日本人の座位時間は世界最長？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

氣がつけばもう8月も終わりですねぇ。

学生さんはそろそろ夏休みの宿題の追い込み時期ですかね。

かくいう僕も夏休みの宿題は最後の3日くらいで大慌てでやるタイプでした（笑）

これはこれでいい経験なのかなぁって思います。

そうやって大人になっていくんです－y( ´Д｀)｡oO○

突然ですが、皆さんは1日の中でどれくらいの時間座っていますか？

って聞かれても「なんのこっちゃ？」ですよねぇ（笑）

シドニー大学やオーストラリア研究所などの調査によりますと、日本の成人の平日における座っている時間は平均7時間と、世界20カ国の中で一番長い事がわかったそうです。

これはコロナが流行する以前の調査ではあるのですが、現在ではテレワークが浸透してきたため、更に長くなっていることも考えられます。

座っている時間が長いと、筋肉や骨、関節が衰え、健康リスクが上がる研究結果も報告されています。

まっ、当然と言えば当然なんですけどね（笑）

更に、座っている時間が長く同じ体制でいることで、筋肉や骨、関節に負担がかかり、悪い姿勢や体のゆがみにも繋がってしまいます。

座っている時間を今よりたった10分減らすことを目標にまずは立ち上がる事を意識をしていただき、理想は30分に一度、少なくとも1時間に一度は立ち上がるようにしたいところです。

その他にも、定期的に姿勢を変えたり、体操やストレッチを行うなどして、座っている時間を減らして身体の活動量を増やしてみてくださいね。
 

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2人招待すると200円分、3人招待すると300円分のポイントをGETできます。

これはツクツクを初めて登録するよ！という方が対象ですので、まだツクツクを登録したことがないご家族様・お友達がおられましたらツクツクにご招待をして、お互いにお得にお買い物を楽しんじゃいましょう！

フレンド招待のやり方は

1．「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2．メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します（下記画像参照）。
 

3．フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS（LINE or フェイスブック）でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P！

【動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから！】←クリックしてください。

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8月26日（月）　休診日
8月27日（火）　9：00～21：00
8月28日（水）　9：00～21：00
8月29日（木）　9：00～21：00
8月30日（金）　9：00～21：00
8月31日（土）　9：00～21：00
9月1日（日）     9：00～21：00

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間（9：00～21：00）以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、

【産後の骨盤矯正】

【骨盤矯正】

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【不妊・子宝整体】

【アクシスメソッド】

【セルフホワイトニング】

【シータヒーリング®】

【交通事故】

などお一人お一人に合わせた施術をしております。

お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。

初めての方は予約フォームからご予約も可能です。

こちらから確認をしていただけます。

〒612-8083　京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

075-604-3838

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式ＨＰ：https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

さくら鍼灸整骨院オンラインショップ：https://tsuku2.jp/sakura0155

美肌になりたい？③

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

お盆の真っ只中ですが、皆様はどのようにお過ごしですか？

さくら鍼灸整骨院ではいつも通り営業をしております。

そしてビックリしたのですが、オリンピックが終わって高校野球が始まっていたのですね。

最近は色々な意味で浦島太郎状態になっています（笑）

さてさてさてさて。

「美肌になりたい？」というテーマで書いてきましたが、今日がいよいよ最終回です(¯―¯٥)

悲しくなりますねぇ（笑）

では、早速いきまーす。

前回は日焼け止めなどのお話でした。

お肌をキレイにするのに紫外線の対策をするのは何よりも大切です。

今回は、少し趣向を変えて運動のお話をしたいと思います。

運動をしますと、皆様も御存知の通り代謝が良くなります。

そしたら「どんな運動をしたらいいの？」と思いますよね。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。

この2つを上手に組み合わせる事でお肌にプラスに働きます。

有酸素運動とは血行促進、新陳代謝を高めます。

ウォーキングやジョギング、ヨガや水泳、縄跳びなどです。

無酸素運動とは成長ホルモンの分泌が促進し、新陳代謝を高めます。

スクワットや腕立て、腹筋などです。

運動をすることでお肌だけでなく心も身体も元氣になりますので、是非日々の運動を楽しくやってみてくださいね。

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8月12日（月）　9：00～21：00

8月13日（火）　9：00～21：00

8月14日（水）　9：00～21：00

8月15日（木）　9：00～21：00

8月16日（金）　休診日

8月17日（土）　9：00～21：00

8月18日（日）　9：00～21：00

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間（9：00～21：00）以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

