🔔6/16発売・雑誌「日経ヘルス」にて掲載！
《新連載》【ずぼらさんの そこそこ体力づくり】
🟠第3回目『フォームを大切に・関節を守る！３つの〈ゆるスクワット〉』
〈ヒザ・腰〉を痛めずに「ずぼら」に続けられる
ゆる～いスクワットを３つ紹介します❗️
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👉①『座ったままゆるスクワット』
・ヒザ・腰・股関節に負担なし。
・座ったままでもちゃんと「ふくらはぎ・太もも」に効いてる感あります！
👉②『立ち上がるゆるスクワット』
・イスからゆっくり立ち上がるだけ！
・ヒザにやさしい＆ちゃんと「下半身全体」の筋肉に効いてる感！
👉③『スプリットゆるスクワット』
・片脚を開いて行うことで、筋トレ効果の強度アップ。
・「下半身全体」だけでなく、バランス力・体幹にも効く！
自分の筋力に合わせて、１つ選びます（＾∇＾）👍
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🤔スクワットをやっていて、ヒザが痛くなったり腰が痛くなったりした経験がある方もいらっしゃると思います。
今回は「フォームを大切に」して、ヒザ・腰などの関節を守り
痛みでギブアップすることなく長く続けられる「ゆるスクワット」を紹介していきます。
→ヒザ・腰を痛めないコツは
💡「ヒザと足先（つま先）」の向きが同じ方向を向いていること
💡背すじを伸ばして下っ腹に力をいれてやること
各スクワットの実践方法や諸々をこれでもかと、マンガでわかりやすく図解してます（＾∇＾）👍
フィジカルトレーナー・坂詰真二先生に取材しました！
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「1週間に3回」やればいいので、筋トレ苦手な崎田も続いてます😳❗️
『スプリットゆるスクワット』をやっています。筋肉がなくて柔らかすぎたふくらはぎが、だんだんピッチリしてきてるのが嬉しいです🦵✨
散歩や階段、しゃがんで立ち上がる時など、下半身の安定感が増してきている感じがしてます🚶
これからまだ、どう体が変化するのか楽しみです。
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コンビニや書店でお見かけの際に、よかったらご覧になってみてくださいー（＾∇＾）✨
よろしくお願いいたします🙇
