今回も骨盤周りのセルフケアで
仙腸関節や股関節に効く方法をやります。
仙腸関節は腸骨と仙骨を結ぶ関節で
ここが上手く動いてくれないと
身体全体への負担に繋がりやすく
特に腰痛の原因のひとつに
なりやすい場所です。
また股関節の動きが悪いと
やはり体全体への負担になりやすく
腰痛にもなりやすいところです。
特に仙腸関節や股関節が硬い時は
動かすことによって柔らかくしていくのが
早いように思います。
今回は簡単なエクササイズをお教えします。
仙腸関節や股関節のエクササイズ
立った状態から
膝を出来るだけ高く
なおかつ出来るだけ外側に開きます。
※顔は真っすぐ向いたままにする
そのあと今度は
立った状態から膝を出来るだけ高く
なおかつ出来るだけ内側に閉じます。
※顔は真っすぐ向いたままにする
この一連の動きを
１日３回くらいで良いので行なうと
股関節や仙腸関節が動きが出てきやすくなり
身体への負担の軽減になって
腰痛などの予防が期待できます。
ここでポイントなのが
腰のひねりをできるだけしない
ということです。
※腰のひねりを入れると
バランス崩れやすくなります。
腰のひねりが入ってしまうと
外側へ開く動きや内側に閉じる動きが
腰の動きも入ってしまうので
股関節の動きや仙腸関節の動きが
弱くなってしまいます。
慣れないうちはやってみると結構きついです💦
ただ動かすことで硬くなった股関節や
仙腸関節は柔らかくなりやすく
特に腰痛予防には良いので
ぜひやってみてください。