こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

先日久しぶりに出張で北海道へ行ってきたのですが、まだまだ寒く雪が降っていました(笑)

いつもの事ながら弾丸北海道でしたので、雪以外全く持って北海道を感じることはありませんでしたけど((´∀`))ケラケラ

そのうちゆっくり行くよ北海道。

 

ここ数年「グルテンフリー」という言葉をよく聞くようになり、随分市民権を得てきたのかなぁと思います。

この「グルテン」とは、小麦大麦ライ麦などの麦類に含まれるタンパク質の事を言います。

 

弾性に富むグルテニンと粘性の富むグリアジンが練られる過程で、水を吸収し絡み合い、網目状に繋がった状態のであり、独特のもちもち触感を生み出します。

グルテンは、パン、うどん、ピザ、ケーキなど多くの小麦製品に含まれています。

ですが、一部の研究では、摂取し過ぎると消化されにくく、消化器官に負担をかけ、腸内環境を乱し、便秘などの症状に繋がると言われています。

 

また、グルテンには依存性があると言われており、食べ過ぎに繋がることも懸念されています。

そのため、健康目的からグルテンを除いた食事方法である「グルテンフリー」に取り組む人が増えて来ていますが、グルテンフリーの生活は、必要な栄養素が不足する可能性もあるので、注意をしてくださいね。

 

そんな中、小麦に変わって使われているのが「米粉」です。

米粉とはお米を砕いて粉状にしたものや、パウダー状のモノを言います。

国内生産されている米粉の多くは、うるち米やもち米を原料とし、古くから和菓子の材料とし使われてきました。

 

ですので、目新しく見えるかもしれませんが、米粉は意外と普段から関わりのあるものなんですね。

 

これが近年になって、粉砕技術が進み粒子の細かい米粉が作れるようになったので、小麦の代わりとしての用途が増えてきています。

農林水産省もお米の消費量を増やす一環として、米粉を推奨しています。

米粉が小麦粉の代わりを果たしてくれることで、日本の食料供給の安定、更には日本の農業の支えにも繋がってきます。

 

米粉で作られたパンや麺などは、グルテンフリーの食材に位置づけられ、小麦アレルギーの方でも安心して、食べる事ができます。

ですが、中には食感を良くするためにグルテンを添加している製品があるのも事実ではあるので、使う際にはしっかり成分規格を確認してくださいね。

 

では、そんな米粉を使ったレシピを1つご紹介したいと思います。

頭の中で「キユーピー3分クッキング」のテーマソングを流しながらここからは読んでくださいね(笑)

 

【米粉のお好み焼きレシピ】

 

 

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\大切なご家族・お友達をツクツクにお友達招待をしてほしかった商品をお得にお買い物をしませんか?/

 

ツクツクでは皆様のご縁から大切なご家族様やお友達をお友達招待をすることで、招待した方も招待をしてもらった方も、お互いにツクツクでお買い物の時に使っていただける100Pがもらえちゃいます!

 

1人ご招待する毎に、100円分のポイントがお互いに必ずもらえます!(1日最大5名まで

2人招待すると200円分、3人招待すると300円分のポイントをGETできます。

 

これはツクツクを初めて登録するよ!という方が対象ですので、まだツクツクを登録したことがないご家族様・お友達がおられましたらツクツクにご招待をして、お互いにお得にお買い物を楽しんじゃいましょう!

 

フレンド招待のやり方は

1.「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2.メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します(下記画像参照)。 


3.フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS(LINE or フェイスブック)でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P!

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3月18日(月) 9:00~21:00

3月19日(火) 9:00~21:00

3月20日(水) 9:00~18:00

3月21日(木) 休診日

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3月24日(日) 9:00~21:00

 

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

 

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初めての方は予約フォームからご予約も可能です。


こちらから確認をしていただけます。

 

〒612-8083 京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

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さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式HP:https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

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こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

最近メルマガを少しサボり気味のさくら鍼灸整骨院の木藤です。

3月に入りましたね。

少しずつではありますが、春の足音が聞こえてきましたね。

 

京都ではこの時期は…もう終わりかけになるのですが、京都競馬場がある淀というエリアでは河津桜がキレイに咲いています。

皆様はどこかにお花見に行かれる予定をしていますか?

 

どこかオススメの桜スポットがあれば教えてくださいね。

 

いつお時代もそうなのですが、健康は日頃から食べているモノで大きく変わります。

だからと言って極端な事をする必要もないのですが、今日はちょびっと鉄分についてお話をしたいなぁと思います。

 

鉄分は、人の身体にとって必要な微量ミネラルの1つで、酸素と二酸化炭素を運搬するヘモグロビンの構成成分として赤血球に多く存在する栄養素で、貧血の防止筋肉の活動疲労回復美肌効果などに関わっています。

 

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄を多く含む食材はレバーあさり赤身肉、かつお、小魚、シジミなどがあります。

非ヘム鉄を多く含む食材は小松菜納豆、ピュアココア、パセリ、枝豆などがあります。

 

注意事項として、レバーの過剰摂取はビタミンAの過剰摂取にも繋がりますので、吐き氣やめまい、神経系の異常などのリスクがありますので、氣をつけてくださいね。

 

鉄分は身体にとって必要な栄養素ではあるのですが、吸収率がとても低く、ヘム鉄は15~25%、非ヘム鉄は2~5%程度となっています。

また、鉄分は茹でる炒めるなど調理によっては減少してしまいますので、体内に吸収させることが難しい栄養素でもあります。

 

