の記事で書いたように、自分がこんなで、お客さんにアドバイスできないなー
と思ったので、自分でも気をつけることにしました
このブログにも【ストレッチ】のテーマを追加しました。
仕事の合間や、お家でできるストレッチをたま～にご紹介していきます
今日は、特にデスクワークの方にオススメな、首のストレッチです。
重い頭を支えたり動かしたりする首周辺の筋肉にかかる負担はかなり大
首のが凝ると、肩や目にも影響が出てきちゃうので、重要な部分なのです～
ストレッチが分かりやすいように、いつもより若干長身ですｗ
ちゃんと首もありますｗｗ
まずは基本姿勢。
イスに浅めに座り、背もたれに背中をつけて楽な姿勢になる。
深呼吸をしながら行います。
ストレッチの時の呼吸の基本は、
「吐くときに伸ばす」 「吸いながら戻す」 です。
両手を後頭部を抱えるように持つ。（手を組んでもOK）
腕の重みで頭を前に引いて首の後ろを伸ばす。
この時背中は背もたれにつけたままで
（背中が丸まるとあまり伸びません
）
伸ばしたい側と反対の手で、逆側の側頭部を押さえる。
やはり腕の力で引くのではなく、腕の重さを利用して、ゆっくり横に倒す。
（力は使わない！）
この時、伸ばす側の肩を下げるとより伸びます
手で顎を軽く押し、首の前面を伸ばす。
首につられて体ごと後ろに倒れないように注意
凝っているとこは人それぞれです。少し斜めに傾けてみたり、
自分が「気持ちいい」と思うところをさがしましょー
ただーし！
首は脊髄が走るデリケートな部位なので、急に力を加えたり、伸ばしすぎたりしないよう、
ゆっくりと行ってください。
そもそも、コリには様々な原因があるのですが、大きな理由の１つとして筋肉の緊張があげられます。
例えば仕事などでずっと同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張したまま固まってしまい、それがコリにつながります
なのでブロガーの皆様にもオススメ！
最低１時間に5分程度のブレイクを心がけましょ～
お、ストレッチ記事は終始マジメですｗｗ
絵が分かりにくい、文章がわかりにくいなどがあったら教えてください～！
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