2023/8/15 ダイエット日記
体重（起床時の測定値）
71.5kg
体脂肪率（起床時の測定値）
34.9%
マッスルウォッチング開始日から21日目
運動
朝：ATP2（30分バージョン）
夕：片足体幹滝汗（15分）、ATP2（15分バージョン）
計60分
食事
朝：雑穀米、味噌汁、無糖カフェラテ
昼：雑穀米、味噌汁、納豆、プロテイン
間：無糖カフェラテ
夜：ワイン180ml、ビール350ml、ツナおにぎり、梅おにぎり、ミルクおからクッキー（チーズ）
気づき、感想
- 高稲さんに相談してみました！「今のメニューで追い込めていないので、体力の少ない人用のメニューをやった方がいいのでしょうか？」→答え「今のメニューで心拍数120〜140を目指して一か月程度頑張りましょう！」
- なんと、メニューを簡単にすると心拍数はますます上がらなくなるとのことです。一つ学びました。
- 今日は久々にATP2をやったし、いつもより運動できた感があります。
- スマートウォッチを購入して、近日デビュー予定です！楽しみ！
まとめ
心拍数を基準とした明確な目標が定まりました！
ここから一か月、この目標を達成するためにがんばります！