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美肌になりたい？②

 

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

氣がつけば8月ですね。

オリンピックも氣がつけば始まっていましたねぇ。

そんなオリンピックの話題もそこそこついていけているようなついていけていないようなって感じのこの頃なのですが、選手一人ひとりに思いがあるので、結果に限らず観ているみんなに感動があるんでしょうねぇ。

前回の続きになるのですが、覚えておられますか？

え？お主が書くのを忘れていて何やった？

こりゃ失礼しました（笑）

前回のメルマガはバックナンバーもしくはこちらからどうぞ→「美肌になりたい？」

前回は食べるものなどに氣をつける事で美肌になりますよーって事でした。

今回は他にも大切なことがありますので、続きをいっちゃいます。

お肌にとって何だかんだ言っても日々の生活の当たり前の事が当たり前にこなされている事が大切になります。

その「当たり前」の事の一つに「睡眠」があります。

睡眠は眠り始めに深い睡眠をとりますと、お肌の新陳代謝を促す成長ホルモンの分泌量が増えます。

では、深い眠りにするために、寝る前にするとオススメな事をいくつかご紹介します。

・アロマや音楽でリラックスをする

・寝付きが良くなるホットミルクなどを飲む

・お風呂などで身体を温める

・寝る前の時間のスマートフォンやテレビ、パソコン作業を避ける

・寝る直前のアルコールやカフェインを避ける

特に寝る直前までスマートフォンを触れている方は多いかと思いますが、電子機器の明るい画面は頭には刺激になりますので、寝付きが悪くなったり、そのまま寝落ちしてしまったとしても睡眠の質が悪いのでオススメはしません。

宮崎駿さんの名作「紅豚」のワンシーンで、自分の飛行機が壊れて修理工場に持ち込んだ時に、修理の担当が工場長の娘のフィオとわかった時に主人公のポルコは断ろうとしたのですが、どうしても仕事をしたかったフィオは徹夜で設計図を書きました。

その事を次の日の朝に知ったポルコはその姿を見て仕事を依頼するのですが、仕事をさせてもらえるフィオとのやり取りで

フィオ：「やらせてもらえるのね。ありがとう。一生懸命やるわ」

ポルコ：「だがな、お嬢さん。一つだけ条件がある。徹夜はするな。睡眠不足は、いい仕事の敵だ。それに美容にもよくねぇ」

と言ったんですね。

うひょー！

ポルコかっけぇ！

こんな上司でありたい！
あっ、ちょっと話がそれましたね（笑）

とまぁそれくらい睡眠不足はお肌に良くないよって事が言いたかったんです。

また生活リズムが乱れていてもお肌には良くありません。

夜更かしや不規則な生活リズムの方はまずは生活リズムを整える事もオススメです。

まずは、朝の太陽の光をしっかり浴びることです。

そうしますと身体を覚醒させますセロトニンが分泌されますので、身体は活発に活動をします。

夜になり暗くなりますと、睡眠を促すメラトニンの分泌が始まり、身体は徐々に眠たくなります。

そのため、朝は太陽の光を浴びて活動をし、夜は強い光を避け、メリハリのある生活リズムを作ってくださいね。

他にも氣をつけたいのが「お肌の天敵＝紫外線」の対策です。

紫外線って一言で言いますが、実はUV-A、UV-B、UV-Cの3酒類あるってご存知でしたか？

ちなみにUVは「ultraviolet」の事を言います。

この3種類のうち、地上まで届く紫外線はUV-AとUV-Bと呼ばれています。

私達が普段浴びている紫外線の90～95％は、UV-Aです。

UV-Aはお肌の深部まで到達し、しみ・くすみ・しわの原因になります。

UV-Bは深部までは届かないにしても、お肌のトラブルや皮膚がんの原因になります。

で、ここでもう一つ登場するのが、「近赤外線」と呼ばれるものです。

近赤外線とは、太陽から降り注ぐ光の中の一つで、太陽が発する熱エネルギーの約半分を占めています。

がんの治療など医学的な分野でも利用されているのですが、UV-Aよりも波長が長いので、筋肉まで届いてしまうので、これまたやっかいな事にお肌の老化に影響する可能性があります。

