外反母趾なのに小指重心!? かかとを上げるとわかる意外な足のクセ

  

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🟠 外反母趾なのに小指重心!? かかとを上げるとわかる意外な足のクセ

こんにちは😊
フランクスなき子です。


外反母趾というと
親指の付け根に体重が
かかりすぎているイメージ
がありませんか？


でも実は、
外反母趾があるのに
足の小指側に体重が偏っている方
もいるんです。


その足の使い方がわかる
動作の一つが、かかとの上げ下げ。


普段は気づきにくい足のクセ
が見えてくることがあります。


外反母趾なのに、かかとが小指側へ？

外反母趾と内反小趾があり
足首やふくらはぎの太さ、
張りも気になっている生徒さん。


かかとを上げてもらうと
かかとが小指側へ大きく傾き
体重も外側へ逃げるような動き
が見られました。



かかとの骨が内側へ傾く動きを
専門的には


「踵骨の内反（しょうこつのないはん）」
といいます。


実は、この動き自体は
悪いものではありません。


歩くときやつま先立ちでは
かかとが自然に内反
することがあります。


ただ、かかとの傾きに加えて
体重まで小指側に偏ってしまう場合は
足裏の使い方にも注目したいところです。


小指重心なのに、なぜ外反母趾？

足の小指側ばかりに体重が偏ると
親指の付け根へうまく体重を移せず
親指を使って蹴り出しにくく
なることがあります。


そして、
かかと・足首・足指は、それぞれ別々に
動いているわけではありません。


歩くときには
足の前側と後ろ側が連動しながら
体重を支えたり
地面を蹴り出したりしています。


その連動がうまくいかないと
足裏の一部分に負担が偏ることも。


ただし、
小指重心やかかとの内反が
直接外反母趾を引き起こすと
決まっているわけではありません。


外反母趾には、
足の骨格や関節の状態、
靴など
さまざまな要因が関係しています。


大切なのは
親指の形だけでなく


足全体を
どのように使っているか？
を見ることです。


100均のブロックを使って
かかとの動きを意識！

今回のレッスンでは
柔らかいブロックを使って
かかとの動きを感じてもらいました。



やり方はシンプルです。


① 壁などに軽く手を添えて立つ

② 両足のかかと付近に
柔らかいブロックを軽く挟む

③ かかとの動きに集中しながら
ゆっくり上げ下げを5回

④ ブロックを外して
もう一度かかとを上げ下げする


ポイントは、
ブロックを挟んだときの感覚
を思い出すこと。


※この練習は、今回の生徒さんの
動きに合わせた一例です。

痛みや違和感がある方、
足首が不安定な方は
無理に行わないでください。


ブロックを外してみると、
かかとの動きに変化が


ブロックを使ったあと
同じ感覚を思い出しながら
もう一度
かかとを上げてもらいました。


すると、、、
最初に見られたかかとの
大きな傾きが小さくなり
まっすぐに近づいてきました😊

ビフォー


アフター


もちろん、
これだけで足の骨格や外反母趾が
改善したわけではありません。


でも、ちょっとした意識の違いで
足の動きが変わることもあるんです。


こうした感覚をつかむことが
普段の足の使い方を
見直すきっかけになります。


ふくらはぎの張りやO脚が気になる方も

外反母趾や内反小趾だけでなく

✔︎ ふくらはぎの外側が張りやすい
✔︎ 足首が太く見える
✔︎ O脚が気になる
✔︎ 靴の外側ばかりが減る

こんなお悩みがある方も
足裏の体重のかかり方や
かかとの動きを確認してみてください。


もちろん、
これらの原因がすべて
小指重心にあるわけではありません。


脚の形や筋肉の使い方、
むくみなどには、
さまざまな要因が関係しています。


だからこそ、
足の一部分だけを見るのではなく
体全体のバランスを確認すること

が大切です。


外反母趾のケアは

親指だけではありません

外反母趾が気になると
どうしても親指の形や向きばかりに
目がいきがちです。


でも、
かかとの動きや足裏の荷重バランス、
足指の使い方など
見直したいポイントは他にもあります。


さらに、
姿勢や歩き方、普段履いている靴も
大切です。


自分ではまっすぐ立っているつもりでも
知らず知らずのうちに
足の外側に頼っていることもあります。


まずは、自分の足がどのように
動いているかを知ることから。


いくつになっても、
自分の足で颯爽と歩ける体づくり
を目指していきましょう♪


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外反母趾は遺伝する？母も私も外反母趾…娘の足も心配です

  

