低FODMAP 食事記録 ７／１(月)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

『FODMAPってなに？』

◆　朝食　なし

昨日おやつに食べた芋ようかん。

今朝、症状が出ました。

お腹がパンパンに張る

おならが止まらない(無臭)

お腹が空いたのかどうかもわからないくらいにお腹がパンパンに

後日お腹がよくなったら、

芋ようかんの量を減らしてチャレンジをします

わたしの腸で

どのくらい食べれるか知りたいんですよねー。

実験大好きです

◆　昼食　１２時

鍋　塩味

具材→鶏もも、人参、もやし、チンゲン菜、キャベツ、木綿豆腐、卵、ビーフン

味付け→塩、生姜パウダー

きゅうりのからし漬け

2022年グルメ大賞受賞 乾燥粉末しょうが（ウルトラ生姜）高知県産生姜パウダー100g殺菌蒸し工程 1cc計量スプーン入り 送料無料

夫は土日に外出先で食べ過ぎたようです。

わたしはお腹がパンパンに張ってるので

昼食は『鍋で腸を整えよう！』ということになりました。

ビーフンは自家製めんつゆとごまをかけて

キャベツは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

絹豆腐は高FODMAPになります。

きゅうりは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

高FODMAPは

❶食べる量や

❷人によって

症状が出るので気をつけてください

症状が出ない人もいるので

合う合わないは人それぞれです。

◆　夕食　なし　

◆　晩酌

金麦　２本

鶏胸肉の塩胡椒焼き

鶏胸肉の塩胡椒焼きは、

大量に焼いて冷凍したものです。

解凍して食べました

スーパーや業務スーパーで、

こんな感じの鶏胸肉を買って使っています。

国産鶏肉 鶏むね肉 2kg×2個セット あべどり 十文字チキン その他国産 業務用 冷蔵品 特選若鶏 ブロイラー

以上です