で、この紫外線に対してですが、対応として「日焼け止め」を活用ください。

日焼け止めには色々な種類があるのですが、日焼け止めのパッケージに「PA」と「SPF」という言葉が記載されているのはご存知かと思います。

UV-Aに効果を発揮するものを「PA」の表示をし、UV-Bに効果を発揮するものを「SPF」と表示します。

PAの表記は「＋」マークが1~4の4段階、SPFは数字（20～50くらいが多いです）で表示されています。

そして日焼け止めには大きく分けて「紫外線吸収剤」と「紫外線反射剤」があります。

簡単にお伝えしますと「吸収剤」は光と化学反応を起こし、お肌にほんちょっと通過して紫外線から守ります（実際の皮下に入っていますが…）。

紫外線反射剤はお肌の表面に膜を張り、その名の通り光を反射して紫外線から守ります。

お肌が敏感な方は反射剤のみの日焼け止めがオススメですが、どうしても白浮きしてしまいます。

またお肌に乗っかっているだけになりますので、汗を拭いたりする時の横の動きで取れやすいです。

吸収剤は白浮きはしませんが、そもそも一旦紫外線をお肌の中に入れちゃっているので、刺激は強いですが、反射剤とは違い横の動きや水に強いです。

ですので、ウォータープルーフタイプは吸収剤がメインになります。

時と場合によりますが、出来るだけ反射剤をメインの日焼け止めをご活用ください。

とまた長くなりそうなので、あと一回このシリーズでやりますね。

書いていますと想像以上にボリュームがありました（笑）

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美肌になりたい？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

昨日に梅雨が明け、本格的な夏に突入ですね。

京都では祇園祭の山鉾巡行（現在の前祭）が終われば梅雨明け、と誰が言ったのかわからない事なのですが、これがまたほぼそれくらいで毎年「この事を言いだした人は凄いな」と思いながら過ごしている日々です（笑）

今朝から東海道新幹線が脱輪？ですか。

新幹線が運休になってしまって、大変な事になっていますが、そろそろ世間では夏休みなんですかねぇ。

さくら鍼灸整骨院はお盆も関係なく通常通り診療いたしておりますので、是非この機会に体調を整えにお越しくださいね。

良く世間では「美肌」と呼ばれる事がありますが、そもそも「美肌」って何？って考えた事ないですか？

これは僕が男やからですかねぇ。

美肌って

・適度に水分が蓄えられていて、しっとりしている

・毛細血管の血行が良いので血色が良い

・細胞が規則正しく生まれ変わっているのでキメが整っている

・皮膚に弾力やハリがある

という事かと思います。

人の体で「新陳代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。

これは定期的なサイクルで細胞などが生まれ変わる、という事なのですが、お肌にも当然新陳代謝があります。

肌は、外側から表皮・真皮・皮下組織の3層で成り立っています。

お肌の健康は、主に表皮での新陳代謝を繰り返すことで保たれています。

表皮の一番下にある基底層で新しい細胞が生まれて顆粒層に達するまでに、約2週間かかります。

そこから角質層で垢となって剥がれ落ちるまで、さらに約2週間。

こうしてお肌は、約4週間のサイクルで生まれ変わっていきます（ターンオーバーといいます）。

では、お肌が乾燥などのトラブルの主な原因は、身体の外側からの原因と、内側からの原因に分けられます。

外側からの原因には、紫外線による日焼けやエアコンによる乾燥などです。

内側からの原因には、栄養素のバランスが乱れたり、睡眠不足、ストレスなどがあります。

この様なトラブルを放置しますと、

・にきびや吹き出物

・しみやくすみ

・ベタつき

・乾燥

・しわ

に繋がります。

では、そろそろ本題に入っていきますね。

では、美肌になるのには？どうするのよーって事ですよね。

まずは、「エストロゲン」を分泌・活性化することがポイントになります。

エストロゲンとは，お肌の潤いやハリを保つ女性ホルモンの一つで、別名「美肌ホルモン」と呼ばれています。

エストロゲンを分泌・活性化させるには

・バランスの良い食事

・適度な運動

・身体を冷やさない

を意識してみてください。

特に食事では、大豆食品でエストロゲンに似た働きをするイソフラボンを摂るのがオススメです。　

またエストロゲンの分泌に関係しているのが、プロゲステロンという女性ホルモンです。

この2つの女性ホルモンは、月経が正常な場合、約28日間のサイクルで増減しながら分泌されています。

基礎体温に低温期と高温期があることで、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが保たれています。