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🟠 外反母趾は遺伝する？母も私も外反母趾…娘の足も心配です

こんにちは😊
フランクスなき子です。

「外反母趾って遺伝するんですか？」

「母も外反母趾なんですけど」

「私が外反母趾だから
娘の足もそうなるんじゃないかって心配で」

最近、体験レッスンで
続けてこんな質問をいただきました。



親子だからこそ、気になりますよね。

お母さんの足を見て、

「私も将来こうなるのかな…」

そんなふうに思ったことがある方も
いらっしゃるかもしれません。

今日は、そんな
外反母趾と遺伝の関係
についてお話ししますね😊



外反母趾は遺伝するの？

実は、外反母趾には
遺伝的な要因も関係しているとは
言われています。

顔や体型が親子で似るように
足にも似た特徴
が見られることがあります。

例えば、

◎ 足の骨格や形
◎ 関節の柔らかさ
◎ 足指の長さや形
◎ 足のアーチの特徴

こうした
生まれ持った特徴
の中には

外反母趾のなりやすさ
に関係するものもあります。


でも、
ここで知っていただきたいのは

親子で足の特徴が似ているから
といって、
必ず外反母趾になるわけではない
ということ。

お母さんが外反母趾だから
娘さんも必ずなる
というわけではないんですね。



外反母趾には、毎日の習慣
も関係しています

外反母趾は、遺伝的な特徴
だけで決まるものではありません。

普段履いている靴や
足への負担のかかり方など
さまざまな要因が関係しています。

例えば、

✔︎ 足に合っていない靴を履いている
✔︎ 靴紐を緩めずに脱ぎ履きしている
✔︎ 足指をうまく使えていない
✔︎ 立つときに体重が片側へ偏りやすい
✔︎ 歩くときに足先が
 　内側や外側を向きやすい

