細すぎずそして何より
男性うけ抜群BODYの吉岡里帆さん
女性は「-1kg」でも
魔法にかかります
実は太りやすいタイプという
吉岡里帆さんダイエット法
①許してあげるダイエットを
吉岡里帆さんは太りやすいタイプ
食べたらきちんと肉になっちゃうそう。
だからといって
「太りやすいから、食べちゃダメ」とは
思わないんだとか
吉岡里帆さんは、太ももやお尻はお肉が
つきやすいけど、それも個性と許してあげて、痩せやすい
ウエストのケアを
重点的に行い
メリハリ強化
吉岡里帆さんは
ボディメンテも絶対にココ！となると
ストレスになるそうで、
ジム、整体、鍼、お家での自主トレなど
選択肢をいくつも用意しておいて、
そのときストレスなくできることを
選ぶようにしているそう
また吉岡里帆さんは
簡単にできる心がけとして実践しているのは、常にお腹を引っ込めること
常に引っ込める体勢をしていると、
ボディをきれいに魅せることにつながる
そうです✨
③お風呂は交代浴を毎日
吉岡里帆さんは毎日のお風呂をひと工夫
せっかちゆえ、ぬるめのお湯にゆっくり……
は絶対できないそう
吉岡里帆さんは、トレーナーさんに教えてもらったという交代浴を毎日
交代浴とは？？
⇒43度くらいのあっつあつのお湯に
１分浸かる、
冷水シャワーを１分浴びるを
何回も繰り返す方法
疲れが取れ、血行もめちゃくちゃよくなり、
代謝も上がって自律神経も整い、
いいことずくめなんだそう
吉岡里帆さんは交代浴をすると
気持ちまでヘルシーでいられるんだとか
④身体を温めるメニューをチョイス
吉岡里帆さんの食事は温活を意識
朝はフルーツに温かいミルク。
昼夜は温かい野菜スープを中心の食事に
チェンジしたそう
とにかく冷やさないことが大切
飲み物はホットが基本
吉岡里帆さんはホットミルクやショウガ紅茶、
スープなどを常に飲んでいるそうです。
筋トレなども行いつつ、
常に身体が温かい状態を保ったところ、
１年で約６kg
落とすことができんだとか
ちなみに吉岡里帆さんは
撮影前に身体を絞りたい時は
朝夜の食事はプロテインに置き換えている
そうです
⑤吉田羊さんに伺った温活
吉岡里帆さんは仕事でご一緒した女優さんにも、美の秘訣をつい聞いているそう
吉田羊さんに伺ったのは、
靴下を４枚ばきして
とにかく身体を冷やさない
『冷え取り』
なんだとか
太りやすい吉岡里帆さんは温めることで
代謝を上げています
今日少し努力すれば、明日の可愛いが手に入る
と考えながらダイエットを♡
⑥運動も大切！ランはずっと続けている
吉岡里帆さんは柔らかさをキープするために
バッキバキに鍛えたりはしないんだとか
時間を見つけては30分～１時間の
ランニングをしているそう
スタミナがつくだけでなく
むくみも驚くくらい取れるんだとか
吉岡里帆さんは、
ボディラインが出る衣装を着る前にも
できる限り走るそうです。
ただ“やらねば”と義務化するとストレスに
なるので、あくまでも
できる範囲でがポイント
自分を追い込みすぎないことが大事なんだ
そう♡
⑦食べたいものは食べる
吉岡里帆さんはダイエットをめちゃくちゃ
頑張った時期もあったそう
当時は
糖質、脂質、塩分、カフェインの
４つをかなり制限したそうです
そのかいあって、カラダのラインそのものは
けっこうソリッドにはなれたけど、
とにかく体力がもたなかったんだとか
疲れやすいし、
なんだか貧相にもなってしまったそう
吉岡里帆さんは
たとえ願った通りには痩せなくても、
自分で自分のことを認めてあげればいいんだ
と気持ちを切り替えたそう
好きなものを食べてるときって、
カラダも心も満たされて肌ツヤがよくなるし、表情だってイキイキと明るくなるから
どんよりしてるよりずっといいんだとか
⑧舞台前は筋トレが欠かせない
吉岡里帆さんは舞台が近づくと
持久力が必要になるため
筋トレをかかさないそう
日々体力作りという意味でも
筋トレは欠かせないんだとか。
腹筋や腕立て伏せは寝る前などに自宅でも
やるし、朝や夜も行けるときには
なるべくジムに行くんだとか
舞台上ではずっと腹式呼吸になるので、
腹筋、背筋、腕立て伏せなどの
基本的なメニューは必ず組み込むそう
ジムでは有酸素運動も行って、肺活量を
鍛えるようにしているんだとか。
舞台をやると自然にダイエットできそう
ですね
⑨効果の高かったダイエット法
吉岡里帆さんの効果の高かった
ダイエット法は
毎食いろいろな食材を食べるのではなく、
朝・昼・夕に食べる品目を決めてしまう
やり方
吉岡里帆さんが実践したのは、
◎朝食は野菜のスムージーのみ
◎お昼は動物性たんぱく質とサラダ
◎夜は植物性たんぱく質とサラダ
とるという方法。
トレーナーさんと相談しながら決められた
栄養を必ずとって、ふだん必要以上に
食べているものをそいでいくので、
大事な芯はそのままに、
体のラインがシャープになったそう✨
そのときは夜は毎日サラダと豆腐とめかぶの
ディナーという感じで、めっちゃツラかった
んだとか
無理せずに身体を温め代謝を上げる
ダイエットは全ての女性にぴったり
ゆっくりマイナス6キロも凄いですが
マイナス1キロでも本当に女性は
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