こんばんはー。
ダイエット〜
いいね！押していただきありがとうございます。
オフィシャルの人からもありがとうございます！
ダイエット本買いました！
まさかのご本人からのいいね！に感動です！
今日の食事を振り返って行きましょう
朝ごはんはー、
もち麦ご飯 みそ汁（木綿豆腐 ワカメ ねぎ しめじ）麦茶
お昼ご飯はー、
もち麦ご飯 塩サバ レタスサラダ ポテトマカロニサラダ
プチトマト 麦茶
晩ご飯はー、
もち麦ご飯 おでん じゃこ 納豆 プルーン レタスサラダ
ナスのごまみそあえ 麦茶
おやつはー、
みかんとミルクティーです。
今日もお腹が空かなくて、
お菓子は、いらなかったです。
今日は、タンパク質は、
魚 豆製品 たまご 乳製品が、食べれました
肉がない
野菜は、生野菜と煮た野菜と両方食べました。
ごま食べれました
塩サバを食べたので、オメガ3の油がとれました
オメガ3は、シソ油とか亜麻仁油とか入っていまーす。
たらっと食事にかけるといいやつ
魚にも入っていまーす。
このオメガ3の油は、体内で3日は、たまるので、
3日に1回くらいで、青い魚食べると足りています。
塩サバやサンマ、アジなど。
昨日から、お昼にも魚を1切れ食べるように
タンパク質をしっかり食べるようにしましたらー、
今朝の体重が、増えることもなく、
逆に前日より減っていまして、
いっぱい食べた気がするけど、
しっかり1日で、タンパク質100グラム、
（魚の切り身だとタンパク質20グラムくらい）
野菜を両手のひらくらい。（1日で、350グラム）
普通の食事を普通の量を食べる。
なんだか、これで痩せて行きそうないい感触です！
今日は、寒いので散歩は、なしで、
ラジオ体操2回 ワイドスクワット10回 エアロバイク3分
痩せている長生きの敬老おばあちゃんたち
多分、普通のご飯食べてて、元気で長生きなんだと思う。
明日も継続して、食べてみようと思いまーす