朝ラン…
今日はLT走。
VDOTからのLTペース推定。
⬇はネットからの拝借…着色部は私ではありません。
5㎞~フルの記録から算定されるVDOTの中で最も高い数値…ということらしいので、5㎞の結果から。
⬇は先日の日曜日の10㎞の後半5㎞…
24分10秒、これは10㎞走の後半5㎞だから、ま、5㎞なら23分30-40くらいか…
VDOT41で5㎞23:38、Tペースは5分/㎞…ここら辺かと思います。
ガーミン的には⬇な感じ…2~3年前…
その後の劣化も考慮して23分40前後…と仮定☆
で、今朝のLT走…キロ5分で20分(4㎞)走ろうかと…(2-6㎞区間)
ただ、LT走残り500㍍でシューズの紐が解けて予定外のストップあり…
どうしてもペースがやや速くなる…
LT走20分の中でゾーン4が7分半…心拍数的にはこんなもんかな。
月間累計 211.0㎞
健康祈願
昨夜…
ノーマルプランク…5分×2＝10分
サイドプランク…左右各1分×2…計4分
ソフトボールマッサージ/ストレッチ…
計 37,8分
BGM…フォーカス(オランダ)のハンバーガーコンチェルト(1974年)…
明日はポクポクラン…
今日明日仕事したら、9連休です。