鉄分の吸収率を高める方法として、ビタミンCと一緒に摂取すること、ヘム鉄と非ヘム鉄を一緒に接種することです。

一方、シュウ酸(食べ物のアク)、フィチン酸(穀物の外皮)、タンニン(渋み成分)を一緒に接種しますと、鉄分の吸収が邪魔されてしまいます。

接種する際は食べ合わせにも氣をつけてくださいね。

 

鉄分と言いますとお野菜で言いますと「ほうれん草」をイメージする方も多いかと思いますが、実はほうれん草よりも小松菜の方が多く含まれています。

さらに、ほうれん草に含まれますアクの成分である周産はより、さらに鉄分の吸収率が低下し体内に吸収されるのはわずあ1%程度と言われています。

 

では、何を食べれば?と思われると思うのですが、オススメなのが「大豆」です。

水氣を切った豆腐に山芋や卵白、人参などを混ぜて練り、油であげた「がんもどき」には、大豆由来の鉄分が豊富に含まれています。

また豆腐を冷凍し乾燥させた「高野豆腐」には、大豆の栄養素が凝縮されていますので、鉄分を豊富に含んでいます。

1日1回大豆製品を摂取する事を心がけて、貧血予防・改善に繋げていきましょう。

 

では、もう少し鉄分を多く含むモノをご紹介したいと思います。

ユーラシア大陸原産のグミ科の植物でサジーという黄色い果物があるのですが、主にジュースで飲まれる事が多く、鉄分はプルーンの薬20.7倍、ビタミンCはレモン果汁の薬9.8倍含まれています。

小さい果実なのですが、栄養素が凝縮しており、健康維持や美容に効果が期待できると注目されている果実です。

 

鉄分は、一度にたくさん摂取するのではなく、毎日適切な量を摂取することで、肝臓を始めとした各臓器にも適切な量を貯蔵しておく事ができますので、健康維持に繋がります。

 

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3月12日(火) 9:00~21:00

3月13日(水) 9:00~21:00

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当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

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こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

つい最近まで少し暖かくなったなぁ、という感じがあったのですが、先週後半くらいから再び冷え込む様になりましたが、皆さん体調は大丈夫でしょうか?

世間ではインフルエンザも流行しているみたいですので、ご注意くださいね。

 

ここ数年「腸活」など腸を健康にする事で、身体が元氣になる、という事をよく耳にされるようになってきたかなぁと思います。

 

ですが、そんな中、なんらかの原因で腸のバリア機能が壊れてしまい、身体に有害物質が入り込むことで、様々な症状が出てきています。

 

リーキーガット症候群の原因としてよく知られているのが「グルテン」です。

グルテンに含まれる「グリアシン」が腸の壁に付きますと、「ゾヌリン」というタンパク質というタンパク質を放出し、細胞同士の繋がりを緩め、本来通過することのない食物成分や細菌が腸管から血液中に漏れていき、便秘下痢腹部膨満観などの症状に繋がってきます。

 

また、有害物質が血中に入り込んできますと、身体をこれは「異物」と判断し免疫反応による炎症が起き、自己免疫疾患の発症にも繋がると言われていますので、注意が必要です。

 

ここで出てきたグルテンですが、パンや、うどん、ピザ、ケーキなど多くの小麦商品に含まれていますが、一部の研究では摂取し過ぎますと消化されにくく、消化器官に負担をかけてしまい、腸内環境を乱し、便秘などの症状に繋がります。

 

また、グルテンには依存性があるので、食べ過ぎに繋がる事も懸念点です。

そのため、健康目的でグルテンを除いた食事である「グルテンフリー」に取り組む方も増えておられますが、グルテンフリーの生活は、必要な栄養素が不足する可能性もありますので、しっかりと専門家と一緒に取り組んでくださいね。
 

 

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2月26日(月) 9:00~21:00

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2月28日(水) 9:00~21:00

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3月2日(土)    9:00~21:00

3月3日(日)    9:00~21:00

 

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上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

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さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

先週末から昨日までで3連休でしたね。

皆様はどこかにお出かけになられましたか?

僕はたまに行くカフェで陶芸サロンがあったので、行ってきました。

 

今回で3回目だったのですが、自宅用のマグカップとお湯呑みを作ってきました。

完成は約1ヶ月後。

いやー、趣味という程ではないのですが、何かを作るのって楽しいですよねぇ。

 

連休となりますと、ついつい夜更かしをしがちですよね。

ですが、夜更かしは健康と美容の大敵です。

 

睡眠には「メラトニン」という眠りを促すホルモンがあります。

脳に松果体、という部分があり、メラトニンは松果体で作られ、体内時計をコントロールする脳の視交叉上核の細胞にある受容体に作用し、眠氣をもたらしてくれます。

 

その他にも、前回のメルマガでも出てきました、成長ホルモンの分泌を促進してくれる役割や、全身の細胞に分布する受容体に働きかけることで

 

質の高い睡眠をもたらす

・成長ホルモンの分泌を促進

・高い抗酸化作用があり細胞老化を予防する

・免疫力を高める

 

といった作用があります。

 

メラトニンは高い抗酸化作用がある、とは上記で書きました。

我々人間は呼吸の際に取り込んだ酸素のうち約2%が体内で酸化力の高い活性酸素になることがわかっています。

活性酸素が過剰に発生しますと、細胞や遺伝子を傷つけ、老化や生活習慣病の原因となってしまいます。

 

この活性酸素を除去する作用がなんとメラトニンにはあります。

また、身体に備わっている活性酸素を除去する抗酸化酵素の働きを高めるサポートもしてくれます。

 

更にメラトニンの働きによって、胸腺が刺激され免疫細胞であるT細胞の産生を促します。

T細胞はウィルスや細菌を除去する以外にも、体内で発生した腫瘍をやっつける免疫チームの主要メンバーであり、ガンの予防や増殖を抑制する事に関与しています。

 

ですが、メラトニンの分泌は年齢を重ねると共に低下していき、分泌がピークの10代に比べて50~60代では10分の1程度まで減少してしまいます。

そのため、夜の寝付きが悪くなってしまったり細胞の老化が進みやすくなったり免疫力が低下したりもします。

 

では、このメラトニンをどうやって活発にしたらいいのか?