お肌をキレイにするのには「肌の代謝」が大切、というのはご理解いただけたと思います。

これは普段の食べ物からできます。

タンパク質やコラーゲン、抗酸化物質（ビタミンA・C・E、ポリフェノール、EPA、DHAなど）、食物繊維などを摂ることでお肌の代謝が上がります。

・肉、魚、卵、乳製品、大豆：タンパク質を多く含み、肌の材料となる（鶏肉はコラーゲンを含む部位が多い）

・緑黄色野菜：抗酸化力の強いビタミンA・C・Eやポリフェノール、食物繊維などを多く含む

・青魚：EPA、DHAを覆う含み、コレステロール、修正脂肪の吸収を抑える

・オリーブオイル、ナッツ類：ビタミンEが多く、ビタミンCと取ると抗酸化力アップ

・納豆：ナットウキナーゼが決戦を予防する

・昆布、わかめ：食物繊維やミネラルを多く含み、血液の流れを性状にする

食事をしっかりすることで内臓も元氣になっていきます。

そんな中、肝臓と腸を元氣にする事で、お肌はキレイになっていきます。

肝臓は、肌荒れや血色を悪くする有害物質を無害化する役割を持ち、お肌の材料となり健康を保つ栄養素の貯蓄と加工を行います。

腸は、小腸で消化と吸収を行い、大腸で便を作り、排泄しています。

腸に善玉菌が多く存在することで、悪玉菌による毒素の産生を抑え、健康な肌を維持する事ができます。

特に便秘はお肌に直結しますので、善玉菌を増やす食品（発酵食品+食物繊維の多い食品）を積極的に取ってくださいね。

ちょっと長くなりますので、この続きは次回のメルマガでー（笑）

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隠れ静脈瘤かも？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

7月も半ばになり、今年は思ったよりも暑くない？と勝手に勘違いをしているさくら鍼灸整骨院の木藤です。

特にいま住んでいるところは治療院からバイクで片道15分くらいのところなのですが、山の麓？なので、夏でも夜はエアコンが無くても良かったりするんですよ（笑）

はい。

それだけ田舎って事ですよ…(¯―¯٥)

小学校と中学校が近くにあるのですが、休みの日でも静かです。

カメムシは大量に発生しますけど…（笑）

そうそう。

そんな中、この時期は暑いので、どうしてもエアコンが手放せないと思います。

今の時代エアコン無しで日中を過ごすのは体調不良に繋がりますので、絶対にしないでくださいね。

ですが、エアコンがききすぎているところで1日中過ごしますと、どうしても身体が冷えませすよね。

実は冬よりも夏の方が身体が冷えちゃったりします。

特に「足が冷える」という方は多いかと思います。

そんな「冷え」ですが、外的環境はもちろん要因としてありますが、足の血管に原因があるかもしれません。

って聞くとビックリするかもしれませんが、しっかり解消法がございますので、ご安心くださいね。

まず、冷えですが、足が冷えるのには2つの要因があります。

一つは「足の指の端っこの血管が収縮してしまっている場合」です。

もう一つは「足に血液が溜まってしまい血の巡りが悪くなっている場合」です。

この2つの要因で後者の方が6割くらいを占めています。

「温めてもすぐに冷える」「夏でも冷えて困っている」という方は、足の静脈の働きが悪くなっていて、血の巡りが悪くなっていることが多いです。

「冷え」と同じくらい悩んでいる方が多いのが「むくみ」かと思いますが、実はこのむくみも冷えと同じ根っこがあります。

先ほど冷えの要因に「足に血液が溜まってしまっている」事、とお伝えしましたが、これは足の血液にある水分が血管の外に押し出されてしまい、脚の組織にじわーっと滲み出ていきます。

