美肌になりたいなら
予防医学 肌専門家 吉田千春です
みなさん睡眠取れてますか〜？
今回は睡眠と美肌について
睡眠は生きていく上でとても大切ですよね
生きていくためにエネルギーを作る
そのために準備の時間が必要
それが睡眠
寝ないとカラダの修復が行われないんです
大人であれば７、５時間が理想
子供は８時間以上必要と言われています
その睡眠には
レム睡眠と
ノンレム睡眠があり
レム睡眠は
目が動いている状態（脳が覚醒している状態）で
カラダは寝ていて 夢を見ている状態
ノンレム睡眠は脳が寝ている状態でカラダは動いている状態です
このサイクルが９０分（子供は７０分）
ですので６〜７.５時間睡眠がとれると
スッキリ起きれるようになります
そして睡眠に関わるホルモンは
成長ホルモン
（健康なカラダや美肌を作るホルモン）
これは寝付いてから３時間に大量に分泌されて
後半はでなくなります
ゴールデンタイム（２２時〜２時）に
眠るといいというのは
この成長ホルモンが分泌されるからなんです
成長ホルモンを出して
お肌の修復ができるように
しっかり睡眠をとってくださいね
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