WOMENSダイエットサロン
Simpetの根本 早紀です。
ダイエット中にかかわらず
お菓子を食べる機会って
結構多いですよね。
美味しいけど
なんか罪悪感があるなーと
感じてしまう方も多いのではないでしょうか？
「ダイエット中はお菓子我慢しないといけないですよね？」
「ダイエット中ですが、娘の誕生日でケーキを食べる予定があって・・・食べていいですか？」
「職場でおやつの時間があるのですが、ダイエット中だからって断れなくて・・・」
このようなお話や悩みを
私もよくお聞きします。
痩せたいけど食べたい！
ダイエットとおやつについて
どうすれば良いのか、、、
Simpetのお客さまの実例も含めて
お話していきます。
" ダイエット中 ”という言葉の違和感
そもそもダイエット中って言葉に
違和感を感じてます。
ダイエットを ” 期間限定 ”で
考えているゆえの言葉ですよね。
かく言うわたしも
わかりやすく伝えるために
【ダイエット中】の表現を使うこともありますが・・・
ダイエットを期間限定で考えてしまうと
短期間で大きい目標を達成しようと
してしまします。
その結果、必ずと言っていいほど
【 辛い食事制限 】がセットになるかと思います。
糖質制限、お菓子禁止、パスタ禁止、パン禁止、根菜類やイモ禁止、揚げ物禁止・・・
アレコレ禁止にされて
低カロリーのものだけ食べて
３ヶ月で−20kg目指しましょう！！！
みたいな感じかと思います。
たしかにこれができたとしたら
体重はスルッと落ちていくと思います。
なぜなら
＃栄養不足 だから。
カロリーは減らしているので
体重はもちろん落ちますが
カラダに必要な栄養も不足してしまっている・・・
これでは、健康な身体とは言えませんね。
そして
短期間で無理に体重を落とした場合
リバウンドする可能性が高くなります。
↓
↓
↓
３ヶ月間大好きなプリングルスを
食べずに我慢できたとしても
ダイエット終了です！のチャイムがなった途端に
プリングルスが売っているコンビニへ駆け込む。
これはだいたい想像の範囲内だと思います。
１回のご褒美ならまだいいのですが
我慢やストレスから解き放たれて
ズルズルとダイエットを始める前の食生活に
戻ってしまう。
結果
リバウンド。
これではダイエット成功と
言えません。
しかしみなさんがリバウンドしてしまう原因は
この「 反動食い 」がとても多いです。
ダイエットとは
継続できる方法で痩せること
それを無理なく継続すること
つまり【 ダイエット中 】という
期間限定の考え方ではなく
継続できる方法で痩せましょう！
というのが本日の前置きのお話です
おやつと上手に付き合う方法
ここでやっと今日の本題。
おやつとの付き合い方を
どうするのかって話です。
結論は
「やめなくていいけど、自然と食べたくなくなるよ」です。
おやつを今日からやめましょう！なんて言ったら
余計に食べたくなるに決まっています。
しかし今までと同じ食生活では
痩せることはできません。
おやつを楽しみながら
痩せるポイントは３つ
①おやつを食べる時間を決めておく
②職場や自宅におやつを常備しない
③食べるときは思い切り楽しむ
ダラダラ食べ続けない！
メリハリをつけて楽しむのが
おやつを食べながら痩せるための
ポイントなのです
おやつを食べたくなくなる不思議
メリハリをつけること
他にも大切なことがあります。
それは
食事の栄養バランスを整える
結局のところはここです
おやつは自然と
食べたくなくなるのがゴールですよね。
では、なぜ甘いものやジャンクフードが
食べたくなってしまうのか
考えてみましょう。
食事のバランスが偏っていると
あなたのカラダは
「足りていない栄養をはやく取り込んでくれ〜」
と助けを求めてきます。
ここで実はとても厄介な
エラーが発生するのです。
実は足りていないのは野菜や魚の栄養なのに
なぜか甘いものやジャンクフードが
食べたくなってしまう場合があるのです
その結果
どんどん食事は乱れていき
次から次へと甘いものやジャンクフードを
食べたくなる・・・。
このようなシステムなので
食事のバランスを整えると
そもそもおやつ食べたくなくなるよ！
という話なのです
実際にSimpetのお客さまも
この効果を感じており
甘いものを我慢せずに減らしていき
体重もスルスル落ちていく！
「甘いものを食べたくなったときは、野菜やたんぱく質が不足していることが多いので、バランスよく食べるようにしています！」
だから
無理なく続けられて痩せることができるのです。
（おやつを）我慢するより、（足りないものを）食べる。
そしておやつも心の栄養なので
楽しむときは思いっきり楽しんでください
（これ、結構大事なことなんです。）
これであなたも
おやつを楽しみながら痩せる方法が
ご理解いただけたかと思います。
そして
ライフスタイルや食習慣、家族構成は
人それぞれ異なります。
お一人お一人が無理なく、
継続できるダイエット方法は
少しずつ違います。
あなたの現状をしっかりお聞きした上で
あなたがその日からできる食事方法を
ご提案させていただきます。
継続しなくても問題ありません。
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