こうした習慣や体の使い方も
見直しておきたいポイントです。

もちろん、
ひとつ当てはまったからといって
それが外反母趾の原因
だと決まるわけではありません。

大切なのは、
自分の足にどんな負担が
かかっているのかを知ること

足指の形だけを見るのではなく
靴・姿勢・歩き方・足の使い方まで
確認することが大切です。


あなたはいくつ当てはまりますか？

ここで、普段の足の使い方を
少しチェックしてみましょう👣

□ 親指の付け根や親指まわりにタコ・角質がある

□ 靴紐を緩めずに、靴を脱ぎ履きすることが多い

□ 立っているとき、足の内側に体重がのりやすい

□ 立っているとき、足指が床から浮いている

□ 歩くとき、足先が外側または内側を向きやすい

□ 片足立ちをすると、足首が内側または外側に傾きやすい

いくつ当てはまりましたか？



普段は何も気にせず歩いていても
こうして確認してみると

「あっ、私そうかも！」

と気づくことがあるかもしれません。

これらは外反母趾を診断するチェック
ではありませんが
足の使い方や負担を見直すきっかけになります。

50代・60代からは
足の変化にも目を向けて

もうひとつ、知っておいて
いただきたいことがあります。

それは
年齢とともに足も変化する
ということ。

年齢を重ねると
足指や足裏の筋力が低下したり
関節や靱帯の状態が変わったりすること
があります。

それに伴って
足のアーチや体重のかかり方
が変化する場合もあります。

若い頃からずっと同じサイズの靴
を履いている方も多いのですが

今の足にも合っているとは限りません。

「昔はこの靴で平気だったのに
　最近なんだか疲れる」

「以前より足幅が広くなった気がする」

そんな変化を感じたことはありませんか？

足の状態は少しずつ変わっていくもの。

だからこそ、
今の自分の足に合った靴選びや
足の使い方を見直していきたいですね。



「遺伝だから仕方ない」
と決めつけないで

体験レッスンでも、

「もう何年も前からだから…」

「この年齢だし、今さら変わらないですよね」

とおっしゃる方がいらっしゃいます。

でも、足って毎日使っているのに
意外と自分の足のことを
知らないものなんです。

今まで当たり前だと思っていた
靴の履き方や歩き方が

足への負担になっていたことに
気づく方も多いです。

実際に、レッスンを重ねながら
外反母趾の状態に変化が
見られた生徒さんもいらっしゃいます。





※実際のレッスン受講者の変化です
結果には個人差があります。

もちろん、すべての方の変形が
元に戻るわけではありません。

それでも、足への負担を見直した
痛みや歩きにくさの軽減、

進行の予防につなげたりするために
今からできることはあります。

「外反母趾は遺伝だから」
と決めつけないで


「外反母趾は遺伝だから」
と決めつけず
まずは自分の足の特徴と
負担になっている要因を知ることが大切です。

それが、これからの足の健康を考える
第一歩です。

これからも自分の足で
颯爽と歩くために

外反母趾が気になる方は
一度ご自身の足の状態を
確認してみませんか？

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足指の付け根にタコができる方へ｜生徒さんと横アーチのトレーニング

  

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🟠 足指の付け根にタコができる方へ｜生徒さんと横アーチのトレーニング

こんにちは😊
フランクスなき子です。
⠀

足指の付け根に
硬い角質やタコができていませんか？👣


 

「削っても、また同じ場所にできる」
「長く歩くと、足指の付け根が痛くなる」
 

そんなお悩みはありませんか？

 

今回は、足指の付け根のタコが
気になる生徒さんと取り組んだ
横アーチのトレーニングをご紹介します😊



 

タコ・角質ケアと一緒に
負担のかかり方も確認
 

タコや硬い角質が気になると
まずは硬くなった皮膚を
ケアしたくなりますよね。
 

でも、普段の生活で同じ場所に
負担がかかり続けていると

 

ケアしても
繰り返してしまうことがあります💦
 

確認したいのは、例えばこんなこと☝️
 

✔ 靴の中で足が前に滑っていないか
✔ 足指をうまく使えているか
✔ 立つ・歩くとき
　足の前側に体重が偏っていないか
 

タコや角質ができている場所をきっかけに
靴や足の使い方にも
目を向けてみてくださいね🌿
 

生徒さんと、横アーチを支える練習
 

今回のレッスンでは
生徒さんの足の状態を確認しながら
横アーチを支える力
をつける練習をしました👣

 

見た目には小さな動きですが
いざやってみると
思うように動かせない生徒さんも

多いです💦

 

生徒さんとのやりとりも交えながら
動かし方のコツをお伝えしている動画は

こちらのYouTubeをご覧ください。

▼ 足指の付け根にタコがある人へ
横アーチを鍛える足トレ

足指付け根にタコがある人、これできる？【横アーチトレーニング】#角質ケア #足裏 #足指

うまくできない方は
まずは足指でボールを握る練習から
始めてみてくださいね😊🎾

 

どちらの練習も、
痛みのない範囲で行ってくださいね。
痛み・違和感が出たら
無理せず中止してください。

 

足の練習だけでなく
靴・姿勢・歩き方も
 

足を支える力をつけることと
そこにかかる負担を減らすこと。

どちらも確認したいポイントです。
 

例えば、
今日お伝えした足のケアを続けていても


靴の中で足が前に滑っていたり

いつも足の前側に
体重をかけている崩れた姿勢では

同じ場所への負担が続くこと
もあります。
 

だからこそ
タコができている部分だけでなく

「どうしてここに負担がかかるの？」
まで確認することが大切です🌿

 

自分に合った
見直し方を知りたい方へ
 

「定期的にケアしているのに
タコを繰り返してしまう」

「動画を見ても、自分の動かし方が
合っているか分からない」

「足だけでなく、
姿勢や脚のラインも気になる」
 

そんな方は、体験レッスンで
一緒に体の使い方を
確認してみませんか？😊
 

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削ってもまたできる角質・タコ・魚の目。足裏から、靴や歩き方のクセを見直してみませんか？

  

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🟠 削ってもまたできる角質・タコ・魚の目。足裏から、靴や歩き方のクセを見直してみませんか？

こんにちは😊
フランクスなき子です。
⠀

足裏の硬い角質や、タコ・魚の目。


 

