食事のとり方は、
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにすることです。
たとえ少量でも質の良いものを食べることが重要。
ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助ける
ビタミンBなのでこれを積極的に摂りましょう。
豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。
他にも、香辛料の入ったカレーなども食欲増進の為に一役買ってくれます！
4．上手に汗をかく
汗をかくのはカラダの温度調節のためにもとても重要。
しかも、血流も良くなる、老廃物も出てゆくという効果もあります。
暑いからといって身体を動かさないとうまく汗をかくことができなくなります。
涼しい夕方などにちょっと歩いてみるなど、適度な運動をしましょう。
今年の夏も暑いので、夏バテ対策をしっかりして
少しでも快適に生活しましょう(*´∀｀)！
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