2023/8/18 ダイエット日記
体重（起床時の測定値）
71.9kg
体脂肪率（起床時の測定値）
35.0%
マッスルウォッチング開始日から24日目
運動
朝：踏み台昇降(30分) 平均148bpm
昼：片足体幹滝汗
夕：ATP1(15分) 平均169bpm、フォームローラー(6分)
計66分
食事
朝：雑穀米、味噌汁、無糖カフェラテ
昼：雑穀米、味噌汁、納豆
夜：茄子のカポナータ+クラッカー、茄子のトマトチーズ焼き、ゴボウとアボカドのサラダ、野菜のチリージョ(辛いアヒージョ) ※外食
コメント
- ビジョンボード作り直しに伴い、自分の本音が出ました！
- 私は「結婚式のある来年1/8までに体重59kg、体脂肪率25%になりたい！」と思っていました。
- そしてそのためには、リバウンドのリスクも理解した上で食事のコントロールも必要だと分かりました。
- 今後は毎日摂取カロリーを250kcal減らし、運動で消費カロリーを300kcal増やすという、具体的な指針が出来ました！
- 高稲さんとBardに感謝！！
まとめ
ビジョンボード作成にはすごい効果があることを実感！
土曜日はビジョンボードを作って、来週水曜日の神メンタルZOOMに臨みます！