ケアしたときはきれいになるのに、
気づくと、また同じ場所にできている。
 

そんなことはありませんか？👣
 

「いつもここにできるから」
「また硬くなったら削ればいいかな」
 

そう思って、
表面のケアだけで終わっている方
もいらっしゃるかもしれません。
 

でも、繰り返しできる場所には、
普段の靴や足の使い方を見直すヒント
が隠れていることがあります😊

■ 同じ場所に負担がかかり続けているサインかも
 

角質・タコ・魚の目には、
皮膚への圧迫やこすれが関係しています。
 

✔︎ 靴に押される。
✔︎ 靴の中で足がずれる。
✔︎ 立ったり歩いたりするとき
　同じ場所で支える。
 

表面をケアしても、
負担のかかり方が同じままでは

また繰り返してしまうことがあります💦
 

今回は、
５つの場所に分けてご紹介します。
ご自身の足と見比べてみてくださいね👣
 

① 親指の横が硬くなる方
 

親指の横が靴に押されていないか、
靴の中で足が前にずれていないか。
 

まずは、普段履いている靴の中で
親指がどうなっているかを
見てみてください。
 

外反母趾が気になる方も
親指の傾きだけでなく

歩くときに親指を横倒しにして
踏ん張っていないか
足指の使い方を確認してくださいね。
 

② 小指の下にタコができる方
 

小指側が靴に押されているほか
立つときに足の外側ばかりで
支えていることもあります。
 

「気づくと靴の外側が減っている」
「ふくらはぎの外側が張りやすい」
 

そんな方は、
いつもどこに体重をかけているか？

小指の腹が床についているか？
も気にしてみてくださいね。
 

O脚が気になる方も、
普段、脚の外側で体を支えていないか？

足の使い方を確認するきっかけ
にしてみてください😊
 

③ 足指の付け根あたりが硬くなる方

靴の中で足が前にずれて
足指の付け根が圧迫されていないか？
 

靴ひもやベルトを調整して、
足が靴の中で動きすぎないようにすること
も大切です。
 

また、立つときに足指が浮いたり、
歩くときに指を丸めていたりしないか？も
あわせて確認してみてください。
 

浮き指・屈み指・巻き爪が気になる方も
靴と足指の使い方を見直してみましょう。
 

④ 足指の間や上に角質・魚の目ができる方
 

指同士が押し合っていたり、
曲がった指の上が
靴に当たったりしていませんか？
 

屈み指や内反小趾が気になる方は
靴の幅だけでなく、
つま先の形や
踵とつま先の高さのバランスにも
目を向けたいところです。
 

足指を広げられるか？
歩くときに指を丸めて
踏ん張っていないかも見てみましょう。
 

⑤ 踵の角質が厚くなる方

踵のガサガサには、乾燥も関係します。
保湿に加えて
靴や歩き方も見直してみてください。
 

踵が靴の中でこすれていたり、
ずりずり引きずるように
歩いたりしていませんか？
 

どすどすと踵を強く打ちつけるクセや
立つときに踵ばかりへ
体重をかけていないかも、
確認したいところです。
 

足首の硬さやむくみが気になる方も
普段の足の運び方に
目を向けてみてくださいね。
 

片足だけにできやすい方も、左右を見比べてみて

いつも右足だけ。
左足の同じ場所だけにできる。
 

そんな方は、
左右で靴の当たり方や
足の使い方が違うのかもしれません。
 

左右の足の大きさが違って、
片方だけ靴がきつい、またはゆるい。
 

立つとき
いつも同じ側に体重をかける。

骨盤の歪みが左右で違う。
 

自分では気づいていない違いが、
足裏を見るきっかけで
見つかることもあります☝️
 

足裏と、膝・股関節・腰。別々に考えていませんか？
 

「角質は気になっていたけれど、
膝や腰の痛みとは関係あるなんて
知らなかった！」
 

と、驚く生徒さんもいます。
 

足は体を支える土台。

立ったり歩いたりするときには
足首・膝・股関節・骨盤が
連動して動いています。


 

足の痛みをかばったり、
片側に偏って歩いたりすることで

ほかの場所にも
負担がかかることがあります。
 

角質だけで痛みの原因が
わかるわけではありませんが

繰り返し負担がかかる理由をたどると
姿勢や歩き方の歪みが
関係していることも多いんです。
 

「長年角質やタコ魚の目、削り続けている」
「最近、足の疲れ、膝や腰の不調が気になる」

そんな方は
足元から体全体の使い方を
一度、見直してみませんか？🌿
 

■ 私の場合は、何から見直せばいい？
 

同じ場所に角質ができていても
負担がかかる理由は
人によって違います。
 

美足メソッド体験レッスンでは、
足・靴・姿勢・歩き方を
トータルチェック
 

✔︎ どこに負担がかかっているのか？
✔︎ 日常で何を変えればよいのか？

あなたの状態に合った見直し方を
具体的にお伝えします。
 

繰り返す角質の背景に、
自分では気づかなかったクセ
が見つかるかもしれません。
 

町田での対面はもちろん、
町田まで来られない方は
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【10月の美足体験レッスン受付中】外反母趾・O脚・むくみ…私に合うケアは？

