ゴールデンウィークは
どのようにお過ごしになりましたか？
久々のお仕事でちょっとお疲れモードの方も
いらっしゃるかもしれません。
お仕事をしている方も、いない方も
質の良い睡眠を取るのは
意外と難しいようです。
疲れ果てているのに
なかなか眠りに入ることが出来なかったり、
眠りが浅くて夜中や明け方に
目が覚めてしまったり・・・
これまでおやすみ前のヨガを
２つお届けしてきましたが、
今日はその流れで行う最後のポーズ
おやすみヨガ③をお伝えします。
このポーズは シャヴァーサナ
(屍のポーズ、無空のポーズ) と言います。
え？？？ ポーズ？ お昼寝タイムじゃないの？
という声が聞こえてきそうですが、
実は立派なポーズのひとつ、
と言うより実は難しいポーズなんです。
どのレッスンでも最後に必ず行うこのポーズ、
体は寝ていても、意識は起きている状態。
体の中でどんなことが起こっているのか
細かく観察（内観）する瞑想タイムなんです。
と言っている私もまだ自分が受けるレッスンで
疲れていたり、ハードな内容の後では
寝てしまうこともあります。。。
長くなってしまいましたが、
おやすみヨガ③シャヴァーサナ
のやり方について
もちろん単独でもいいですし、
慣れてきたら
に続けて行うと、よりリラックスできると思います。
（1）仰向けになります
（2）膝を伸ばし両脚を肩幅くらいに開きます
足先は外向きのハの字にします
（3）肩は耳から少し遠ざけて 肘を伸ばし
手の平は上向きにして
体の横から１５㎝位離します
（4）腰を伸ばし 背骨は力を抜きつつも
真っ直ぐ伸ばすようにします
（5）鼻からゆっくりと息を吸って
きれいな空気が頭の先からつま先まで
満ちてゆくイメージをし
鼻からゆっくり息を吐きながら
全身の力や感情を手放すイメージをします
その呼吸とイメージを繰り返しながら
だんだんと自分の体の重みが
お布団に沈んでいくようにして
そのまま眠りにつくのが理想です。
それでは おやすみなさい