それにはいくつかの要因がありますのでご紹介したいと思います。

 

まず1つ目は「光の環境を整える」です。

どういう事かと申しますと、メラトニンの特徴の一つに、光に非常に敏感、というのがあります。

メラトニンの分泌を促すために、毎日規則正しくお日さんの光を浴びることが大切になります。

 

朝、お日さんの光を浴びますと、脳の視交叉上核にある体内時計がリセットされます。

その後、14~16時間後にメラトニンの分泌が始まり、メラトニンの働きによって身体の深部の体温が下がり、深部体温が低下することで自然と眠むたくなっていきます。

 

その一方で、メラトニンはお日さんの光だけではなく、人工的な光でも敏感に反応をしてしまいます。

強い光を夕方から夜にかけて浴びてしまいますと体内時計が崩れ、メラトニンの産生が抑制されてしまいます。

これにより、メラトニンの深部体温を下げる働きが低下することで、寝付きが悪くなったり、睡眠の質が低下し生活習慣病などのきっかけになります。

 

特にスマートフォンパソコなどから出る強い光である「ブルーライト」は的面です。

どうしても今の時代スマートフォンやパソコンを使わないで生活をするのは難しくなりましたので、せめてブルーライトをカットするような工夫(画面を暖色系の光に変える、ブルーライトカットのメガネをかける、画面自体にブルーライトをカットできるシートを貼るなど)をしてくださいね。

 

部屋の明かりも夜は暖色系の光に調整するのはオススメです。

 

もう一つはセロトニンの分泌を促すことです。

メラトニンを産生する上で必要不可欠なのが「セロトニン」です。

セロトニンは、脳の神経細胞間で作用する神経伝達物質です。

別名「幸せホルモン」と呼ばれていて、この名称のほうが馴染みがあるかもしれませんね。

 

このセロトニンは朝、お日さんの光を浴びることで体内時計がリセットされ、そのタイミングで分泌が始まり、それが睡眠を促すメラトニンの材料になります。

セロトニンを増やすのに

 

・ウォーキングやダンスなどのリズム運動をする

・好きなものを良く噛んで食べる

・ゆっくりとした腹式呼吸をする

・アミノ酸(セロトニンの材料)を摂る

 

などです。

年齢を重ねますと、メラトニンの分泌量が減りますので、減らさないようにするためにも生活リズムや光の環境を整えて上げることが大切になります。

 

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先日は節分という事で恵方巻きは食べられましたか?

今年は「東北東やや東」でした。

「やや東」の「やや」がめちゃめちゃ氣になりました、まぁいいでしょう(笑)

 

この「恵方」なのですが、実は4つの方向しかないそうです。

という事でいつものように「グーグル先生教えてー」。

 

『恵方は年によって変わり、東北東西南西南南東北北西の基本的に四つしかありません。

暦を構成する十干(甲・乙・丙・丁・戊・己・庚・辛・壬・癸)によって、4つのうちどの方角になるかが決まります。』

 

という事みたいです。

僕はててっきり干支を12方向に配置してその方角が恵方かと思っていました。

知らない事がまだまだありますねぇ。

 

人は大人も子どもも平等に同じ時間を過ごしています。

同じ24時間です。

で、年齢を重ねるに連れ意識をしたいのが「健康」や「若さ」ですよね。

 

この若さを保つためには「成長ホルモン」が必要となります。

成長ホルモンと聞きますと「子どもがおっきくなるためのホルモン」と思ったりイメージをされる方が多いかと思いますが、実はそうではなく、大人でもとても大切なホルモンです。

 

成長ホルモンは脳の下垂体前葉というところから分泌されており、全身の様々な細胞に作用をしています。

では、具体的に成長ホルモンが身体にとってどんな働きをしているのかと言いますと

 

脳:認知機能に関与する

免疫系:免疫機能を促進させる

骨:骨を成長・発達させる・骨量を保つ

皮膚:ターンオーバー(新陳代謝)を促進させる

脂肪組織:脂肪分解作用があり、体脂肪を減少させる

糖代謝:血糖値を上昇させる

筋肉:筋肉を増大させる

 

成長ホルモンは、細胞へのアミノ酸の取り込みや細胞間のアミノ酸の受け渡しの促進、アミノ酸がタンパク質として体内で作用する事を助けています。

また、全身の細胞の代謝を助ける役割もしています。

 

成長ホルモンが最も分泌されるのは成長期であり40歳ではピークの半分程度に、60歳では、1/4程度にまで低下すると言われています。

ですので、傷ついた細胞を十分に修復する事ができず、身体の疲労回復のスピードが落ちていきます。

あっ、説明不足を忘れていましたが、大人では成長ホルモンを疲れた身体の回復に活用しています。

 

