頭痛の予防には
肩や腰、首などが痛みや筋肉のはり等
あればそれを良くするのが大事です。
ただ、頭がいたくなったときに
対処する方法は全くないかというと
そうでもありません。
頭痛があるときは
やっぱり頭の筋肉が硬くなるので
頭の筋肉をほぐすっていうのが
セルフケアになります。
そこでどこをほぐせば良いって
話しになりますが
特に硬くなりやすいと思うのが
・後頭下筋群
・側頭筋
この2つだと思います。
後頭下筋群の場所は
ちょうど目の裏側くらいの高さから下側
指３～4本分くらいの付近で
いろんな筋肉がついています。
※後頭下筋群
そこを指を使って優しくほぐす
と言うだけで良いです。
強く押してしまうと神経や血管を
傷つけてしまうかもしれないので
氣持ちの良さを感じる強さを目安に
軽くほぐしたりしてあげましょう。
※両手で押して左右に広げるのもOK
氣持ち良く押す力加減が分かったら
そのまま押して気持ち良さを味わうのも
良いと思います。
側頭筋の場所は
こめかみ付近にある比較的広く
平べったい筋肉となります。
こめかみ上の側頭筋を
いろいろ押してみて硬い所があったら
グリグリほぐすより硬い所を押し続けると
筋肉が柔らかくなりやすいです。
また親指の爪を使って
側頭筋を横に切るようなイメージで
刺激を入れると筋肉がほぐれやすくなります。
どの様なほぐし方でも良いですが
頭痛になりやすい状態の時
または頭痛が合ってちょっと痛い時は
側頭筋や後頭下筋群の硬い所を
ほぐしてみてください。