自律神経を乱すものといえば、まずこれ！

こんにちは。

『不調＝薬＋病院』の方式から卒業

Wild Essentials の Sayaka です。

ニュージーランドが コロナのために ロックダウンが始まった 3月24日は、 私の母と姪が こちらに到着するはずでした。 高校受験を終えた姪っ子が おばあちゃんと一緒に 10日間遊びに来ることになっていたんです。 でも その１～２週間前、 入国者に14日間の 自主隔離が義務づけされることが決まり、 キャンセルしました。 いつ来れるかな～ これまでに 甥っ子二人も それぞれ違うときに一人づつ おばあちゃんと来ていて、 普段 日本から荷物を送ってもらうことはしないぶん、 こういうときに いつも100均とかで いろんなものをリクエストして こっちに持ってきてもらっていました。 日本には 安くて便利なアイディア商品 たくさんあるんだもん！！ ちょっと高いものは自分で買って、 実家に送るように手配して こちらに持ってきてもらいます。 今回も かなり直前まで こちらに来ることになっていたから、 100均とかニトリとかで すでに買いものしてくれてたんですよね。 現在は 姉の家に保管中・・・（泣）

今回の荷物の中にはね、 私が購入して 持ってきてもらうはずだった 目覚まし時計もあったんです。 目覚まし時計なんて ニュージーランドで買えばいいじゃん とも思えるんだけどね。 日本のほうが まず選べる種類が豊富。 とにかくNZより安いことが多い。 ってことで、日本のサイトで いろいろ探してたんですよ。 だって どうせもうすぐ 母たちが日本から来るならね ♪ でも なぜに、わざわざ目覚まし時計？ というと、 寝る前のスマホ断ち をするため！！

