ペンタゴンな毎日 ~2,000kcal食べても太らないカラダづくりを~
  • 20Oct
    • こんなところで追い込まれる〜湘南、茅ヶ崎にて

      茅ヶ崎です。約束の時間まで少し空いたので、TULLY'Sでカーボアップちゅう。洋梨とバニラのシブースト、today's coffee本日のコーヒーはブラジルなんとか。うんまいね。スイートポテトも買ったけど、こちらはお持ち帰りね。私はパーソナルトレーニングで脚トレやった後の次に、スイーツの前に座っているときが可愛い。えっ?自分で言う?自分のブログの記事で自画自賛して、なんか、文句ある?ま、私はフェイスより、ボディで勝負だから。ここ爆笑ポイント。今日はメイクもしてるしな。皆、覚えておきなさってーえ。いっつもスッピンのボサボサ頭で闊歩しているわけじゃないぞー今日は、岡田治療院でカラダのメンテナンスをしてもらうはずが、、、。「今日は追い込んでしまいました」と、岡田先生。え?なんで、先生が追い込むかな(笑)岡田先生、癒し系なのにおかしいなあ〜そろそろ時間ね。持って飲み食い散らかしてきま◎また、夜にね🖐️

    • 打ち止めっ!今日の体重 2019/10/20 ケ=2(ケ=2、ハレ=0、パレ=0)

      10/20今朝、思い切って自宅の体重計に乗りました。そろそろじゃないかとひいーっ!いいカンしてますってか、InBody測定したばっかりだからね。おおよそ予想付いてました。はい、体重レベルでは当初の予定通り打ち止めです。思いのほか、脂肪が乗っていないのでもう少しあってもいいけど。いやいや~このあたりにしておくべ。年末年始に増えたり、風邪ひいて減らしたりしながら52キロ台をキープしていこうと思います。増えちゃっても食事量はこのまま、代謝を上げながら調整しますね。一応、お正月明けにはデトックススープでデトックスする予定。↑どんだけ飲み食いするつもりなのか身長160.2センチ、体重52キロ台は決して太っていないし、痩せてもいないし。ちょうどいいくらいだと思います。動きやすいし、着るものも買いやすいし。何よりも見た目が健康!ヽ(・∀・)ノウッキッキBMIなら美容体重をオーバーしてるよね。うほほそんな52キロを測定した本日の1食目です。朝食(ケ)↓7時半拡大図から(笑)実家の母からのプレゼント。数年前までは自分で毎年作っていました。ここ数年いくら高いじゃーん。ご飯食べ過ぎちゃうし。カンタが疎開したときにもらってきたんです。全体図↓いくらご飯、具だくさんお味噌汁、コーヒー、ブロッコリーのマリネ具だくさんお味噌汁は里芋、油揚げ、大根、ネギです。さ、今日は市民アリーナのトレーニングルームで練習して、メインはサウナ。このところ溶岩レッスンも出てないから、スッキリしたかったんです。帰宅後に昼食です↓昼食(ケ)です↓13時いんげんの胡麻和え、わかめとボイルイカ、雑穀ご飯120gこれから茅ヶ崎に移動します。暴飲暴食するんで、控えめな昼食です。夜にまたもう1本記事上げます。お楽しみにね。ばいばいきーん

  • 19Oct
    • 1年に増える筋肉量~アラフィフ女子のばやい 2019/10/19(ケ=18、ハレ=2、パレ=1)

