あくまでもわたしに合う腸活をしており
誰にでも合うわけではありません
低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の
お役に立てればと思い記録しています
朝食 ８時
生姜焼き 残り
白米
昨日の昼食の生姜焼きの残り。
ご飯にかけて食べました
タレだけでも
ご飯が食べれてしまう・・・。
冷めたご飯を食べる、
または
冷めたご飯をレンジでチンして食べると高FODMAPになります。
生姜パウダー
生姜湯や生姜紅茶にも♪
わたしはよく味噌汁に入れてます
パウダーなので
すぐに使えて便利です
昼食 １２時
鶏むね肉と野菜の中華炒め
具材→鶏むね肉、もやし、人参、ピーマン、なす、キャベツ
味付け→オイスターソース、醤油、ごま油
目玉焼き
ブロッコリー
白米
味噌汁(白菜、人参、大根)
キャベツ・ピーマン・なすは、
人によっては高FODMAP
量によっては高FODMAPになります。
オイスターソース
LOHACOやカルディでも売ってます！
わたしはLOHACOで買ってます
低FODMAPなオイスターソースです
晩酌
金麦350ml ２本
ちぎり揚げ ２個
以上です
味付けは塩胡椒だけ！
おつまみにも、非常食としても
