福岡市中央区大名
美を育む
Salon de Relacheのブログに
ご訪問くださり有難うございます
前回は、太る原因は「糖のとりすぎ」いうことは
わかりましたよね
では、どうやったら痩せるのでしょう
まず………痩せるとは
体重を減らすことではなく、
「体脂肪率が減ること」です
例えば……食事量だけ減らした場合、体重は減りますが、
それって、水分量や筋肉が減っているだけなのです
筋肉量が落ちると、代謝が下がり、落ちた筋肉分だけ
脂肪がつきやすくなるため、太りやすくリバウンド体質に
なってしまうのです
健康的に痩せるには、体に必要な栄養素はしっかり食べて
余分な脂肪を減らすことが大切
ということですね
ではココで「三大栄養素」についてお話します。
たんぱく質……筋肉や骨、臓器、皮膚や髪の毛や爪など
P（プロテイン） 体をつくる材料
脂質………… 神経組織やホルモン、血管、細胞膜など
F（ファット） 体をつくる材料＋活動エネルギー
炭水化物…… 活動エネルギー
C（カーボ）
このなかで脂肪となるのは、炭水化物「糖質」です
しかも、三大栄養素の中で必須栄養素でないのは
炭水化物だけなんですよ～
国際的な糖質制限の定義では、糖質量１日70～130gです。
1食の糖質量を40g以上、摂取すると血糖値が急増に上がり、
活動消費されなければ、脂肪として蓄えられてしまうのです
ただ糖を摂り続けなければ………
お腹にたまった脂肪という貯金を使っていくことができる
なんとも夢のような
システムがあるのです
それについては、次回はお伝えしますね～
先ず、痩せるために必要なこと
正しく糖質量を抑えることです
早速、糖質量を意識してみることからと始めてみましょう
https://relachesalon.jimdofree.com/
では、今日も素敵な1日を過ごしましょう