わたし、もう何年も スマホのアラームを目覚まし時計に していたんです。 おまけに メール、FB、動画とかを 寝る直前まで見ている ってことが多かった。 文字通り直前まで見ていなかったとしても アラームをセットしたり 明日の天気をチェックしたりで 直前にスマホの光は見ていました。 良くないとわかっていても。 「ベッドでこうやってスマホ見るのが 唯一リラックスのひと時」 「勉強の動画だから」 とかまで思い始めて。 でもね、やっぱり 寝つきは悪くなる。 寝ても朝スッキリしてない。 疲れがぬけない。 など、 いい状態とは言えないことがほとんど。 スマホ、タブレット、パソコン、テレビ など、 スクリーンからのライトは 心身を 「寝る時間じゃないよ～。 休んでる場合じゃないよ～。 はい、頑張って、頑張って！ 動いて、動いて！ 活動、活動！ はい、いきまっせ～！！！！」 というモードにします。 寝る前までこういうものを見ていると 自律神経の乱れまっしぐら！ 免疫力低下まっしぐら！ ホントにいいことありません。 体の働きの勉強を深めるにつれて、 やっぱりこの習慣、 やめなきゃ！ と思ったんです。 それで調べ始めたのが 目覚まし時計。 今は いろんなのが出てるんですよね～。 よさそうだったのがね、 セットした時間の30分くらい前から 光が徐々に強くなっていくやつ。 こういうの↓ https://www.amazon.co.jp/MY-10-Therapy-Function-Operation-Dimming/dp/B07SVHYV1M/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=YABAE+%E5%85%89%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88+%E5%85%89%E3%81%A8%E9%9F%B3+%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88+%E5%A4%A7%E9%9F%B3%E9%87%8F+%E5%85%89%E7%99%82%E6%B3%95+%E3%82%B9%E3%83%8C%E3%83%BC%E3%82%BA%E6%A9%9F%E8%83%BD+%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0+%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%81%E5%BC%8F%E6%93%8D%E4%BD%9C+%E4%B8%89%E6%AE%B5%E9%9A%8E%E8%AA%BF%E5%85%89+%E3%83%87%E3%82%B8%E3%82%BF%E3%83%AB+%E5%8C%97%E6%AC%A7%E9%A2%A8+%E7%99%BD+MY-10&qid=1596417507&s=home&sr=1-1 太陽の光に比べたら 比べるのも馬鹿バカしいくらいの弱さです。 でも 時間になったら 大音量で突然おこされたり 突然 誰かが部屋の電気をパーッと つけて起こしたり というよりは、うんといい。 音も電子音のほかに せせらぎや鳥のさえずり、風鈴の音 なども選べて、ステキ！ 私が自分でこれを使いたかったんだけど、 旦那がこれを拒否！！ 同じベッドで寝てるけど 私の方が早く起きるので、 光は嫌だと。 ふざけんなよ そうなのか～ 目覚ましやスマホのアラームの音は、 自分も起きちゃっても またすぐに眠りに戻れるそう。 でも光はしっかり起きてしまう、と。 なんてこった。 でも気持ちはわからなくもない。 「光だとホントに起きちゃう」 というのは、 そうであるべきだしね。 でもこの 「光が徐々に・・・」っていう目覚ましを 試してみたかったから、 買ってみました。 朝、アラームと同時に起きられない 娘ちゃんに 使わせてみようかな、と思ってます。 まぁ彼女は 自然音でなくビビビッがいいかもね（笑） でも セットした時間にパッと体を起こせなくても その前から徐々に強くなっていく光で 少しづつ目が覚めている状態に 持っていかれているので、 起きたときの状態は 良くなるのでは？ と期待。 じゃあこの時計を却下された 私は、というとね、 まず最初に検討したのが、 バイブレーションで起こすやつ。 こういうの↓ https://www.amazon.co.jp/ADESSO-%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88-%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%96%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-%E3%83%80%E3%83%96%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0-MY-106/dp/B07M95MVJ3/ref=sr_1_5?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88+%E6%8C%AF%E5%8B%95&qid=1596418187&s=home&sr=1-5 いいかなーと思ったんだけど、 よく考えると ベッド横のサイドテーブルに置いたら 振動の音はかなりすごいだろう。 枕の下に入れたら 大きな地震が来たみたいで びっくりするだろう。 となりで寝てる旦那にも響くだろう。 と思って、やめました。 で、結局は 普通に音の出る目覚まし時計。 ただ、 最初から大きい音で ビックリさせるようなのじゃなくて、 徐々に音が大きくなるようなのがいいな、と。 じゃあニュージーランドでも 安く売ってるんじゃない？ と思って探して、 あるメーカーのを買ってみたら・・・ 確かに音が 徐々に大きく、早くなる。 でも！！！ ／ 最初から大音量！！ ＼ おまけに 音を止めるときに押すボタンが 光もつけるんだけど、 その明かりの強さが 半端ない！！ いやー、口コミも悪くなかったのに、 ビビりましたよ。 心臓に悪いって！ その一回の使用で 終わりました。 安かったけどすごく安いわけではなかったから、 ちょっとムカッ！ で、 結局買ったのが、これ↓ https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07Y75R3FG/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 ホントはこれで 音が自然音も選べたら 嬉しいんだけどね。 口コミはもちろんよく読んだけど、 まぁ、 まずは使ってみないと分かりません！ 姪っ子たちがいつ来るか分からないけど （私たちが行く方が先になる可能性もあるしね） 姉の家に保管されているこの時計たちが 届くのを楽しみに。 そして、 じゃあ買ったその時計たちがない 今はどうしてるかというと、 スマホをそのまま目覚まし時計として 使ってはいるものの、 アラーム設定や 天気チェックとか 画面の明るさを最小限にセットや 音とバイブレーションをOFFにしたりを 寝る直前にしない。 もちろん メールチェックとかもね。 これを前もってしておけば、 パジャマに着替えたり シャワーに入ったり 髪をドライヤーでしたり 洗顔したり 歯磨きしたり していたらけっこう時間がかかるので、 最後にスマホなどのスクリーンを 見た時間から 実際ベッドに入る時間まで それなりにあるはず。 5分～15分くらい、 本を読むこともあります。 この習慣に変えていっただけでね、 やっぱり睡眠の質が違う！ 目覚ましが鳴る前に 自然に目が覚めることも 多くなりました。 現在のNZは日の出が遅いので 暗いし、 冬なので寒いから、 そういう意味では ベッドからすぐに出たくないときもあるけど、 いざ体を起こすと、 すぐにスッキリ感じることが多くなりました。 スマホを寝る直前まで見ていた頃と比べると 劇的な違い！ そしてね、 週末の夜にちょっとダラけて 寝る直前までベッドでスマホ見ちゃうとね、 やっぱ次の日、 違うの！ 大変なの！ 自律神経と免疫力を考えるとね、 寝る前スマホは ホントやめたほうがいい！ 電磁波の問題もあるしね。 理想は寝る前 2時間、少なくとも1時間の スマホ等のスクリーン断ち。 まずは5分からでも やってみましょう。 習慣を変えるのは 簡単ではないけど、 少しづつ 少しづつ スマホを触らない時間を長くしていけたら いいですね ♪

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