昨日、唐突に思い立ち、
近所のホームセンターで『縄跳び』と『フリスビー』を購入し、
これまた近所の大きな公園に行きました！！
私は普段から滅多に運動しないんですが、
走って跳んで結構ストレス発散になりました(*´∀｀)！
…が！！今日の朝から激しい筋肉痛に襲われております(´；ω；｀)ｳｯ…
足が重いよ…。。階段つらし。。。
これは、筋肉痛を緩和する方法を調べるしか…！！
【原因】
そもそも筋肉痛の原因はなんなのかと調べてみたのですが、
どうやらまだ解明されていないらしい…。Σ(ﾟдﾟ;)
筋肉を動かすことで「乳酸」が溜まり、
本来中性であった筋肉が酸性となり、
筋肉を固くさせるため、炎症や痛みを引き起こす説や
伸縮運動などによって筋に小さな断裂が起こり筋肉繊維が傷むため、
痛んだ筋肉を再構築するために一度筋肉が分解されるため、
筋肉が縮んでしまう説が一般的には認知されているらしい( ･`ω･´)
つまり筋肉痛の原因はたくさんあるということですね！！
【痛みを和らげる方法】
痛みを和らげる方法はいくつかあり、一番効くやつを自分で探すべし！
ということです(｀・ω・´)
①軽めの有酸素運動
先ほどの乳酸説をただしいとするならば、有酸素運動をすることで
たまった乳酸を放出できるらしいです…！！
軽いウォーキングやランニング、ゆっくりストレッチなどがいいようです(・∀・)
②クエン酸を摂取する
クエン酸には乳酸を分解するというような効果があるらしい。
オススメは『黒酢』(｡･ω･)！
他にレモンや梅干などにもクエン酸は含まれていますが、
黒酢は特に多いようです。
③お風呂で筋肉痛を緩和する
冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることにより、
末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。
ただし運動して30分くらい時間を置いてからのほうがいいらしいですよ！
④休息を取る
あまり無理に動かさずに、普通に食事をして睡眠を取ることも、
筋肉痛の解消が早くなると言われています。
特に体を休めるためにも睡眠はかかせません！
私も早速実践してみようっと(*´艸｀*)！
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