こんにちは
さくらライフグループ春日部さくら病院 総務課です
受験シーズンは、心も体も負担が大きくなる時期ですね。
「あと少し頑張りたい」という気持ちが強いほど、
睡眠や食事を後回しにしてしまいがちです。
しかし、**本番で実力を発揮するためには、体調管理こそ最大の“受験対策”**です。
ここでは、受験生とご家族に向けて、今日から取り入れられる体調管理のポイントをお伝えします。
🌙 1. 睡眠は“勉強時間”の一部と考える
睡眠不足は集中力・記憶力・判断力を大きく低下させます。
「あと1時間だけ…」と夜更かしするより、
しっかり眠って翌日の効率を上げる方が合格に近づきます。
● 睡眠のコツ
① 就寝・起床時間をできるだけ一定にする
② 寝る前のスマホは控える
③ 夕方以降のカフェインは避ける
🍚 2. 食事は“脳のエネルギー補給”
受験期は食事が偏りがちですが、栄養バランスは体力と集中力の源です。
● おすすめの食材
• たんぱく質：卵、魚、肉、豆腐
• ビタミンB群：玄米、豚肉、納豆（疲労回復に◎）
• 鉄分：ほうれん草、レバー（貧血予防）
• 間食：バナナ、ヨーグルト、ナッツ（手軽で栄養価が高い）
「受験生応援メニュー」を家族で考えるのも良い気分転換になります。
🧼 3. 感染症対策は“習慣化”が鍵
受験直前の体調不良ほど悔しいものはありません。
特に冬はインフルエンザや胃腸炎が流行しやすい時期。
日々の小さな予防が、本番の安心につながります。
● 基本の予防
• 手洗い・うがい
• マスクの着用（人混みでは特に）
• 部屋の加湿（湿度40〜60％）
• こまめな換気
🧠 4. 心のケアも“体調管理”の一部
受験生はプレッシャーを抱えやすく、緊張や不安で眠れなくなることもあります。
● 心を整えるヒント
• 1日5分の深呼吸やストレッチ
• 勉強の合間に短い散歩
• 家族が「頑張ってるね」と声をかけるだけでも大きな支えに
「不安なのは頑張っている証拠」と伝えてあげると、気持ちが軽くなります。
🗓️ 5. 本番1週間前の過ごし方
• 新しい参考書には手を出さない
• 生活リズムを本番時間に合わせる
• 早寝・早起きを徹底
• 食事はいつも通り
• 体調に不安があれば早めに医療機関へ相談
体調管理は“自分を大切にすること”です。
受験は長い道のりですが、毎日の小さな積み重ねが本番の力になります。
完璧でなくて大丈夫
「今日はこれだけできた」と自分を認めながら、
心と体を整えていきましょう
医療機関としても、受験生とご家族が安心して本番を迎えられるよう、
健康面からしっかりサポートしていきます