  

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🟠 【10月の美足体験レッスン受付中】外反母趾・O脚・むくみ…私に合うケアは？

こんにちは😊
フランクスなき子です。
⠀

外反母趾が気になって
足指を動かしたり、ストレッチをしたり。

むくみや脚の張りを楽にしたくて
マッサージを続けたり。
 

それでも、なかなか変化を感じられない・・
 

「この方法、合っているのかな？」
「ほかに何をしたらいいんだろう？」
 

と迷ってしまうことはありませんか？
 

動画やSNSでケアの方法は見つかっても
自分の足に何が必要なのかは
分かりにくいですよね。
 

そんな方に向けて
10月の美足体験レッスンを受け付けています🌿

自分では気づきにくい、毎日の癖
 

レッスンで生徒さんの足や体を確認すると
ご本人が気にしている部分以外にも
見直したいポイントが見つかることがよくあります。
 

例えば・・
 

✔ 足指を動かそうとしても、うまく動かせない
✔ 靴の中で足が滑り、指に力が入っている
✔ 立っているとき、足の外側に体重が寄っている
✔ 歩くとき、片側に体重をかける癖がある
 

ご本人にとっては
いつもの姿勢、いつもの歩き方。
 

一緒に確認して初めて
 

「私って、こんなふうに歩いていたんですね！」
「こんなに体が歪んでいたんですね」
 

と気づかれることもあります。
 

足のケアを頑張っていても
普段の靴や体の使い方で
負担がかかっていたら・・

だからこそ全体を通して
見直していくことが大切です。

足・靴・姿勢・歩き方を、一つずつ確認します
 

ナキコ式美足メソッドでは
足の状態と使い方、靴、姿勢、歩き方を
トータルで確認し整えていきます。
 

体験レッスンでも、
まずは今のお悩みを伺い

実際に足を動かしたり、
立ったり、歩いたりしていただきながら

どこを見直していくとよいかを
一緒に確認します。
 

そのうえで
 

✔ 今の足に合ったセルフケア
✔ 足に合う靴の選び方・履き方
✔ 姿勢や歩き方で意識したいポイント
 

を、実際に練習しながらお伝えします。



 

「足指を動かしましょう」
と言われても、うまく動かせない。

「姿勢をよくしよう」とすると
かえって体に力が入ってしまう。
 

そんな方にも、動き方を見ながら、
ご自身が取り組みやすい方法を
お伝えしていきます😊

脚の張りや、体型のお悩みもご相談ください
 

外反母趾・O脚・むくみだけでなく
 

「ふくらはぎや太ももの張りが気になる」
「膝・股関節・腰にも不調がある」
「最近、体型の崩れも気になっている」
 

という方もご相談くださいね。
 

足元の使い方と、
姿勢や歩き方を一緒に確認することで

足のお悩みはもちろん
体の不調や体型のお悩みに関しても
関連している原因が見つかること
が多いんです。

 

美足レッスンを受講された
生徒さんたちも

足のケアはもちろん
日常の姿勢や歩き方を見直すことで
見た目の変化も顕著になっています🌿
 

※継続レッスンを含む事例です。
変化には個人差があります。

これからも、自分の足で楽に歩いていくために
 

お出かけや旅行を楽しみたい。
好きな服を、すっきり着こなしたい。
年齢を重ねても、自分の足で歩き続けたい。
 

そのために、
今気になっている足や体のことを
一度じっくり確認してみませんか？😊
 

体験レッスンでは、
ご自身の足や体に合ったケアと
日常で見直したいポイントをお伝えします。
 

「私の足は、何から始めたらいい？」
そんな疑問にも詳しくお伝えしていきます。

10月の美足体験レッスンのご案内
 

毎月5名様限定の体験価格で受付中です。

✔ 対面｜町田サロン
✔ オンライン｜Zoom
✔ 初めての方・お一人様1回限り

 

美足メソッド体験レッスンでは、
足・靴・姿勢・歩き方を
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なかなか改善しないお悩みの背景に
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