雑穀米200g 7カーボ
野菜スープ（あらびきウインナー・大根・人参・白菜・玉ねぎ・コンソメ） 0.8カーボ
豆腐サラダ（極とろ豆腐400g・白菜・大根・ピーマン） 1カーボ
冷やっこ（丸大豆豆腐120g・白菜・ピーマン） 0.3カーボ
黒烏龍茶＆無糖コーヒー 0カーボ
※1カーボ＝炭水化物10グラム
本日のお昼ごはんは
9.1カーボと見積もりました
(*＾ー＾)ノ
インスリン／カーボ比＝0.5
インスリン効果値＝100
目標血糖値＝120
食前の血糖値＝86
ということで切捨て計算しまして
食直前注射の超速効型インスリン
ヒューマログを4単位打ちました
(=゜ω゜)ノ
お昼に食べている雑穀米は
白米2合＋胚芽米1合＋十六穀ごはん
の割合で混ぜて炊いています
(o^-')b
お昼ごはんはお野菜をたくさん
食べるようにしているのですが
毎昼雑な盛り付けでごめんなさい
σ(^◇^;)
最近は一日三食に戻しているため
軽筋トレの量を抑えているのですが
暑さのせいで低血糖にならないよう
軽筋トレの量はさらに落としまして
昼食後の腹ごなしには
アームバー 20回×3セット
ハーフスクワット 10回×3セット
を行いました
(°∀°)b
以前にも書きましたが私の軽筋トレは
何を何回やる！と決めているんじゃなくて
「明日にほんの少し疲れが残るくらい」
をだいたいの目安として行っています
(*^ー^)ノ
身体への負荷のかけ方としましては
「軽くじわっと身体の内部のほうに」
みたいなイメージでしょうか
(o｀∀´o)
ウォーキングやランニングなどが
どちらかと言えば手っ取り早く
目の前の血糖値を下げるための運動
であるとするならば
軽筋トレは
経常的な血糖コントロールを目的に
毎日一定量以上を長期に継続的に行う
みたいな感じかもしれませんね
(o^-')b
別に血糖コントロールに限らず
バドミントンのトレーニングも同じですが
筋トレの類はたまに一気にやるよりも
少なくても毎日コツコツと積み重ねていく
練習や生活の一部に取り込んでいくような
継続は力なり型が良いと思いますよ
∩^ω^∩
そんなこんなで
後ほど合計でおよそ2kmほど
徒歩で移動する予定です
(*^ω^*)ﾉ彡
Twitter：@sakazo_kantoku
1型糖尿病とは：http://japan-iddm.net/what-iddm-is/