これがむくみの原因の一つになります。

滲み出す水分の量は、多い時で片足200g／1日にもなります。

結構な量ですよね。

この滲み出た水分の重さで脚がだるくなります。

「脚の冷えやむくみやだるさがなかなか解消しない！」と言う方は多いと思います。

そういう方はもしかしましたら「隠れ静脈瘤」が原因かもしれません。

隠れ静脈瘤とは普通の下肢静脈瘤とは違って、外から見て血管がボコボコとしていません。

ですので、氣がつかないところで症状が進行している事がほとんどなので、注意が必要になります。

では、冷えやむくみの原因となっている「隠れ静脈瘤」なのですが、足の甲にある動脈と静脈を繋ぐ「抜け道血管」と呼ばれる血管が関わっています。

抜け道血管は普段は閉じている血管なのですが、足を温めた時や寝ている時に開くことがあります。

そうしますと、動脈血が静脈に流れ込み、足の静脈に血液が溜まってしまいます。

この状態が慢性化してしまったのが隠れ静脈瘤という訳です。

この溜まった血液を放置しますと、皮膚に痒みが出たり、変色したりします。

ひどくありますと、皮膚の神経が傷ついてしまいますので、冷えやむくみが解消しても、後々にしびれや神経痛に悩むこともあります。

かと言いましても明確に「あっ、血管が詰まっている！」というのはまずわかりません。

ですので、いくつか注意点があるので、そこに意識をしていただければと思います。

特に注意をしたいのが、何も対策をしていないのに冷えやむくみがなくなったときです。

これだけを聞いたら「おぉ♪やったー」って思うと思うのですが、これは抜け道血管には「開きクセ」というのがあって、血の巡りが悪いのが常になりますと、足先の血管に老廃物を含んだ血液がたまったままになるのですが、このような血液は皮膚の上から触ると実は熱く感じてしまうので、「おっ、冷えが良くなった」と勘違いしていまいます。

むくみも同様で、むくんでいた脚が細くなってきた場合も注意が必要です。

これはむくみを放置して余分な水分が溜まってしまった結果、筋肉が萎縮してしまっている状態です。

もし、少しでも「およよ？」と思われましたら、一度専門のところでご相談をしていただければと思います。

ですが、冷えにしてもむくみにしても、普段の生活で未然に防ぐことができます。

これは特別なことではなく、普段の食事や運動、睡眠など日常生活を見直してみてくださいね。

1年後の自分を作るのは今からの行動の積み重ねです。

健康は一朝一夕で出来ることではないので、一氣に見直すのではなく、少しずつでも大丈夫ですので、出来ることからやってみてくださいね。

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フレンド招待のやり方は

1．「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

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3．フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS（LINE or フェイスブック）でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P！

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、

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などお一人お一人に合わせた施術をしております。

お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。

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こちらから確認をしていただけます。

〒612-8083　京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

075-604-3838

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式ＨＰ：https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

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体がつる原因って？( ・ω・)ﾓﾆｭ?

 

