とうとう昨日から
私の通うジムも
スタジオプログラムが中止
週二のピラティス&ストレッチや
ジム友達とのおしゃべりで
精神的にも肉体的にも
バランス取れてたのに
ケーキも気軽に渡せないから
お菓子も作れない![]()
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今週月曜
二年ぶり
整形外科へ行った
先月に試した針治療も
温熱療法も
五十肩改善までは
いかなかったから
一月に会った友達は
ステロイド注射で治ったと聞き
知人の整形外科医に尋ねたら
私の場合は
ほぐすしかない言われ
結果 リハビリ
もっと早く始めればよかった💨
一度目でかなり腕が上がり
久々に伸ばせて
気持ちよかった ![]()
最初の五十肩らしき症状は
2017年秋ごろか
左二の腕の内側が少し痛くて
テニスのサーブ トスアップの時に
違和感を感じる程度
2017.12月乳がん手術前に
ぎっくり腰になり
通った接骨院で
ついでに尋ねたら
五十肩と言われ
二の腕なのに、なんで ![]()
2018.3
初 整形外科
温存術後の放射線治療
それが原因で固くなる事もあると聞き
放射線治療前に、と診断を受けた
やはり、五十肩らしい ![]()
が、二の腕 内側が痛くても
日常生活に何の支障もなく
一つだけストレッチを習って
通院はしなかった
昨年の秋頃からか
左腕の万歳ができなくなり
ジムでのストレッチの際
できないポーズがいくつか![]()
一番痛みを感じるのが
車の運転席から
後ろの座席の荷物を取るとき
いきなり動かすと
思わず絶句するほどの痛み
でも
だんだん慣れて
事前に動かしたり
痛いポーズは避けたので
あまり困ることはなかった
一度つまずいて
左腕で支えた時は激痛 ![]()
だったけど
今回リハビリ始めて分かったこと
痛い姿勢を避けて
どんどん
体が固くなっていた
左肩甲骨周り
左脇の下~胸の脇
腕の片側
着替える時も
痛い角度があるが
上手くそこを避けていた
せめて
ブラとか
(ここ数年ブラトップのみ💦)
後ろファスナーの服とか
毎日着たら
不便に気づき
動かす努力をしたかも![]()
初め
週2リハビリの予定を組んだが
今週から時差出勤になり
帰宅も早いので
今週は週4
来週は週3
通うことにした ![]()
間3日空けない方が
よいとの事
家での運動も教えてもらった
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肩回し
前から後ろ
後ろから前
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左肩甲骨のコリは
ゴルフボールを当てて
ほぐす
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仰向けに寝て
前へならえ して
腕を上下に動かす
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顔の前でひじから手の小指まで
くっつけて
上下に動かす
(脇から下を伸ばす)
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背中側でタオルをつかみ
ひじを上下に動かす
早く治したくて
今のところ
時間ができると
これらの運動をやっている
ちなみに
乳がん術後のリハビリ
5つぐらいの体操を習って
どれも簡単過ぎて
サボってたけど ![]()
あれを真面目に続けていれば
大丈夫だったかも ![]()
ジムへ行かない分
家で動かすしかない
放置していた
ストレッチポールも
出してみて
三日は使った![]()
老化?により縮まった箇所
通常1センチ以上だそう
