あくまでもわたしに合う腸活をしており
誰にでも合うわけではありません
低FODMAP(フォドマップ)で困っている方の
お役に立てればと思い記録しています
朝食 ８時１０分
ビーフンのマヨ醤油＋鮭ほぐし
飽きずに食べてます
ビーフンはレンジで茹でてます。
ビーフン
だし醬油
家にある醤油を入れるだけ！
鮭ほぐし
昼食 １２時
白米
味噌汁(キャベツ、エリンギ、油揚げ)
目玉焼き
肉野菜炒め(豚小間、もやし、ピーマン)
味付け→塩、ブラックペッパー、醤油
エリンギは高FODMAPです。
わたしは少量なら食べれるので食べています。
油揚げの添加物によって
高FODMAPになりますので気をつけてください。
ピーマンとキャベツは、
食べ過ぎると高FODMAPになります。
夕食 なし
晩酌
金麦350ml ２本
鶏むね肉のチャーシュー(塩麹)
塩麴は、FODMAP不明です。
わたしの場合、
症状が出ないので食べています。
以上です