こんにちは。 

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。   

7月に入って京都では一ヶ月街なかでは祇園祭が始まっています。

いよいよ明日から鉾建てが始まります。

そうなりますと本格的な祇園祭ムードに突入です。   

そして17日に巡行です（前祭）。

前祭に合わせて15日から四条河原町界は夜にホコ天になりますので、普段できない四条通や河原町通を堂々と歩けます。

ってすっごい人ですけど((´∀｀))ｹﾗｹﾗ  

すっごい人とこの暑い中なので行かれる方はしっかり水分補給をしてくださいね。

これからの時期に運動をしている方はもちろんのこと、日常生活の中で、「つる」という事に関して相談を受ける事も増えてきます。 

いつぞやのメルマガでも「水分補給」について書かせていただいたことがあったと思いますが、体がつる原因は水分不足だけではなかったりします。   

本日のメルマガでは、つる原因と考え方などをお話していきたいと思います。

夏の暑い時期には家のことや仕事をしていたりしますと、突然「むひょー」って感じで足がつったりしますよね。

そんな時によく耳にされるのが「水分不足」や「ミネラル不足」という事かなぁと思います。 

確かにそうなのですが体がつるのは、ただ単に水分不足だけでなく、エネルギーが不足していたり、カリウムやナトリウムなどのミネラル分が不足している事が考えられます。

普段の食事や水分の補給の仕方を見直し、しっかり摂取できているのか、を確認することが大切になります。

では、まずは「なぜ体がつるのか？」ですが、暑い時期になればなるほど水分補給は意識をしている方が多いと思います。

ですが、先程もお伝えしましたが、水分不足だけが原因ではなく、食事など他にも原因があります。   

①エネルギー補給量の不足 暑い時期になりますと、暑さで食欲が減りやすくなります。 

食事の量が減ることで、エネルギーが不足しますと、身体に疲れが残りやすくなります。 

更に疲れが残りますと、益々食事の量が減りますので、食事を取りづらくなるので、もーっともーっと身体の疲れがたまっていきます。   

もほーーー。 

めちゃんこ悪循環ですね。

このサイクルの結果、普段の生活でやらないといけない事に対して体が動きづらくなったり、足がつったりします。 

この食事の量が減っているのかどうなのか、というのはなかなか自分では氣がつきにくい部分でもあります。  

そういう時は客観的に確認をする方法として、食事をスマートフォンのカメラで撮影をしておいて、見比べながら食事の量が減っていないかどうかの確認をします。 

また日頃から体重を測り単純に減っていないかの確認をするのもオススメです。  

これはいつもどおり食事が取れていますと、体重は維持できています。

体重が減ってきている場合は、食事の量や内容を見直してくださいね。   

②水分訴求の不足はおしっこの色を確認する。 

夏の暑い環境の中、家の事やお仕事をしていますと、体温が上がりやすくなります。

人は体温が上がりすぎないようにするために汗をかきます。 

このため、汗の成分である水分をこまめに補給をしないと、身体の水分量が減り、体内のミネラルバランスが崩れ、身体がつりやすくなります。 

この身体の水分量が減っているか、どうかの目安がおしっこの色です。  

起きた直後の色は「濃い黄色」である事が多いです。

これは寝ている間に汗をかき、水分が取れていないからです。

普段からおしっこの色が濃い黄色であるのであれば、日常的に水分不足の状態になっている、ということです。

濃い黄色の状態のまま動きつつ水分補給をしても、そもそも追いつきませんので、注意が必要です。

では、反対に水分がしっかり取れている時の色は？といいますと「薄い色」です。

ですので、食事や水分をしっかり取り日頃からおしっこの色が「薄い色」になっているか確認をするようにしてくださいね。 

③ミネラル不足 

人は一度や二度は汗を舐めた事があるとは思いますが、汗って「しょっぱい」ですよね。 

人の身体の中には、水だけでなく、カリウム、ナトリウム、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラルを多く含んでいます。 

水分補給をする時に「水のみ」では、汗と一緒に失ったミネラルは補給ができませんので、身体の中のミネラルバランスが元に戻りません。

結果として、身体がつりやすくなります。

身体がつる事が多い方では、野菜・きのこ・海藻・果物を摂る量が少ない傾向にあります。

日々の食事の中で、野菜・きのこ・海藻を使った料理を食べる意識をしてください。 

果物は一日の中で1～3回くらい食べてくださいね。 

本当に日頃のちょっとしたことで予防ができますので、是非今日から意識をしてくださいね。

ここでオススメのレシピを一つご紹介です。

【枝豆とブロッコリーの塩昆布ナムル】

《材料》

ブロッコリー1株（300～400g）

むき枝豆80g（冷凍でもOK） 

塩昆布8g 

おろしにんにく8g 

中華コンソメ2g

ごま油小さじ1

《作り方》

①ブロッコリーは小房に切り分けます。

②耐熱容器にブロッコリーを広げて入れて、ラップをかけ、電子レンジで500Wで約4～5分チンします。

③ボウルに②と枝豆、塩昆布、おろしにんにく、中華コンソメ、ごま油を入れて混ぜ混ぜします。

④保存容器に移し替え、味が全体に馴染むまで冷蔵庫にいれる。 

※枝豆をコーンに替えても美味しいです。

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脱毛には◯◯は反応しない？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