      10/19今日2つ目の記事だす。1つめの記事は朝食まででしたから、昼食から参りましょう。昼食(ハレ)です↓12時メンズのパン、オムレツ、カリフラワーとアーリーレッドのマリネ、コーヒーサクっと食べました。卵は豪華に全卵2コ、カリフラワーのマリネは作り置き。カリフラワーってカリウム多いかな?めっちゃ頻尿で苦戦してます(笑)クリーニング工場から戻って補食でふ↓ふかし芋とカスピ海ヨーグルト、きな粉少し、カリフラワーのマリネふかし芋は100gぴったり。もちろん冷え冷えレジスタントスターチ狙いだす。カスピ海ヨーグルトは美味しくない、無脂肪だからかな?早く食べ終えて小岩井に戻したい。カリフラワーとアーリーレッド(紫玉ねぎ)とツナのマリネはやっと半分くらい食べた。トコトン血糖値を上昇させない補食です。この補食を入れると夕食時の血糖値上昇も抑えられるはず。夕食はダーリンと2人で。夕食(ケ)です↓19時玄米餅3コ、いんげんの胡麻和え、ブロッコリーとトマトのサラダ、具だくさんお味噌汁中途半端にご飯が残っていたので、私だけ玄米餅。具だくさんお味噌汁の具材は、里芋、大根、長ネギ、油揚げ、安定の野菜3種でございます。具だくさんお味噌汁は家族にも好評です。拡大図↓うんまいっすーさて、ここからはタイトルの件。気になる人も多いのではなかろうか?モッタイナイからアメ限にしようかと思ったんですけどーIDをお持ちでない方にもたくさん読んでくださっているので、公開記事で行きます。これ見てね、ティップ〇〇の体組成分析カルテです。左側は2014/10/10   右側は2019/10/14測定条件が異なるので一概に比較できませんが、5年という歳月の中で考えてみれば誤差の範囲だと思います。5年前は体重を下げて(体脂肪を減らして)体脂肪率を低くすることに必死でした。ここ数年は体重を増やして(筋肉量を増やして)体脂肪率を低くすることに必死でした。どちらも体脂肪率を低くすることに違いはないんだけどね。余談になりますが、今週月曜日にトンでもない勘違いをしていたことに気が付きました。今までずっと「膀胱内に水分が多い方が体脂肪率は低くなる」と思っていたんです。なんで、いつも比較的、膀胱と大腸はパンパンにして計測していたんですね。今回も月曜日は膀胱も大腸もパンパン特に膀胱は計測のあと1リットルくらい出たんじゃね?ってくらいパンパンでした。レッスン後だったからスポブラも重いし。そしたらね、スタッフさんが、「内臓内にたまった水分は脂肪に分類されます」ってそんな帰宅後に調べたら、その通りでした。今まで何をしていたんだ、私(笑)と言うワケなので、計測前に排尿排便しましょう。その方が体脂肪率は低くなります←これが普通ですね。話が遠くに行ってしまいました。戻します。アラフィフのオバちゃん、47歳→52歳の5年間で、約5キロの筋肉増です。マジで王道の1年1キロ。コンスタントに1年1キロずつ増えたわけではありません。この1年は1年に500gくらいかな。減量するとちょっと落ちてしまうので減量後ベースだと300gくらいになります。逆にバルクアップ最盛期ベースだと1キロくらい増えているかも。1キロ残して減量できない私がアホなんですねー。みなさーん。1年に1キロベースって、アホみたいにバルクアップして減量しての繰り返しをして増やした5キロです。私が普通に脂肪を乗せないように筋肉増やそうって思ったら2倍以上の時間がかかっていたと思います。筋肉が増えるペースは個人差あるし、年齢とか運動歴とか体質などのポテンシャルでも全然違います。なんで、私と比較する必要はありませぬ。ただ、アラフィフってのんびりしていたら筋肉が減っていく年齢。年齢に抗って筋肉量を増やすというのは思っている以上に時間と努力が必要ってことね。さて、上手くまとまったところで本日の「あすけん」の結果です↓プロテイン12gだなー。タンパク質94gは許容範囲内だけど調整しないとすぐオーバーしちゃう。プロテイン、どぼじよトレーニーだからトレーニング後くらいプロテイン飲んどけばーだよね。ってか、ゆるいけれど毎日トレーニングだから毎日飲むじゃん。雑穀ご飯食べていれば日常の食事でタンパク質90gくらい摂れるもんね。目下の悩みどころ。【今日の自主練備忘録】「肩」→オーバーヘッドプレス、アップライトロー、ケーブルサイドレイズ、ケーブル・クロスオーバー&ダンベルサイドレイズ、リアデルトフライ(マシン)&ダンベルフロントレイズ「BFR」→ディップス(マシン)&アームカール(シーテッド)※先頭2種はパワーラックでどちらもシャフト20キロのみ。※肩だけでジャスト1時間くらい、サクっと血流制限でディップスやって70分で撤収。

    • ドン臭さいと安定のフォームは紙一重 ケ1(ケ=15、ハレ=1、パレ=1)

