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大空由依（おおぞらゆい）です。
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睡眠
で
大切なのは
量より質
質の高い
睡眠をとるには
どうしたら良い
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本題を前にこちらをどうぞ！！！
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大空由依の２月人気記事
徒然なるままに
自由に書いてきた記事の中から
もう一回読んでみて〜
第1位
痩せ体質を目指したプロテイン活用法
第2位
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第3位
幸せな結婚を掴むためにはどうしたら良い
…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆
たっぷり８時間寝たのに
朝起きたら
疲れがとれてない
そういうことって
わりとあるよね
その原因は
たぶんだけど
睡眠の質が
低いから
ちなみに
睡眠の質っていうのは
睡眠の深さ
朝起きたら
疲れがとれてない
そういうことって
わりとあるよね
その原因は
たぶんだけど
睡眠の質が
低いから
ちなみに
睡眠の質っていうのは
睡眠の深さのこと
よくテレビとかでも
特集されてるから
聞いたことがあるっ
って人も多いと
よくテレビとかでも
特集されてるから
聞いたことがあるっ
って人も多いと
おもうけど
睡眠は
ノンレム睡眠
深い眠り
と
レム睡眠
浅い眠り
この
睡眠は
ノンレム睡眠深い眠り
と
レム睡眠浅い眠り
この
２つの睡眠状態が
90分ずつ交代で
入れ替わる
そして
睡眠の質を
90分ずつ交代で
入れ替わる
そして
睡眠の質を
高めるには
一番最初の９０分の
「ノンレム睡眠」を
いかに深くするか
ということが
重要
一番最初の９０分の
「ノンレム睡眠」を
いかに深くするか
ということが
重要なんだって
どうしたら
睡眠を
どうしたら
睡眠を
深くできるんだろう
それはね
次のことを意識すると
良いみたい
① 寝る直前は食事をとらない
胃の中に
食べ物が残ってると
消化をするために
胃腸が動いちゃうから
ノンレム睡眠に
入りずらくなっちゃう
就寝３時間前には
食事を済ませておくと
良いみたい
② 寝る直前にお風呂に入らない
寝る直前に入浴すると
体温が下がらずに
寝つきが
それはね
次のことを意識すると
良いみたい
① 寝る直前は食事をとらない
胃の中に
食べ物が残ってると
消化をするために
胃腸が動いちゃうから
ノンレム睡眠
に入りずらくなっちゃう
就寝３時間前には
食事を済ませておくと
良いみたい
② 寝る直前にお風呂に入らない
寝る直前に入浴すると
体温が下がらずに
寝つきが
悪くなっちゃうみたい
ただ
ただ
湯船につかるのは
深い睡眠をとるために
大切なので
就寝２時間前に
お風呂に入るのが
深い睡眠をとるために
大切なので
就寝２時間前に
お風呂に入るのが
おススメ
③ 寝る前は考えごとを控える
脳をお休みモードにする
③ 寝る前は考えごとを控える
脳をお休みモードにする
ことも大事
テレビやスマホを
寝る前に見てると
脳が
興奮状態に
テレビやスマホを
寝る前に見てると
脳が
興奮状態になっちゃうから
控えた方がいいみたい
ちなみに
睡眠の質を上げれば
睡眠時間が
控えた方がいいみたい
ちなみに
睡眠の質を上げれば
睡眠時間が
少なくても良いっ
ってわけじゃない
ちょうど良い睡眠時間って
人それぞれだから
自分にとって
適度な睡眠時間を
把握することが
大切朝起きた時に
疲れが抜けな～い
っていうときは
参考にしてみてね
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