さくらライフグループ 春日部さくら病院 栄養科です。
あなたは１日にどのくらい水分摂取をしていますか
水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、
体内で栄養素がエネルギーになる時に生成される「代謝水」があります。
その水の総量は１日約2,400mlです
その内訳は、飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300mlです
尿量は、約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます
水の摂取源は食物から20～30％、飲み物で70～80％であることから、水分補給として1日
1.5Lの水を飲むべきであるとされています
水分だけでなくナトリウム（塩分）も汗から失われます
スポーツドリンクや経口補水液なども上手に利用しましょう
これから夏本番です
脱水症にならないように早めの水分摂取を心掛けて下さいね
