50代になっても
さらに透明感と美しさが増している
篠原涼子さん
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
その時に増量した体重を
年末の紅白歌合戦に向けて
7kg減量したという篠原涼子さん
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
①吉永小百合さんのアドバイスがきっかけ
44歳の時に映画で共演した
吉永小百合さんが
あまりにも美しいので
美の秘訣を伺うと、
「私はアスリート」と仰るほどの
スポーツウーマンだったそうです
吉永小百合さん=アスリートって
イメージがつかないんですが、
なんと40歳から水泳を
長年続けているんだそう
やはり綺麗な方に共通するのは
継続ですよね
②朝晩1日2回、平泳ぎか背泳ぎで
200mを11往復
短期間で減量したい篠原涼子さんは、
ようやくジムのプールで初挑戦されたん
だとか
水着になる恥ずかしさも、
水の中では見えないと覚悟してチャレンジ
したそうですよ
朝晩1日2回、
平泳ぎか背泳ぎで200mを11往復したという
かなりハードなトレーニング
篠原涼子さんは、疲れたら手を動かしながら
水の中を大股で歩いたそうです
③水中で呼吸を深くするトレーニング
水泳では呼吸法を意識していた
篠原涼子さん
呼吸法ってダイエットと非常に関係して
いるんですよ
例えば痩せ呼吸法ですが
1.口を横に薄く開いて長く息を吐く
口を横に薄く開いて「い」の形にする。お腹を少しずつへこませながら口から5~10秒かけて、ゆっくり長く息を吐き出す。
2.吐ききったところでもう1回強く吐く
もう吐けないところまで吐いたら、
もう1回グッとお腹に力を入れて、
口から息を吐き出す。
お腹に力を入れると、
上体が自然に少し前に倒れる。
3.自然に入ってくる空気を鼻から
ゆっくりと吸う
意識して吸おうとせずに自然に入ってくる
空気を鼻からゆっくりと吸う。
上体は自然に戻る。
【1】〜【3】を、4~5セット。
徐々に吐く時間を長くすると
効果がアップしますよ
篠原涼子さんは水中で体が癒され
人は水の中から生まれてきたからか、
無になれてリラックスできたんだとか
水中では、自然と正しい呼吸を
するようになるそう。
最初は篠原涼子さんも水中で息を止めて
いたそうですが、吐けるようになると、
呼吸が深くなり、長く泳げるようになり、
心も前向きになったそうです
④水中は防水イヤホンで
リラクゼーション音楽を聴く
私たちは忙しいと無意識に息を止め、
ストレスが蓄積するそうです
スマホやパソコンを前にすると、
気づかない間に
呼吸が浅くなっているの知ってますか??
「スクリーン無呼吸症候群」
これが原因で、仕事が捗らなくなったり、
精神的ストレスが溜まったりする
リスクが高まるのだそう
篠原涼子さんは水泳はどこかヨガに似ている
とインタビューで話していました
篠原涼子さんは、防水イヤホンで
リラクゼーション音楽を聴きながら泳いで
いたそうで、水中は
ふーっと安らげるんだとか
水中はストレス軽減にも抜群の
環境なんですね
リラックスできて心地よいのが
ダイエット継続の秘訣
⑤気を使うのが面倒で
トレーナーはつけない!
篠原涼子さんは気を使うのが面倒で
トレーナーはつけなかったそう
トレーナーはつけずに自己流で泳いだのも
良かったそうです
ちなみに篠原涼子さん自己流ダイエットが
かなりハードな内容で
泳ぐ前後は、
20分のストレッチ
300kcal減らすために1時間歩く
マシンで筋トレ
最後にサウナとお風呂で寛ぐ
この全4時間工程を
1日2回もこなしていたそうです
これは本当に凄いですよね。
しかも1日2回って…
かなり強い意志が無いと1人で
20日間続けるのは難しい感じがしますね。
⑥食事はたんぱく質と野菜中心に
かなり激しい運動量のたも、
篠原涼子さんのダイエット中の食事は
たんぱく質と野菜中心に🥦
特に篠原涼子さんは相性がいい
鶏むね肉と魚を
よく食べていたそうです
相性が良い食事って
今まで意識していなかったから
私も考えてみようかな
甘いものはやめ、お料理にも砂糖はNG
飴も舐めなかったんだとか
篠原涼子さんがダイエット中に
お腹が空いた時に食べていたのは
何と納豆かお豆腐
炭水化物も摂らず、食べる時は
酵素玄米粉を振りかけた蒼の玄米のみ
黒豆茶も常飲していたそうです。
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神戸大学・中部大学・フジッコの
共同研究によると、黒豆茶に含まれる
黒大豆ポリフェノールの摂取は
肥満の抑制につながると
考えられるとの報告が出ています
なんでも脂肪組織でのエネルギー消費の促進や、炎症性サイトカインの抑制を介する
糖代謝の改善が、肥満を軽減させている
可能性があるんだとか
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今も週2回、必ず泳いでいるという
篠原涼子さん
全然苦じゃなく、むしろ筋トレより
優先的にやりたくなるそうで、
篠原涼子さんに合っている体型維持法
なんですね
50代でも自分に合う運動に出会えるって
大きい
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