ちょっと体調がすぐれない、病院に行くほどではないけれど、なんとなく気だるい。そんな不調を抱えることはありませんか？
消化のよい食べ物を食べたり、お風呂でゆっくりと湯舟につかったり、たっぷりと睡眠をとったり、セルフマッサージをしたり。
これらは「セルフケア」の基本です。自分のできる範囲で自分の面倒を見る。身体だけではなく、心にとってもとても有効な手段です。
セルフケアの重要性
セルフケアを行うことは、身体や心、感情、そして社会的にも多くのメリットがあります。
・身体的なメリット
セルフケアとして、定期的な運動、十分な睡眠、バランスのとれた食事を行うことで、健康的な習慣を維持することができます。
・精神的なメリット
瞑想など、リラクゼーションやマインドフルネスに取り組むことで、より穏やかで落ち着きのある気持ちになることができます。
・感情面でのメリット
気持ちがもやもやするような時は、自分の気持ちを紙に書きだしてみましょう。客観的に自分を振り返ることができ、落ち着いて自分をみることができるようになります。
・社会的なメリット
自分が自分を大切にすることで、家族や職場の人に優しくすることができるようになります。
セルフケアを実践する方法
・マインドフルネスと瞑想
マインドフルネスや瞑想を実践すると、ストレスや不安を軽減し、集中力を高め、穏やかでリラックスした気持ちになれます。これらの実践には、今この瞬間に注意を払い、自分の考えや感情に意識を向けることが必要です。
・運動と身体活動
運動は身体の健康に良いだけでなく、ストレスや不安の軽減、気分の改善、自尊心の向上など、精神衛生上も多くの効果があります。早歩きやサイクリング、水泳など、中強度の運動を毎日30分以上行うことを目標にしましょう。
・健康的な食事と栄養
健康的でバランスのとれた食事は、私たちの身体と精神の健康に不可欠です。果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含む食事は、エネルギーレベルを高め、気分を向上させるのに役立ちます。
・睡眠と休息
十分な睡眠と休息をとることは、私たちの全身の健康と幸福のために重要です。睡眠不足は、疲労、気分の落ち込み、生産性の低下を招きます。毎日7～8時間の睡眠をとり、1日のうちで休息とリラクゼーションの時間を優先させましょう。
・サプリメントとビタミン
サプリメントやビタミンは、私たちの健康や幸福をサポートする効果的な方法です。セルフケアに最もよく使われるサプリメントには、マルチビタミン、オメガ3脂肪酸、プロバイオティクス、天然ハーブなどがあります。これらのサプリメントは、免疫機能をサポートし、重要な臓器を解毒し、健康全般を補うのに役立ちます。
今ご紹介した５つのセルフケアの方法のうち、サプリメントについてさらに深くご紹介していきます。
サプリメントは、食事の栄養不足を補い、免疫力を高め、エネルギーレベルを向上させ、脳の健康をサポートし、ストレス管理を支援することができます。
また、消化酵素などのサプリメントには、健康維持に欠かせない腸内環境を改善する効果があります。
・腸の健康
サプリメントを選ぶ際には、腸の健康を優先することが重要です。免疫システムの80%までが腸に存在すると言われています。
Three社が開発した「Vitalité」はマルチビタミンで、細胞レベルで働きかけ、腸内細菌叢の健康を含め、身体に必要な必須栄養素を届けます。
必須ビタミン、ミネラル、スーパーフード、抗酸化作用のあるベリー類をブレンドしたVitalitéは、毎日のセルフケアに欠かせない栄養の宝庫です。
・デトックス
デトックスは、環境や食べ物などから体内に蓄積される有害な毒素や汚染物質を除去するために重要です。
これらの毒素は、私たちの健康や幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
デトックスは、肝機能の向上、栄養吸収の促進、健康的な体重の維持にも役立ちます。
Three社の「Purifí」のようなサプリメントなど、自然な解毒方法を取り入れることで、私たちの体の自然な解毒プロセスに役立ち、全体的な健康と幸福を促進します。
・免疫サポート
免疫システムは、有害な病原菌や病気から体を守るために重要な役割を担っています。
しかし、ストレス、栄養不足、睡眠不足、環境要因など、現代のライフスタイルは、免疫力を低下させ、病気にかかりやすくしています。
Three社の「Imúne」のようなサプリメントは、必須ビタミン、ミネラル、食生活で不足しがちな栄養素を補給することで、免疫システムをサポートすることができます。
・健康な肌
健康な皮膚は、環境ストレスや有害な病原体に対する体の最初の防御線であるため重要です。
加えて、体温調節、保湿、毒素排出の役割も担っています。Three社の「Collagène」のようなコラーゲンサプリメントを摂取することで、細胞に栄養を与え、肌、髪、爪を健康で生き生きとさせることができます。
サプリメントをセルフケアに取り入れることで、全体的な健康とウェルネスをさらにサポートすることができます。
ですが、サプリメントは健康的なライフスタイルの代用品ではなく、バランスのとれた食事や定期的な運動、その他のセルフケアと一緒に使用することが重要です。
まとめ
結論として、セルフケアは健康や幸福を維持するために非常に重要です。
身体的、精神的、感情的、社会的に自分自身をケアすることは、私たちの生活の質全体に大きなプラスの影響を与えることができます。
マインドフルネス、運動、健康的な食事、睡眠などの実践に加え、サプリメントをセルフケアに取り入れることは非常に有益です。
サプリメントは、栄養の不足を補い、さまざまな身体機能やシステムをサポートするのに役立ちます。ですからサプリメントは、高品質で安全、生物学的利用能が高く、効果的なものを選ぶことが重要です。
目まぐるしく変化する現代社会では、セルフケアを優先し、自分のために時間を割くことがこれまで以上に重要となっています。
セルフケアを毎日の習慣にすることで、気分が良くなり、機能が向上し、より良く生きることができます。
そこで、自分自身を大切にすることを優先し、最適な健康と幸福のために、サプリメントをセルフケアのルーチンに取り入れることを検討してみてください。
Three™社について、詳しくはこちらをご覧ください
気になる方はこちらへご連絡ください