『運動バッチリ！』は危険！？

こんにちは Wild Essentials の さやかです。 ========================= 運動はしないほうがいい！？ ========================= う～ん、 これだと語弊があります、確かに。 先日のブログで あれだけ 「運動大事ですよ～！」 とか言っておいて！ ってなっちゃうし。 (;^ω^) でもね、 大事なのは ／ 適度な 運動！ ＼ 適度な運動は 免疫力を高める！ １５分から３０分くらいの 無理せず続けられる運動を 週３回くらい を勧める専門家も多いんです。 何事も やりすぎは良くない やればやるだけいいって ことではない やっぱり バランス バランス バランス 運動も 食事も 菌も 自律神経も バランスを崩すと 不調につながります。 激しめな運動は できれば午前中に。 自律神経の切り替えが うまくいくように、 少なくとも 寝る３時間前には終わらせましょう。 夜は 副交感神経が優位の時間 （優位になっているべき時間！） 夕方からは できるだけ ゆったりリラックス。 休息準備に入ることが大切。 あとね、 実は 「運動バッチリ！」 「実はアスリートなんですよ」 なんて方ほど 要注意！！ 激しい運動は 免疫力を下げてしまうんです！ えぇぇぇぇーーー！ これはもう 研究で分かっています。

厳しいトレーニングで 激しい運動 強度な運動 をする人たちは 軽めの適度な運動をする人たちに比べ、 「上気道感染症」 ↑　別名 　「風邪」 にかかる率が ６倍にまで増えると言われています。 最初は多かった免疫抗体が トレーニングを続けていくうちに ガクン！ ガクン！ ガクン！ と落ちていくそう。 強化トレーニング合宿の 後半や 終わってから 風邪をひく選手はとても多い！ アスリートのトレーニングは 自分の限界を超えることを目指すので、 普段から常にきつい。 さらに強化合宿もしょっちゅう。　 そして 大会で勝つ！とか 自己記録を超える！とか チームを勝利に導く！とか 結果を出せなくなったら捨てられるだろう とか、 かなりのストレスを 抱えている という事実も 免疫力が落ちる原因かもね。

オリンピックの時の 選手村での検査では 上気道感染症の選手の数が ものすごいそうです。 有酸素運動中心のトレーニングの一部を 筋トレに変える、 などをすると良いそう。 基本は、 適度な運動。 ちょっとプッシュしても、 自分が心地よいと感じる程度。 でもね、 アスリートの人は ／ そうはいかないっすよ！ ＼ その競技が 彼らの人生そのものなんですから。 「免疫力がね～」 とか言って オリンピックなんて 諦めちゃいなよ～！ 大会なんてもういいじゃ～ん ♪ とは言えません！ アスリートでなくとも 激しい運動を日常化している方にとっては そういった運動は 生きる上で 「必要なもの」 「不可欠なもの」 になっていることが多い。 その裏には、 いろんな思いや特別な出来事が きっかけだった場合もあります。 たとえば 『肥満で 生きているのが本当に嫌になっていた人が ある日鏡に映った自分の姿を見て 「これじゃダメだ、もうこんなのは嫌だ」 と決心し、 素晴らしいトレーナーについてもらって 毎日毎日 きついトレーニングをして １年に数十キロも落として 筋肉もつけて 自分に笑顔が戻った。 生きていてよかった と思えた。 人生をやり直すのに 遅いということはない、と学んだ』 とか 『鬱だった方が 運動を始めたことで改善していって 長距離マラソンとか 自分の限界を超えるものに 挑戦し続けることで 自分を取り戻した』 とか 『愛する子供を失って その子が アスリートだったから 私も 自分に挑戦することで あの子の想いを生き続けさせたい』 とかも あります。 アスリートや、 こういう思いでトレーニングしている人たちは、 「トレーニングの時間を短縮する」とか 「運動を控える」とか 「運動しない日を作る」とか のほうが 辛かったり ストレスに感じることが多いです。 ここでも やっぱり バランス。 そのストレスのほうが大きくなるのであれば、 まずはそのままで良いと、 私は思います。 （トレーニングメニューを 日によってちょっと変えるとかは お勧めしますが） 激しい運動や 強化トレーニングを する方たちは 免疫力が落ちやすくなるということを 認識して、 他の人以上に 普段から 睡眠の質 ストレス管理 食事 たくさん笑うこと を意識してほしいと思います。 ま、 私のように 運動不足のほうが問題な人は まずは適度な運動を 生活に取り入れることからね～！（苦笑）

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