低FODMAP 食事記録 ６／２６(水)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

『FODMAPってなに？』

◆　朝食　８時２０分

餅　１個

餅はレンチン後、

だし醤油をかけて食べました

だし醤油の素

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だし醤油の素に入れてる醤油

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◆　昼食　１２時

焼肉

豚バラ肉、鶏もも肉、なす、ピーマン、エリンギ

白米

自宅で焼肉

肉は好物の豚バラと鶏もも。

どちらの肉も３００ｇ程です。

夫婦二人で、

米と野菜を入れても約１，３００円と安い

そして、

白米は５００ｇ近く食べました

(たくさん食べたのに次の日痩せてました)

焼肉のタレは３パターンで。

塩

塩胡椒

自家製めんつゆ＋一味

市販の焼肉のタレは高FODMAPなのでほぼ使いません。

たまねぎ・にんにく・りんごなどは高FODMAPになるので

ちなみに・・・・

牛肉はたまに食べますが腸にあまり合いません。

なす・ピーマンは、

食べ過ぎると高FODMAPになることがあります。

エリンギは高FODMAPになります。

高FODMAPは

❶食べる量や

❷人によって

症状が出るので気をつけてください

症状が出ない人もいるので

合う合わないは人それぞれです。

◆　夕食　２０時

鶏胸肉２㎏焼きました

焼いた鶏胸肉は、

冷凍と冷蔵に分けました。

ポリ袋に入れた肉は冷凍庫へ。

あとは冷蔵庫に。

晩酌のつまみにして食べます

暑かったので

肉を焼きながらチューハイを飲みました

キリン本搾りチューハイ　レモン

鶏胸肉塩胡椒焼き　３口分

【チューハイ 酎ハイ】キリン本搾りチューハイ レモン 350ml×24本

◆　晩酌

金麦　２本

鶏胸肉塩胡椒焼き

以上です