『美肌の早道は”睡眠”②！』

こんにちは

サロン・ドノエル西尾店です

先日に引き続き…美肌への早道は

「睡眠」が大事！

ということで快眠を得るための

7つのコツをご紹介します

①のどが渇いたらノンカフェインの

ハーブティーを

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれる

カフェインは脳を刺激し覚醒させます

20時以降は控えるようにしましょう

寝る前ならハーブティー(眠気を誘うのは

カモミール)がオススメです

②アロマオイルを活用

香りでリラックスへ導くアロマを

焚いてみるのも効果的

ラベンダー、カモミール

マンダリンなどのオイルが

眠気を促すといわれています

③難しい内容の本を読む

人間の脳は安定を好むので難しい物事に

出会うと休む方向に働きます

就寝前に難しそうな本を読むのも

オススメです

逆に夢中で読んでしまう本は

脳が冴えることになります

④ストレッチなどの軽い運動をする

息が上がらない程度の軽い運動で

少し体温を上げ、体温が下がりだした

ころにふとんに入れば眠りのスイッチが

入りやすくなります

ただし激しい運動は逆効果です

⑤就寝1時間前から照明をダウン

眠りを促すメラトニンは陽が落ちて

目に入る光の量が減ると分泌量が増えます

明るい照明のついた部屋は昼間と同じ状態に

なるので眠気を催しにくくなります

就寝前にリラックスタイムを設け

照明を暗めにしてくつろぎましょう

⑥下着などの締めつけを避けて

きつい下着やインナーを着て寝ると

血行が悪くなって眠りを

妨げてしまいます(＞人＜;)

靴下も必ず脱ぐようにしましょう

⑦枕の高さは7㌢前後がベスト

一般的に仰向けに寝たときに正しく

立ったときと同じ首のカーブになるように

支えてくれるのが体に合う枕です

首の後ろにあたる部分が7㌢前後

後頭部にあたる部分が5㌢前後の

高さのものが理想です

生活の中に1つでも

快眠のコツを取り入れて

美肌を目指していきましょう

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ぜひこの機会に試してみてくださいね

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