57歳にしてこの透明感✨
君島十和子さんが肌のために変えた食べ方の法則って？
肌の黄ぐすみの原因となる糖化は、糖の過剰摂取で起こる為夜は糖質が多い白米をカット❗
血糖値を調整する女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減るため、
糖質の「程よい調整」は必須
炊飯器は処分したという十和子さん
食べたいときは土鍋で炊くそうです。
②水分を多めにとるように。ノンカフェインのものをセレクト
年齢と共に体内の巡りも悪くなるので、水分はしっかりとって代謝を高めているそう✨
肌の血行も良好に！
お気に入りは、シリカ水、ルイボスティー、とうもろこしのひげ茶、黒豆茶。赤しそジュースにもハマってるそう♡
冷たいものやカフェインはできるだけ控えていると話されていました
③おやつは糖代謝が高い時間に堪能する
摂取量を抑えている〝糖質〟も、我慢しすぎは厳禁
好きなものを禁じてストレスになり爆発する方が怖いので、糖の代謝が高いといわれている15時までに
④肌を作るたんぱく質の摂取量を増やした！
たんぱく質は、一度に体へ吸収できる量が限られているので、2時間ぐらいのスパンで、ちょこちょことるのが鉄則
コップ1杯の豆乳に、青汁やハトムギエキスなど、美容にうれしいパウダーを加えて飲むのが定番なんだとか
⑤血糖値の乱高下を防ぐ酢。たっぷりの酢のものは毎日！
毎日食べるのが「酢のもの」。
血糖値の上昇を抑えられる上、
腸活にもなるスーパー副菜。
ワカメやみょうが、タコ、きゅうり、オクラを使うそうです♡
なんと旦那様が毎日の酢のもので、過去に10kg減量したことも！
⑥水溶性の食物繊維をなるべく取り入れて、〝腸活〟を強化！
腸活に欠かせないのが、きのこや海藻類、アボカドや山芋、オクラなどの
水溶性の食物繊維。
不溶性の食物繊維は、体調などによって便秘を招くこともあるので、摂取量に注意必要
腸活は適度な運動や充分な睡眠もカギ🔑
⑦微量ミネラルも欠かさず。食事で補い切れない栄養はサプリでチャージ
食事だけでは補い切れない微量ミネラルは
サプリメントを頼りに♡
豆乳に混ぜられるパウダー状がお気に入り
ビタミンCは血中濃度を高く維持することで効果を発揮するので、就寝前と朝の2回に分けて摂取
君島十和子さん愛用✨
楽天市場売り切れでお試しサイズのみ
こちらは新発売の
ビタミンC＋ビタミンD
リポC高いし味が苦手なので
私はリポスフェリック派✨
リポCより透明感出るし、
リポCよりコスパ良いから好きですね
長年愛用お得なビッグサイズ
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気になるダブルエネルギーケア
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これはもちっとするし
肌も透明感増す気がしますよ
