猫背の原因というと
多分詳しく調べれば沢山あると思いますが
胸の背骨に当たる胸椎が硬くなっていたり
後ろに丸まっているのことが多いです。
胸付近が後ろに丸まるために
あごが前に出やすい等があるなどで
身体にいろんな負担や痛みが
引き起こされてしまう
この解決方法のひとつは
この胸椎の硬さを柔らかくして
背筋を伸ばしやすくすることが
大切となってきます。
なのでこの胸椎を柔らかくするための
体操として個人的に良いと思ったものを
ご紹介したいと思います。
胸椎の体操
直径5ｃｍくらいの丸い棒を使います。
画像は新聞紙を丸めたものですが
棒がある方は棒の方が押しつぶれないので
丸い棒を用意できると良いです。
丸い棒を胸の背骨付近に当てて
両方の肘で挟みます。
椅子やテーブルで座ってやると良いです↓
※肘で挟む棒の高さはどこでも良いです。
そしてそのまま身体を反らして
胸の背骨をストレッチしていきます↓
座ってやると純粋に背骨を反らす
動きが出来るので座る方が効果的です。
そんなに反れませんが
猫背気味の人は結構きついと思います。
胸の背骨は12個あるので
肘で挟むときの棒の高さを
できるだけ高くしてみたりなど
高さを変えて一番ストレッチがかかる
と思う場所で反らすと良いでしょう。
また反らす時に反動をつけるのも
効果的です。
動きが悪くなって
硬くなってしまった関節は
ちょっときついですが
ストレッチかけて反動を入れるなど
多少身体をいじめることも
必要になってきます。
１回で関節が柔らかくなるとは限りませんが
繰り返して行えば柔らかくなるので
猫背傾向が氣になる方は
ぜひ試してみてください。