7月になりましたねぇ。

今年も下半期が始まりましたが、今年の前半はいかがでしたか？

「なんかよくわからないまま半年が終わりました」という声が聞こえてきそうですね（笑）

7月といいますと、後半には夏休みですねぇ。

そろそろ（もう遅いのかもしれませんが…）

どこかにお出かけの予定はもう決まりましたか？

僕は…まっ、そのうち考えます((´∀｀))ｹﾗｹﾗ

ここ数年、一氣に脱毛サロンが増えて、男性専用ができ、セルフ脱毛が流行り、氣がつけばチョ◯ザッ◯さんでもできちゃうくらいになりました。

そんな脱毛なのですが、実は脱毛のやり方によっては白髪には効果がないってご存知でしたか？

もちろん諸説諸々はあるとは思います。

年齢を重ねますと白髪が混じってきますよね。

かくいう僕もこの数年で白髪が出てきたんですよ。

うひょーい。

しーらーがー。

この白髪なのですが、レーザー脱毛には効果がないそうなんですね。

この理由として、レーザーは黒い色素であるメラニンに反応するようになっているそうです。

毛根の黒いメラニン色素に反応させることで毛根周辺に熱伝導させて、組織を破壊し毛を無くす仕組みです。

なので、白髪や金髪には反応せずに残っちゃう、ということです。

色素がなく反応しない白髪なのですが、唯一脱毛できる方法として「医療針脱毛」があります。

針脱毛は、ニードル脱毛とも呼ばれるのですが、その名の通り一本ずつ毛穴に沿って針を挿入し、電流を通して熱伝導させて、周囲の組織を破壊していく方法です。

針を指して熱で破壊(ﾟдﾟ)！

これだけを聞いたら拷問ですか？と思ってしまいます（笑）

この針脱毛は、毛穴一つ一つに針を刺す方法なので、当然ですが、手間や時間がとてもかかります。

そのため、脱毛を考えておられる場合は、できるだけ白髪になる前に脱毛をすることがポイントです。

ん？

であれば、白髪染めをしてからやったらどうなるんやろ…(　・ω・)ﾓﾆｭ?

誰か試したことがある方は是非教えてください。

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7月2日（火）　9：00～21：00

7月3日（水）　9：00～21：00

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7月6日（土）　9：00～21：00

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当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間（9：00～21：00）以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

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昼寝をすることで…？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

とうとう先日梅雨に入りましたね。

そこでふと思ったのが「梅雨」の語源は？なんで、グーグル先生に聞いてみたところ諸説諸々はあるとは思いますが

「中国でちょうど梅の実が熟す頃に降る雨なので”梅雨”と読んでいたのが日本へ伝わった」ということです。

では、いつ頃中国から日本に伝わったのかなぁと思ったところ「平安時代頃」らしいです。

いやー、梅雨って言葉自体にはかなーーーーーーーーーり長い歴史があるんですねぇ。

皆様は「パワーナップ」という言葉を耳にされた事がありますか？

簡単に説明をいたしますと、社会心理学者であるジェームス・マースさんが提唱した、昼寝の短時間睡眠の事をいいます。

言ってみれば「昼寝」です（笑）

のび太バンザイです((´∀｀))ｹﾗｹﾗ

もう少し詳しくお話をしていきますね。

パワーナップとは、12時～15時くらいに15分～30分くらいの睡眠を取ることをいいます。

睡眠は眠りの深さによって「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けることができ、眠り始めるとまずは深いノンレム睡眠に入ります。

ノンレム睡眠は深さに応じてステージが4つあり、パワーナップでは、眠りだして20分ほどで訪れる軽い睡眠ステージ2で目覚めます。

ステージ2では、脳内の「キャッシュメモリ（短期記憶）」がクリアされて、情報整理・記憶、優先順位をつけるワーキングメモリが強化されると言われています。

ですが、ここで注意していただきたい事が1点あります。

30分を超える睡眠は更に睡眠のステージを進める事になり深い眠りに達してしまうので、目覚めが悪くなってしまい、余計に疲れが溜まる恐れがあるので、20分前後の短時間で比較的浅い睡眠時に目覚める事がポイントになります。

僕たち治療院の先生って昔から（僕が働いていたところだけ？？）、午前診と午後診の間の昼休憩に昼寝をするのってあながち間違っていなかったのねって思った瞬間でした（笑）

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6月24日（月）　休診日

6月25日（火）　9：00～21：00

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6月27日（木）　9：00～21：00

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6月29日（土）　9：00～21：00

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休養7モデルってご存知ですか？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

6月も折り返しましたが、「そう言えば梅雨って？」と思いません？

多分（6月14日現在）ですが、沖縄以外はまだ梅雨入りしていなかったですよね。

そう言えば、梅雨って一言で言いますけど、梅雨にも色々とあることはご存知でしたか？

・梅雨、栗花落

・五月雨、卯の花腐し

・男梅雨、女梅雨

・送り梅雨、戻り梅雨

・洗車雨、酒涙雨

全部の詳細をご紹介するのは数が多いので、そこはご自身でグーグル先生に聞いていただければ、と思います。

趣味や好きなことに集中することで疲れを解消したり、活力が湧いてくる方も多いと思います。

疲労には色々な種類があると思いますが、リフレッシュをする方法も人それぞれなところがあると思います。

日本体育大学の杉田正明氏と片野秀樹氏の両名が、休養7モデルというものを提唱されています。

「休養7モデル」とは休養を生理的休養、心理的休養、社会的休養の大きく3つに分類をし、それぞれに該当する休養法をまとめたものになります。

例えば、音楽を聴きながら散歩をすれば、「休息型」と「運動型」を組み合わせた形になります。

美味しいものを食べる、長時間のの睡眠、買い物に行くなど一人ひとり休みの日の使い方はありますが、7つの休養法をいくつかを組み合わせることで、より活力をみなぎらせ、十分な疲労回復に繋がるかもしれません。

