１日たった１０分の運動で
痩せやすい体質になるんですよ！
体脂肪を効率よく減らすには、
食事管理だけでなく
運動も取り入れましょう。
筋トレだけ、有酸素だけ、
ではなく両方取り入れることで
脂肪が効率よく燃えてくれます。
運動嫌いなのよ〜という方！
実は運動不足で
病気になり亡くなった方々が
なんと！！5万人もいるんです（2007年）
(生活習慣病、がんなどの病気など)
長生きするため、
健康的に生きていくために、
１日10分だけでもいいので
身体を動かしませんか？
例えば
エレベーターやエスカレータではなく階段を使う
・近くの距離なら自転車や徒歩でいく
歩くときは歩幅を大きく歩く
掃除洗濯はきびきび動いて間に体操する
（洗濯物干しながら、かかとあげ運動10回など）
ドライヤーかけながらスクワットをやってみる
休みの日は家族や友人と出掛けて体を動かす
と何気ないことでも歩数は増えます。
１日7000歩を目標にしてみましょう
有酸素運動は
ウォーキング、ランニング、水泳など
長時間身体を動かすこと
これは脂肪を燃焼させるために
最適と言われています。
また、筋トレは筋肉をつけるための運動ですが
こちらも脂肪を燃やすには必要な運動なんです
痩せやすい身体作りには
「基礎代謝」を上げることが
必須となります。
この基礎代謝の20%が筋肉が担っています。
ということは筋肉量が多いほど、
基礎代謝も高くなり
痩せやすくなるということ！
食事管理とともに行うことで
効率的に脂肪燃焼ができます。
食事や栄養のバランスもとりながら
運動も取り入れて
体脂肪を撃退していきましょう！
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有酸素なんてできない！
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