こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。
昨日に梅雨が明け、本格的な夏に突入ですね。
京都では祇園祭の山鉾巡行（現在の前祭）が終われば梅雨明け、と誰が言ったのかわからない事なのですが、これがまたほぼそれくらいで毎年「この事を言いだした人は凄いな」と思いながら過ごしている日々です（笑）
今朝から東海道新幹線が脱輪？ですか。
新幹線が運休になってしまって、大変な事になっていますが、そろそろ世間では夏休みなんですかねぇ。
さくら鍼灸整骨院はお盆も関係なく通常通り診療いたしておりますので、是非この機会に体調を整えにお越しくださいね。
良く世間では「美肌」と呼ばれる事がありますが、そもそも「美肌」って何？って考えた事ないですか？
これは僕が男やからですかねぇ。
美肌って
・適度に水分が蓄えられていて、しっとりしている
・毛細血管の血行が良いので血色が良い
・細胞が規則正しく生まれ変わっているのでキメが整っている
・皮膚に弾力やハリがある
という事かと思います。
人の体で「新陳代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。
これは定期的なサイクルで細胞などが生まれ変わる、という事なのですが、お肌にも当然新陳代謝があります。
肌は、外側から表皮・真皮・皮下組織の3層で成り立っています。
お肌の健康は、主に表皮での新陳代謝を繰り返すことで保たれています。
表皮の一番下にある基底層で新しい細胞が生まれて顆粒層に達するまでに、約2週間かかります。
そこから角質層で垢となって剥がれ落ちるまで、さらに約2週間。
こうしてお肌は、約4週間のサイクルで生まれ変わっていきます（ターンオーバーといいます）。
では、お肌が乾燥などのトラブルの主な原因は、身体の外側からの原因と、内側からの原因に分けられます。
外側からの原因には、紫外線による日焼けやエアコンによる乾燥などです。
内側からの原因には、栄養素のバランスが乱れたり、睡眠不足、ストレスなどがあります。
この様なトラブルを放置しますと、
・にきびや吹き出物
・しみやくすみ
・ベタつき
・乾燥
・しわ
に繋がります。
では、そろそろ本題に入っていきますね。
では、美肌になるのには？どうするのよーって事ですよね。
まずは、「エストロゲン」を分泌・活性化することがポイントになります。
エストロゲンとは，お肌の潤いやハリを保つ女性ホルモンの一つで、別名「美肌ホルモン」と呼ばれています。
エストロゲンを分泌・活性化させるには
・バランスの良い食事
・適度な運動
・身体を冷やさない
を意識してみてください。
特に食事では、大豆食品でエストロゲンに似た働きをするイソフラボンを摂るのがオススメです。
またエストロゲンの分泌に関係しているのが、プロゲステロンという女性ホルモンです。
この2つの女性ホルモンは、月経が正常な場合、約28日間のサイクルで増減しながら分泌されています。
基礎体温に低温期と高温期があることで、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが保たれています。
お肌をキレイにするのには「肌の代謝」が大切、というのはご理解いただけたと思います。
これは普段の食べ物からできます。
タンパク質やコラーゲン、抗酸化物質（ビタミンA・C・E、ポリフェノール、EPA、DHAなど）、食物繊維などを摂ることでお肌の代謝が上がります。
・肉、魚、卵、乳製品、大豆：タンパク質を多く含み、肌の材料となる（鶏肉はコラーゲンを含む部位が多い）
・緑黄色野菜：抗酸化力の強いビタミンA・C・Eやポリフェノール、食物繊維などを多く含む
・青魚：EPA、DHAを覆う含み、コレステロール、修正脂肪の吸収を抑える
・オリーブオイル、ナッツ類：ビタミンEが多く、ビタミンCと取ると抗酸化力アップ
・納豆：ナットウキナーゼが決戦を予防する
・昆布、わかめ：食物繊維やミネラルを多く含み、血液の流れを性状にする
食事をしっかりすることで内臓も元氣になっていきます。
そんな中、肝臓と腸を元氣にする事で、お肌はキレイになっていきます。
肝臓は、肌荒れや血色を悪くする有害物質を無害化する役割を持ち、お肌の材料となり健康を保つ栄養素の貯蓄と加工を行います。
腸は、小腸で消化と吸収を行い、大腸で便を作り、排泄しています。
腸に善玉菌が多く存在することで、悪玉菌による毒素の産生を抑え、健康な肌を維持する事ができます。
特に便秘はお肌に直結しますので、善玉菌を増やす食品（発酵食品+食物繊維の多い食品）を積極的に取ってくださいね。
ちょっと長くなりますので、この続きは次回のメルマガでー（笑）
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7月23日（火） 9：00～21：00
7月24日（水） 9：00～21：00
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