是非、いまのご自身の休養を考えてみてはいかがでしょうか？

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1人ご招待する毎に、100円分のポイントがお互いに必ずもらえます！（1日最大5名まで）

2人招待すると200円分、3人招待すると300円分のポイントをGETできます。

これはツクツクを初めて登録するよ！という方が対象ですので、まだツクツクを登録したことがないご家族様・お友達がおられましたらツクツクにご招待をして、お互いにお得にお買い物を楽しんじゃいましょう！

フレンド招待のやり方は

1．「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2．メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します（下記画像参照）。
 

3．フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS（LINE or フェイスブック）でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P！

【動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから！】←クリックしてください。

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6月17日（月）　9：00～17：30

6月18日（火）　9：00～21：00

6月19日（水）　9：00～21：00

6月20日（木）　休診日

6月21日（金）　休診日

6月22日（土）　9：00～21：00

6月23日（日）　9：00～21：00

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間（9：00～21：00）以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、

【産後の骨盤矯正】

【骨盤矯正】

【マタニティ整体】

【不妊・子宝整体】

【アクシスメソッド】

【セルフホワイトニング】

【シータヒーリング®】

【交通事故】

などお一人お一人に合わせた施術をしております。

お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。

初めての方は予約フォームからご予約も可能です。

こちらから確認をしていただけます。

〒612-8083　京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

075-604-3838

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式ＨＰ：https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

さくら鍼灸整骨院オンラインショップ：https://tsuku2.jp/sakura0155

疲労骨折って？

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

昨日から6月になりましたねぇ。

今年も折り返しの月になりましたが、今年の前半ではやり残したことはございませんか？

かく言う僕は…やり残したことばっかりです…orz

ですが、前半もまだ後1ヶ月あるので全力で走ります！

もし皆様もやり残した事がありましたら「最後まで悪あがき」をしてみてくださいね。

スポーツをしていた方や現役でされている方、スポーツニュースを見ていて「疲労骨折」というキーワードは耳にされる事が多いかと思います。

この疲労骨折とは、一回の大きな力による通常の骨折とは違い、骨の同じ部分に繰り返し小さな力が加わる事でストレスがかかり、ヒビが入ったり、ヒビが進み完全な骨折になってしまったりした状態の事を総称していいます。

スポーツ選手では、短期的に集中的な練習を行った時に起こる事が多いです。

膝から下の骨に起こることが圧倒的に多いのですが、脛骨（すねの骨）、腓骨（脛骨の外側の骨）、中足骨（足の甲の骨）に多いです。

疲労骨折は、長時間の運動や激しい運動を行った後に痛みが生じ、運動をやめると痛みが治まるので、多少の傷みがあっても運動を続けることが出来ます。

ですが、無理に運動を継続しますと痛みの現れるタイミングが徐々に早くなっていき、完全にポキっと折れちゃいます。

そのため、少しの痛みであっても他の疲労と同じで、休憩や疲労回復に務め、完全な骨折にならないようにするようケアが大切になります。

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2人招待すると200円分、3人招待すると300円分のポイントをGETできます。

これはツクツクを初めて登録するよ！という方が対象ですので、まだツクツクを登録したことがないご家族様・お友達がおられましたらツクツクにご招待をして、お互いにお得にお買い物を楽しんじゃいましょう！

フレンド招待のやり方は

1．「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2．メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します（下記画像参照）。 

3．フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS（LINE or フェイスブック）でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P！

【動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから！】←クリックしてください。

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6月3日（月）　9：00～21：00

6月4日（火）　9：00～21：00

6月5日（水）　9：00～21：00

6月6日（木）　9：00～21：00

6月7日（金）　9：00～21：00

6月8日（土）　9：00～21：00

6月9日（日）　9：00～21：00

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間（9：00～21：00）以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、

【産後の骨盤矯正】

【骨盤矯正】

【マタニティ整体】

【不妊・子宝整体】

【アクシスメソッド】

【セルフホワイトニング】

【シータヒーリング®】

【交通事故】

などお一人お一人に合わせた施術をしております。

お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。

初めての方は予約フォームからご予約も可能です。

こちらから確認をしていただけます。

〒612-8083　京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

075-604-3838

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式ＨＰ：https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

さくら鍼灸整骨院オンラインショップ：https://tsuku2.jp/sakura0155