低FODMAP 食事記録 ５／１６(木)

あくまでもわたしに合う腸活をしており

誰にでも合うわけではありません

低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の

お役に立てればと思い記録しています

『FODMAPってなに？』

朝食　９時

白米　１３０ｇ

牛しぐれ

ごま

北海道牛しぐれ(90g)【北海大和】

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昼食　１２時

白米

サラダ(レタス、キャベツ千切り)

鶏ももと野菜の中華炒め

具材→鶏もも、なす、ピーマン、キャベツ

味付け→塩胡椒少々、酒、オイスターソース、醤油、黒糖、ごま油

キャベツは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

なす・ピーマンは、

食べ過ぎると人によって高FODMAPになります。

低FODMAP導入期は、

醤油の量に気を付けてください。

四穀しあわせ醤油(360ml)【ちば醤油】

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夕飯　なし

晩酌　

金麦　２本

鶏ももと野菜の中華炒めの残り

以上です