成長ホルモンが足りなくなりますと、お肌のターンオーバー(新陳代謝)も低下してしまいますので、お肌がたるんできたり、くすんだりと肌年齢がドンドン進みます。

恐怖以外の何者でもないですよね。

 

しかし、周りを見渡した時、同じ年代でも見た目が若い方は多くおられると思います。

年齢の割に若く見える方は、減り始めている成長ホルモンを最大限引き出すことができている可能性が大です。

もちろん見た目の姿勢なども大きく関係はしていますが。

 

では、ここからは成長ホルモンを活性化するための秘訣をお伝えしますので、耳をかっぽじって…文章なので目をひん剥いて読んでくださいね。

 

~秘訣その1!適度な空腹感を感じること~

成長ホルモンは、満腹状態が続きますと分泌が低下します

適度な空腹時間は、胃腸などから分泌される「グレリン」という食欲を高めるホルモンの分泌を盛んにし、グレリンの刺激が協力に成長ホルモンの分泌を促進します。

 

通常、食事をしてから3~4時間で食べ物が消化されるので、その後が空腹時間となります。

間食の取り過ぎを控え、空腹時間は「身体の修復が行われている時間=若返りの時間」だと捉えていただき、美と健康への投資時間として楽しんでくださいね。

 

ですが、そう言ってもお腹が減った時間が長いとゴジラみたいになる方もおられます(笑)

あまり無理をしますとストレスになりますので、過度にすることはNGです。

成長ホルモンの分泌を高めるための食事をし、間食をしない、というところからやってみてくださいね。

 

~秘訣その2!適度なストレスを感じる~

空腹に続き大切になるのが適度なストレスです。

命の危機を晒すような高いストレスは逆効果になりますが、心地よい疲労感を感じるレベルのストレスは、その状況を適度に修復しようと身体は作用し、成長ホルモンの分泌が高まります。

 

そのため、仕事や趣味で目標を設定をする事をオススメします。

ダラダラと行うのではなくメリハリを持ってすることがポイントです。

 

~秘訣その3!適度な運動をする~

適度な運動は筋肉細胞に傷をつけるので、成長ホルモンの分泌を促します。

筋トレをして傷ついた筋肉を修復し、太い筋繊維へと変わる時に成長ホルモンが分泌されます。

また、運動をすることで体内で乳酸が増え、乳酸が脳の下垂体前葉を刺激しますので、成長ホルモンの分泌を促します。

 

ですが、ハード過ぎる運動は、運動自体がストレスとなるので活性酸素の発生を高めることになりますので、逆効果になるので注意が必要です。

適度な運動を心がけてくださいね。

 

~秘訣その4!十分な睡眠をとる~

成長ホルモンは、睡眠中に分泌が高まります

特に眠り始めて最初のノンレム睡眠(脳が休んでいる深い睡眠)の時間帯に多く分泌されます。

深い睡眠がとれるよう部屋の温度や湿度、明るさなど環境を整えてくださいね。

 

とまぁ成長ホルモンが活性化する事で、代謝が良くなって疲労回復に繋がりますし、筋肉や骨などの各器官の修復や状況、お肌のターンオーバーの促進や脳の活性化、免疫力の強化など若々しく健康な身体を維持する上で超重要な機能が維持されるので是非お試しあれー。

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2月5日(月) 9:00~21:00

2月6日(火) 休診日

2月7日(水) 休診日

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2月10日(土)  9:00~11:00、17:30~21:00

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診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

 

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〒612-8083 京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

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さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式HP:https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

さくら鍼灸整骨院オンラインショップ:https://tsuku2.jp/sakura0155

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

時間的には「こんばんは」の方がいいのかもしれませんが(笑)

先週は「書かないとー」と思いながら、氣がつけばもう週末でした^^;

しっかり計画を立ててしないといけないですね。

 

スケジュール立てと言いましたら、最近読んでいる本の中で「まずはバッファを決める」とありました。

この「バッファ」とはスケジュールを立てる際に余裕を持って立てる、という事なのですが、1週間のスケジュールを立てるのに、ついつい目の前の予定から入れがちかと思うのですが、そうではなく「まずはバッファ(予備となる時間)を決めること」からするといいみたいです。

 

例えば1週間の予定を立てる時にはまずは「日曜日の午後は何も入れない」という事を決めます。

そうしますと月~日の午前までのスケジュールで消化不良だったモノや出来なかった事が日曜日の午後に回せるんですね。

このバッファの時間があることで、イレギュラーな事が起きても対応が可能になります。

 

もちろん1週間のスケジュールが卒なくこなせましたらゆっくりするも良し、次の週のスケジュールを少し前倒しにしても良しです。

何にせよ「余裕とゆとり」を持った予定組は必要ですね。

 

健康に対して意識が高い低いに関わらず「人工甘味料」というキーワードは耳にされる事が多いかと思います。

2023年5月15日にWHOは、人工甘味料に関する新しいガイドラインを発表しました。

メディアやSNSではよく「人工甘味料」と耳にされるとは思いますが、改めて人工甘味料とはなんぞや?というところをみていきたいと思います。

 

健康やダイエット志向など、日々の食事に氣をつける方も増えてきた影響もあって「糖質オフ」や「カロリーゼロ」と名の付く商品がここ数年増えてきました。

人工甘味料とは、その名の通り「自然に存在しない人工的に作られた甘味料」ということで、砂糖の代替え甘味料として世間では使われている事が多く、食品衛生法では食品添加物の一つとして分類されており、一日の摂取許容量がしっかりと定められています。

