2023/8/8 ダイエット日記
体重（起床・トイレ後の測定値）
71.1kg
体脂肪率（起床・トイレ後の測定値）
37.6%
マッスルウォッチング開始日から14日目
初日からの変化
体重：-0.3kg
体脂肪率：-2.4%
運動
朝：ATP滝汗1
夕方：中国式滝汗、片足体幹滝汗
計60分
食事
朝：雑穀米、味噌汁
昼：塩おむすび（雑穀米と白米で一個ずつ）
夕方：うす～いカフェオレ
夜：雑穀米、味噌汁、コロッケ、ナナチキ、キャベツ
気づき、感想
- 体脂肪率が大幅に減りました。マッスルウォッチングでは、最初の一か月は体重が変わらず・体脂肪が減り・筋肉が増えていることが望ましいと言われています。今日の結果はほぼそれだったので、嬉しくなりました！
- 初☆片足体幹滝汗やりました。汗だくだくになる、良い運動です。膝を上げて使うと前もも痛いですね～！
- 早くも中国式滝汗に飽きてきそうな予感がします（爆）やっぱり色々混ぜて運動しようと思います！
- 今日はメンタル的に波があり、大変な日でした。原因は極端な寝不足と思われます。今日は早く寝るぞ！
まとめ
理想的な体組成変化をしていることを認め、運動をコツコツ続けていこうと思います。
同じものを頻繁にやるのではなく、色々な動画で運動していきます。