2023/8/9 ダイエット日記
体重（起床・トイレ後の測定値）
70.9kg
体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）
39.1%
マッスルウォッチング開始日から15日目
初日からの変化
体重：-0.5kg
体脂肪率：-0.9%
運動
朝：ATP1
始業前：ATP2（6:30で痛みにより中断）、足指20回×7種目は6分で終わる！
夕方：踏み台昇降30分
計57分
食事
朝：うす～いカフェオレ3杯
昼：雑穀米、味噌汁、納豆、梅しそ大根
夕方：豆乳グルトのはちみつがけ、美酢の炭酸割り
夜：雑穀米、味噌汁、麻婆豆腐、生餡のお菓子
気づき、感想
- 体脂肪率が昨日より増えましたが、以前2日続けて体脂肪が増えたとき高稲さんに「2日位の変化は誤差です。体組成計の精度はその程度です」とお答え頂いているため、冷静になることができました。MW開始時よりマイナスですし、良い傾向だと思います。
- ATP2で右膝を上げると、膝近くの太もも外側裏側が痛くなり、続けると何だか痛めそうだったので中断しました。明日も運動したいですし、勇気を持ってやめました
- 足指の体操、親指以外の4本の指を浮かせることができな～～い！毎日仕事の合間に練習することにします。
- 昨日の夕飯で脂っこいもの食べたら、朝はあんまり食欲無かったのでうす～いカフェオレ飲んでました。胃の調子が分かるようになってきました。
- スマホ連動型体組成計が来ましたー！！とりあえず、いつもと時間帯は違いますが試しに乗って測ってみました。そしたら体脂肪率が大分低く出て
過去のデータと比較するためには、古い体組成計も残しておいた方がいいのかなと思いました。
まとめ
運動を続けていくためには、ケガをしないことが重要です。
今日は出来なかった運動も、また回復したらチャレンジできる、焦らなくて大丈夫だと思います。