 

砂糖より強い甘みを持つものが多く、摂取エネルギーや食後の血糖値が上がるのを抑えられたり虫歯を予防できたりする効果が期待できるとは考えられているのですが、その反対に食欲増加糖尿病心疾患の発症リスクを高めるリスクもあります。

 

2023年5月15日にWHOは、人工甘味料に関する新しいガイドラインを発表しました。

このガイドラインでは、人工甘味料を使う際には、体重コントロールのためには推奨されず、成人の2型糖尿病、心疾患の死亡率増加など、長期間使用することで、あまりよろしくない影響が出る可能性を示唆しています。

 

WHOの担当の方曰く「砂糖を人工甘味料に置き換えても、長い期間でみた場合、体重管理には役立ちません。砂糖を減らす別の手段を検討した方が良い」とコメントをされており、人工甘味料を含む食品や飲料を接種する際には注意するよう消費者に促しています。

 

また人工甘味料の安全性や効果に関する更なる研究を進めると共に、今後もガイドラインは更新されていくと思います。

 

そんな人工甘味料ですが、多分一番有名なものは「アスパルテーム」かと思います。

2023年7月に、WHO傘下の国際がん研究機関がアスパルテームについて、発がん性の可能性があるとの見解を出しました。

アスパルテームとは、人工甘味料の一つで、エネルギーが低い、もしくはゼロであるため、これまでは体重の管理や糖尿病の予防などの目的で使われてきました。


IARCはアスパルテームを発ガン性物質のうち「グループ2B」と評価しました。

 

これは、人における発がん性の根拠は断定的ではあるが、動物試験や発がん機序の研究から、発がん性を示唆する翔子がある、という意味です。

※ダノン健康栄養財団様より参照(https://www.danone-institute.or.jp/mailmagazines/backyear/1136.html


一方で、WHOと国際食料農業機関(FAO)の食品添加物合同専門委員会(JECFA)は、アスパルテームについて、実際に摂取した際の健康への影響を評価しました。

JECFAは、アスパルテームを使用することで健康への悪い影響はないと判断をし、1日摂取許容量(ADI)を40mg/kgとし、一般的に使用されている量では安全性に大きな懸念はないとしました。

 

まぁ、ここからは個人的な見解ではありますが、そもそも「人工」ということは「自然界に存在しない」という事ではあるので、「安全性に大きな懸念はない」という事は「多少なりとも何かしらの事はあるよ」という解釈です。

とは言え人工甘味料君も人に害をなすためにあるのではなく「便利にする」ためと捉えれば、仮に人工甘味料が身体に悪い影響を与えるとしても、それは人工甘味料君が悪いわけではなく、それを作った「人間」の問題かなぁと思ったりもします。

 

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1月22日(月) 9:00~21:00

1月23日(火) 9:00~21:00

1月24日(水) 9:00~18:30

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1月26日(金) 休診日

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こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

年が明けて最初の週末ですね。

お正月は如何でしたか?

今日の成人式までお休みの方もおられるんかなぁ。

 

さくら鍼灸整骨院は日曜祝日関係なく突っ走っております。

と、言うことで今年1回目のメルマガいってみよー♪

 

普段から身体を動かしている方も多いかと思いますが、きつすぎる運動は返って免疫力が落ちやすくこの時期でしたら風邪やインフルエンザになりやすいってご存知でしたか?

 

日々の食事でしっかりと栄養を摂っていただき、少しでも免疫力を高めて風邪やインフルエンザに負けない身体作りをしたいところですね。

特に毎年この時期になると体調を崩す方は食事を見直してみるのはオススメです。

 

冬場の基本は「身体を冷やさない」ですので、できるだけ温かいものを摂るようにしてくださいね。

 

風邪を引きやすい理由は、寒いことで体温が低下するだけでなく、空氣が乾燥することで、鼻や喉の粘膜が乾燥する日頃の疲れ睡眠不足など一つの原因ではなく色々なものが重なっています。

特に運動を激しくされている方は体調を崩しやすいです。

 

これは、運動をする強度にもよるのですが、運動がキツすぎますと、免疫力が低下しやすく、また運動後のストレスなどにより免疫力の回復に時間がかかると考えられています。

 

では、風邪を引きにくくするのには、どうしたらいいのか?という事なのですが、身体をしっかり温め、喉や鼻の粘膜を乾燥させないような食事を心がけてください。

例えば、この時期でしたらお鍋は超絶オススメです。

温かく、湯氣を鼻や口から吸い込みますので粘膜が潤いやすいです。

 

ですが、流石に毎日毎日お鍋というわけにはいきませんよね(笑)

そんな時は、お味噌汁やスープなどの汁物を活用してみてくださいね。

最近ではスーパーやコンビニでも、インスタントの汁物シリーズが増えてきていますので、選ぶのも楽しくなってきました。

 

とは言えインスタントばかりでは余り褒められたものではないので、アーモンドミルク味噌汁調整豆乳味噌汁がオススメです。

えぇぇぇ!!という声が聞こえて来そうですね(笑)

作り方も簡単で、即席の味噌(粉末でもペーストでも可能)と粉末スープ(粉末、ドライフーズでも可能)に電子レンジ500Wで1分~1分30秒温めたアーモンドミルクや調整豆乳などを混ぜ合わせれば出来上がります。

 

お味噌汁をお湯からアーモンドミルクや豆乳に変えることで、タンパク質カルシウムもしっかり摂ることができます。

またタンパク質を摂ることによって体温が上がりやすくなりますので、納豆などを加えますと更にタンパク質を摂ることができます。

寒い冬には出先から帰ってきた時などにオススメです。

 

