低FODMAP 食事記録 ８／２８(水)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

『FODMAPってなに？』

◆　朝食　７時４０分

おにぎり　塩

【令和6年 新海苔】 送料無料 訳あり 焼き海苔 40枚 【伊勢志摩】 伊勢産 秀（しゅう） 海苔 大容量 コスパ 海苔 焼海苔 焼きのり 焼のり やきのり 全形 おにぎり ご飯のお供 保存食 三重 伊勢 志摩 餅 おもち 手巻き寿司 ラーメン 磯辺焼き 恵方巻 お弁当 訳アリ

◆　昼食　１２時

白米

味噌汁(人参、大根、キャベツ、しめじ、わかめ)

鶏胸肉と野菜の中華炒め

具材→鶏胸肉、人参、なす、ピーマン

味付け→ごま油、オイスターソース、醤油

目玉焼き

 

しめじは高FODMAPです。

高FODMAPですがキノコ類では高FODMAP少なめ。

キャベツ・なす・ピーマンは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

低FODMAP食も、

低FODMAPだからといって食べ過ぎても腸に症状が出ますのでご注意ください。

目玉焼きは、

中華炒めの下に隠れています

高FODMAPは

❶食べる量や

❷人によって

症状が出るので気をつけてください

症状が出ない人もいるので

合う合わないは人それぞれです。

使った調味料

オーバーシーズ メガシェフ オイスターソース 230g x1個

四穀しあわせ醤油(360ml)【ちば醤油】

チョーコー醤油 木樽仕込 国産丸大豆使用醤油(750ml)

◆　夕食　なし

◆　晩酌

金麦　２本

冷奴

 

絹豆腐は高FODMAPなので、木綿豆腐を食べてます。

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以上です