こんにちは 栄養科 スタッフです
あなたは1日にどのくらいの水分摂取をしていますか
栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水はかかせませんよね
水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。その水の総量は1日約2,400mlです。
内訳は飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300mlです。
摂取した水分は尿・便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め
1日約2,400ml排泄されています。
尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されています。
水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い方では1日2.3ℓ～2.5ℓ程度、生活活動レベルが高い方は1日3.3ℓ～3.5ℓ程度と推定されています
水の摂取源は食物から20％～30％、飲み物で70％～80％であることから、
水分補給として1日1.5ℓの水を飲むべきであるとされています
これから夏本番です、脱水症や熱中症にならないように早めの水分摂取（経口補水液など）を心がけて下さいね