世の中は便利なもので、電子レンジで温める事ができる商品が増えましたので、スーパーやコンビニでも簡単に手に入ることができるようになりました。

例えば、汁物、パスタ、おにぎり、カレー、おでん、お惣菜などです。

冷蔵だけなく冷凍もすっごい充実してきました。

 

これまでは敬遠されがちであったカップ麺も脂質が少なモノが出てきました。

またフリーズドライのお米とカレーがセットになっているモノまで出てきています。

 

本当に世の中的には便利になりました。

一昔前まではスーパーやコンビニで売っているものは身体に良くない(今もそうですが)、質も随分良くなってきました。

味に関しても僕は食べるのが専門ですので、文句はないのですが、味も本当に良くなってきました。

 

この時期に体調を崩しやすい方はちょっとした事を意識するだけで予防できますので、是非意識をしてくださいね。

 

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1月8日(月)    9:00~21:00

1月9日(火)    9:00~21:00

1月10日(水) 9:00~21:00

1月11日(木) 9:00~21:00

1月12日(金) 9:00~21:00

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こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

今日は大晦日ですねぇ。

もう年内にすることは終わって今日はゆっくりされている方も多いかなぁと思います。

さくら鍼灸整骨院は今日の13時までは営業をしていますので、年内の身体の不調は年内に解消をしにお越しくださいね。

 

前回、前々回と「ビッグファイブ」という自分を知る一つの指標のお話をしました。

自分を知ることで周りの方とのコミュニケーションも円滑に進みます。

過去2回のメルマガはこちらです。

🌸ビッグファイブ

❤性格特性からみる心活

 

また、これまで生きてきた中で「なんであの人はいつも前向きなのに、自分はネガティブな事ばっかり考えるのかなぁ」と自己否定をしてしまったり、他人に対して「どうしてこの人はここまでルールに厳しいの?」と不快に感じたり、あるいは「もっと積極的に打ち合わせに参加をして、自らの意見を言って欲しい」など色々な場面でストレスが溜まる事があったと思います。

 

しかし、これも全て個人としての特性であり、必ずしも自分が思うように人は行動を出来るわけではなく同じように性格や特性の異なる人と全く同じように自分が行動を起こしたり振る舞う事もまた難しいものです。

 

もちろん瞬間的に表面上の性格を変えることは出来るための努力は必要ではあるのですが、まずは自分の性格を受け入れることで心を少し楽にしてもっと目の前の事を楽しんでいきましょう。

 

それと同時に、目の前の人のことを理解する心を持ちお互いの意見を尊重出来るよう心のゆとりも持ちたいところです。

 

自分の生まれ持った性格や特性がより活かされる環境や仕事を選ぶとストレスも少なくイキイキのびのびと過ごすことができ、幸せも良い多く感じることができる事が研究でもわかっています。

 

自分の心の事は、自分にしか分からないので、まずは自分自身と向き合っていく事から始めてみては如何ですか?

 

3回に渡り自分の性格についてやってきましたが、心を活性化し心豊かに過ごしていくのには、心を生む脳の働きを正常にし、維持していく必要があります。

では、脳の働きを良い状態で維持するために必要な事が「睡眠」です。

 

睡眠不足になれば、当然脳の働きが悪くなります。

そうしますと余裕もなくなりちょっとした事にイライラしたりしてしまいます。

まずはしっかり7~8時間くらいの睡眠時間を確保し質の良い睡眠を心がけてくださいね。

 

本年も多くの方にお世話になりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

来年もお越しいただきました皆様が健康になっていただけるよう、少しでもお役立ち出来ますよう日々精進いたしますので、来年も暖かい目で見守ってやっていただけますと幸いです。

 

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診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

 

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京都市伏見区のさくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜では、

 

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などお一人お一人に合わせた施術をしております。

お身体の事で少しでも何か悩みがございましたら、お電話「075-604-3838」やお問い合わせフォームもしくは公式LINEよりお問い合わせください。

初めての方は予約フォームからご予約も可能です。


こちらから確認をしていただけます。

 

〒612-8083 京都市伏見区京町5丁目104-6 RUFF京町201号室

075-604-3838

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表 木藤 知弘

公式HP:https://www.sakura-shinkyuseikotsuin.jp/

さくら鍼灸整骨院オンラインショップ:https://tsuku2.jp/sakura0155

こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

今日はクリスマス・イヴですねぇ。

世の中はクリスマスムード全開ですね。

行ってないので知りませんけど(笑)

 

さくら鍼灸整骨院はクリスマスだろうがお正月だろうが関係なしです(笑)

至って普通の日です(笑)

 

前回のメルマガでは自分の事を知るために「ビッグファイブ理論」と言うものをご紹介いたしました。

スコアの出し方もお伝えをしましたが、やってみましたか?

