低FODMAP 食事記録 ６／２１(金)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

『FODMAPってなに？』

◆　朝食　８時２０分

チャーハン

具材→米、油、卵、鰹節、刻み海苔

味付け→塩胡椒、醤油

米１合をフライパンで炊き、

炊けたらそのままチャーハンに

チャーハンにするので水はちょっと少なめにして炊いてます。

【材料】

米(１合)、油(適量)、卵(１個)、鰹節(好きなだけ)、刻み海苔(好きなだけ)

フライパンで１合分の米を炊いて

炊けたら、

油を少し入れ

卵を割ってフライパンに入れて

混ぜる

鰹節と刻み海苔を入れ、

味付けをしてよく混ぜる

出来上がり～

こんな感じで簡単に作っています

イワキ(iwaki) パックぼうる 400ml KBC4140-W1(1個)【イワキ(iwaki)】[耐熱ガラス 保存容器 電子レンジ オーブン 入れ子]

◆　昼食　１２時

十割そば

レタス

ポテトサラダ(じゃがいも・シーチキン)

刻み海苔

じゃがいもは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

じゃがいもをレンチンして

ボウルにじゃがいもとシーチキン純を入れて

自分好みの味付けをして完成

今日のポテサラの味付けは、

・純米酢

・メープルシロップ

・塩

・あらびき黒胡椒

・マヨネーズ　　です

はごろも まぐろと天然水だけのシーチキン純 (0796)70gX3個

はごろも シーチキンSｍｉｌｅ 純50g(0143)×6個

送料無料 日清 滝沢更科 十割そば 200g×3袋（蕎麦 そば）

◆　夕食　なし

◆　晩酌

金麦　２本

無印良品のポテトチップス

以上です