皆さん、おはようございます！
今日はこちらのテーマで
サーカディアンリズムの情報をシェアします！
サーカディアンリズムと食欲について
昼間はエネルギーを燃やすよう体内時計が
働くため、脂肪が貯まりにくく
夜は脂肪を燃やす働きが低下するため
貯まりやすくなります。
なので、昼までしっかり食べて
夜は軽くすることが理想的です。
女性も仕事で遅くなり、夜遅い時間に
食事する人が多くいます。
外食はバランスが悪いからと、
家で作って食べるよう心がけている人もいます。
しかし帰宅してから料理に入浴など
いろいろしていては就寝遅くなり
睡眠不足になってしまいます。
そうなると、体は眠って休むことが
できなかった分を食べて補おうとするため
食欲ホルモンであるグレリンが出てきます。
対して、満腹ホルモンのレプチンの出は
悪くなってしまいます。そうなると、
食欲が抑えられず太る原因になるのです。
また、目を覚ますための飲食が増え
眠たいためにいろいろなことが面倒になり
運動不足にもつながっていきます。
忙しい女性は、自分で時間を決めて
仕事の中で食べるようにし
遅くならないようにする、
ときには時間配分を変えて
朝シャワーにするといったことが必要です。
生理周期もある女性の身体や心は
自律神経やホルモンのバランスなども
視野に入れていきたいところですよね
自分ではケアしきれないところ
自分だけではすべてできないことは
プロに任せたり、周りの人に頼ってみたり
することは大切ですよね！
なんでもかんでも自分一人でできる！
なんて頑なに頑張っていてはいつか
しんどくなってくるものです。
家事や育児などいろんなサポートも
今ではたくさん増えてきたので
それらを利用するのもありだし
いろんな選択肢があること
感謝できる人や環境があることは
一人でいるよりも大切なこと
なのかもしれないですね！
次のテーマはまた投稿します〜
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