「まだやってないよー」という方は前回のメルマガをどうぞー⇒「ビッグファイブ

 

では、まずは前回のスコアで成人の平均的なスコアはこちらです。

誠実性=4.61

協調性=4.69

情緒安定性=4.34

開放性=5.51

外向性=3.98

 

では、一つずつ解説をしていきますね。

 

【誠実性】

誠実性の高い人は「計画性がある」「規律正しい」「注意深い」「忍耐強い」「賢明」「非衝動的」などの特性がみられるのですが、低い人には「無秩序」「不注意」「軽率」「衝動的」などの特性が見られます。

 

誠実性の高い人は、秩序であったり予測しやすい環境には上手く適応し、期限内のタスクの完了が求められている状況ではとても能力を発揮できますが、反対に変化が激しく物事が複雑に入り乱れている環境は苦手で、心が疲れやすくなります。

秩序を重んじるどちらかと言えば堅苦しい組織と、変化の激しい自由な雰囲氣の組織では、求められるパーソナリティが異なるので、自分自身に合った職場環境を選ぶようにしてみてくださいね。

 

【協調性】

協調性の高い人は「感じが良い」「協力的」「友好的」「思いやりがある」「親切」という印象を周りに与えます。

対象的に、協調性の低い人は「皮肉屋」「対立的」「非友好的」「意地悪」とみられやすい傾向にあります。

人が第一印象を判断する際にビッグファイブの中で最も重要視するのが「協調性」です。

 

協調性が高い人が築いている社会的な繋がりは、心を豊かにし健康に良い影響をもたらしている事がわかっています。

協調性が高い人は、周囲と協力している時に、幸福感を感じ、協調性の低い人は周囲と協力をせずに、一人で自由に物事を進めている時の方が幸福感を感じやすいです。

 

性格であるため、無理をすることなく自分自身に合った環境で能力を発揮し、心をイキイキさせるといいです。

 

【情緒安定性】

情緒安定性の高い人は「落ち着きがある」「平静」「冷静」「氣分の浮き沈みが少ない」という特徴があり、女著安定性の低い人は「ネガティブな感情を持ちやすい」「敏感」「危険を感じやすい」「不安になりやすい」「感情的」などの特徴があります。

 

情緒安定性が低い人は、扁桃体がとても敏感で、危機管理能力が高く、他の人が見逃してしまうくらいの小さな危険も感じ、それに対して熟考する能力に長けています。

常に警戒心が高いので、それが慢性的なストレスの原因になっている事も多く、心が疲れている人が多いです。

そのため、情緒安定性の高い人に比べて、不安や抑うつ、睡眠障害など健康上の問題を抱えている方は多いです。

 

狩猟採集民族時代においては、情緒安定性の低い人は、危機管理能力が高いことで、危険から一足早く身を守ることができたり、集団に危険が及ぼしそうになった時に、危険を伝える事ができるので、重要な役割を果たしていたと考えられます。

 

一方で情緒安定性が高い人は普段は何事もなく幸せに過ごしていても、危険が訪れた時は逃げ遅れて命を落とす危険がありました。

今は時代が変化しているので、情緒安定性の低い人は少し生きづらい感じがあるかもしれません。

ですが、人間が生き延びていく上でとても重要な性格の特性なので、遺伝子によって受け継がれています。

 

情緒安定性が低い人は、より意識をし心を休める時間を自分のために確保してくださいね。

 

【開放性】

開放性が高い人は「好奇心が強い」「新しい情報への興味がある」「芸術性がある」「知性がある」という印象を周りに与えます。

開放性の低い人は「新しい事をするのが苦手」「いつも通りの行動を好む」というような特徴があります。

 

開放性は、ポジティブな感情とネガティブな感情のどちらにも結びつきます

そのため、開放性が高い人は、情緒安定性が低い人と同じで、不安や抑うつなどネガティブな感情を持ちやすい傾向があります。

しかし、情緒安定性の低い人とは異なり、喜びや驚きなどのポジティブな感情も多く経験をします。

 

特に美しいものに触れた時に、鳥肌が立つ事が多いのが特徴です。

ある音楽や絵を目にした時などに決まったように鳥肌が立つのであれば、開放性が高いと言えます。

 

開放性の高い人は、新しさが評価される職業での成功と関連があることがわかっているので、クリエイティブな仕事が向いています。

仕事内容が心をワクワクしたり、反対に疲れさせる事もあるので、心がワクワクする選択をするといいです。

 

【外向性】

外向性が高い人は「話好き」「率直」「冒険的」「社交好き」という印象を周りに与えます。

一方外向性が低い人は「物静か」「人付き合いが悪い」などの印象を与えやすいです。

 

外向性が高い「外向型」、外向性が低い「内向型」の違いは、大脳皮質の特定の領域における覚醒レベルの違いがあると考えられています。

 

外向型の人は、普段の覚醒レベルが低く、内向型の人は高い状態にあると言われています。

日常生活の中で適切に振る舞うには、それぞれ覚醒レベルを最適に保つ事が大切で、外向型は、覚醒レベルを上げようとし、内向型は下げようとします。

 

元々の覚醒レベルが低い外向型は、覚醒レベルが上がる刺激的な状況を好む傾向にあります。

熱い議論が交わされるような環境にいる時の自分のパフォーマンスが上がるためです。

 

しかし普段から、覚醒レベルの高い内向型は、最適なレベルを維持するのに、刺激的な環境を避けがちです。

こちらは反対に、刺激の多い状況では自身のパフォーマンスが落ちるためです。

 

静かに物事を検討した時の方が仕事のパフォーマンスも高まります。

 

また、コミュニケーションのスタイルは大きく異なります。

外向型は、相手の近くに立ち大きな声で話をし、直接的で単純明快な言葉を使うのに対して、内向型の人は、落ち着いて控え目な様子で話す事が多く、遠回しで曖昧な表現を好みます。

 

内向型が外向型のズケズケとした物言いに呆れてしまったり、外向型が内向型のなんとも言えない話し方にイライラするのは、各々の性格の特性が現れているからです。

 

また、外向型・内向型などではなく、中間に位置する「両向型」の場合も実はあります。

両向型では、普段から覚醒レベルが最適状態にあります。

 

他の性格の特性でも言えるのですが、極端にどちらかに偏っている場合だけではなく、中間に位置している場合も結構あります。

 

このように性格の特性があるのですが、実際には、いつも通りの自分でいられる、という訳ではありません。

根本的な性格は変わらないですが、その時の状況に合わせて、元の自分とは違う自分を演じる事が人間にはできます

 

これが表面上に現れる変化できる性格です。

元の性格と違う自分を演じることは、自分を偽るというようなことでは決してなく、可能性を広げてくれる意義のあることと言えます。

ただし、長期間に渡り本来の自分と違うキャラクターを演じ続けますと、心身ともに負担が大きくかかりますので、注意が必要です。

 

別人を演じることへの代償を伴いますので、しっかりと自分自身の心が元氣になるようケアはしてあげてくださいね

 

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フレンド招待のやり方は

1.「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2.メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します(下記画像参照)。
 


3.フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS(LINE or フェイスブック)でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P!

動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから!】←クリックしてください。

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12月25日(月) 9:00~21:00

12月26日(火) 9:00~12:00

12月27日(水) 9:00~18:00

12月28日(木) 9:00~21:00

12月29日(金) 9:00~11:30

12月30日(土) 9:00~16:00

12月31日(日) 9:00~13:00

 

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

 

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こんにちは。

さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

 

12月も半分が過ぎ、いよいよ年の瀬って言う感じが…余りしませんね(笑)

年内はみっちり31日の午前中までは開けますので、今年の体の不調は今年のうちに解消をしにお越しくださいね。

 

皆さんは自分自身の性格ってわかっていますか?

案外自分のことって自分でわからなかったりしますよね。

 

性格とは、状況やその人の生きてきた環境によって変化していくと言われますが、それは性格の表層的な部分の変化であって、その人の生活の根本な部分は生涯を通してあまり変化しないと言われています。

 

性格=持って生まれた特性、という感じですね。

 

そのため、近年の心理学での分野では、自分の生活を無理矢理変えようとするのではなく、自分の性格を正しく捉えることで、自分と周りの方や社会との関係性がスムーズにできるようにようにしていく、という考え方がメインになってきました。

 

心を疲れさせ、自分らしく心が活き活きするように活用をしていただきたいのが「ビッグファイブ」です。

 

ビッグファイブとは、自分の性格を知る上で、有力と呼ばれている一つが「ビッグファイブ理論」です。

このビッグファイブ理論を使い自分自身の性格を理解していきましょう。

 

性格の約50%は遺伝子により決まると言われています。

人の性格は「誠実性」「協調性」「情緒安定性」「開放性」「外向性」で構成されていまして、この5つの特性を「ビッグファイブ」と呼びます。

人の性格はこの5つの要素の量的な違いで表されると言われています。

 

以下の①~⑩の質問を読んでどれくらい当てはまるかを評価し、7~1の数字を当てはめて「( )」に入れていってみてくださいね。

 

7.まったく当てはまる

6.ほぼ当てはまる

5.どちらかといえば当てはまる

4.どちらでもない

3.どちらかといえば当てはまらない

2.ほぼ当てはまらない

1.まったく当てはまらない

 

【10個の質問】

①活発で外向的だと思う( )

②批判的で揉め事を起こしやすいと思う( )

③しっかりしていて、自分に厳しいと思う( )

④心配性でうろたえやすいと思う( )

⑤新しいことが好きで変わった考えを持つと思う( )

⑥無口で静かだと思う( )

⑦どうじょうしやすく優しい人間だと思う( )

⑧だらしなくうっかりしていると思う( )

⑨冷製で氣分が安定していると思う( )

⑩独創的ではなく平凡な人間だと思う( )

 

【集計方法】

誠実性=③の点数+(8-⑧の点数)÷2

協調性=⑦の点数+(8-②の点数)÷2

情緒安定性=⑨の点数+(8-④の点数)÷2

開放性=⑤の点数+(8-⑩の点数)÷2

外向性=①の点数+(8-⑥の点数)÷2

 

ex)誠実性=③の点数が「5」、⑧の点数が「2」の場合=(5+8-2)÷2=5.5

 

では、次回はこの出た数字の解説をしていきますねー。

 

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フレンド招待のやり方は

1.「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログインをします。

2.メニューが出てきますので画面を下にスライドをしていただいて、左の列の上から4番目に「フレンド招待」とありますので、そこをポチッと押します(下記画像参照)。 


3.フレンド招待の画面が開きますので、「URL」を直接送っても、SNS(LINE or フェイスブック)でシェアしても、QRコードを読み込んでいただいてもどれでもOKですので、ご家族様・お友達が登録完了しますとお互いに100P!

動画でお友達招待のやり方の説明はこちらから!】←クリックしてください。

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12月18日(月) 9:00~21:00

12月19日(火) 9:00~12:00

12月20日(水) 9:00~21:00

12月21日(木) 9:00~21:00

12月22日(金) 9:00~11:30

12月23日(土) 9:00~16:00

12月24日(日) 9:00~21:00

 

当日予約の場合は必ず「075-604-3838」までお電話をください。

上記以外の時間でも空きが当日出ることもございますので、お問い合わせください。

診療時間(9:00~21:00)以外でも可能な時間で対応をさせていただきますので、その際も一度お問い合わせをよろしくお願いします。

 

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