      10/19ジムから戻りました。今朝もいつもと同じ時間に起床。うっとおしいだろけど、たまには聞いて~ん。朝起き掛けは身体のアチコチが痛いこんな私もエンジン掛るまでドロドロ動いてます。雨が上がるのを待って、自転車で溝の口店に移動。午後からクリーニング工場でバイトなんで本当はもっと早い時間に突入にしたかったんだけど。行けるだけでgoodってモンですねケ・ハレ・パレの食事メソッドも週サイクルの最終日。今日も負けずに1食目から参りましょう。朝食(ケ)です↓7時半カリフラワーとアーリーレッドのマリネ、バナナとカスピ海ヨーグルト、雑穀ご飯120gとしらす干し、具だくさんお味噌汁、黒豆納豆楽しみにしていたカリフラワーのマリネは底の方からひっくり返しました。だんだん美味しくなるしーお酢がガッツリ入っているので1週間くらいは保存できるみたいだけど、4~5日で食べちゃうかもね。具だくさんお味噌汁は昨日の残りに長ネギを足しました。納豆は黒豆納豆。今日のお題は「肩」肩もショボイ。どこもかしこもショボイけどねー今日ももれなくノーメイクずら~午後からクリーニング工場に行くからね。行かなくても同じかー(笑)少々頭がおかしくなったオバチャン肩トレですが、皆が大好きなレイズ系が苦手なわたくしレイズはコアのどこかを安定した状態でやります。シーテッドでもいいし、インクラインベンチで横たわってもいいし、立ってやるなら~ワンハンドでリーニングでもいい。なんせ、どこか密着させていただきたーい気持ちになります。あとはマシンかな、胸あてが付いているから。ただ、不思議なことにフォームを修正されることは滅多にないです。こう見えて(見えないね)丁寧なんで。前回の背中トレでもフォームの修正はなかったと思うのよ。こちらは詠ちゃん(水間詠子師匠)にワンハンドローを教えてもらっているトコロ↓2年前ですね。今も細いが2年前はさらに細い。運動経験のない人は比較的フォームが崩れにくいそうです。身体の動かし方が最初に習ったもの以外、記憶がないからね。自己流になりにくいです。生まれたヒヨコが初めて動くものを親と思うのと似てます。フォームを崩そうにも自己流にしようにも、教えてもらった動き以外の動き方がわかんないのだー。ただし、一番最初にできるようになるまで時間がかかります。身体動きのマネが苦手なんですね。頭ではわかっているんです。でも思った通り、記憶した通りに身体が動かないという寂しい事実。意識と動作の連携部分の接続が悪いんだろね。それでも、自主練して次にやるときには上手にできるようにしてるのだ。根はマジメだから(笑)そして一度習得したフォームは崩れにくい。私は特に他のトレーナーさんに指導されることもないから、尚更。ドン臭いけれど、フォームは安定している。ドン臭いからフォームが安定するのだ。ほな、しばし休憩ののち、食事してからクリーニング工場に行ってきま◎ばいばいきーん

  • 18Oct
    • メンタルと身体どちら先にダメになるか 2019/10/18 ケ2(ケ=16、ハレ=1、パレ=1)

      10/18今日の後半記事です。気になる方は1つめの前半記事もご覧くださいませませ。え~時間軸はジムから買物して帰ってきたところですね。昼食(ケ)です↓13時赤魚の西京焼き、いんげんの胡麻和え、カリフラワーと玉ねぎのマリネ、具だくさんお味噌汁、雑穀ご飯120g具だくさんお味噌汁の具材は、里芋、エリンギ、だいこん、堂々の野菜3種。いい昼食でしょ?拡大図↓対岸より撮影。すりごまはねーまだ残っていたのですが、コチラを使いました↓先日の鎌倉プチトリップでゲットしたお品。最近、胡麻の消費量が超増加傾向にあるからなー。夕方、カンタとユニクロに買物に行きました。彼は来週、修学旅行なんで下着類を調達してきました。チュータはグンゼ派でしたがカンタはユニクロ派。たまに入れ子になってもダイジョブです夕食(ケ)です↓19時蒸しブロッコリーとトマト、黒豆納豆、雑穀ご飯120gとしらす干し、具だくさんお味噌汁具だくさんお味噌汁は残りもの。プロテイン飲んじゃったからねータンパク質を控え気味にしてます。拡大図↓トマト、んんまいねー夕飯の準備をしながら、カリフラワーをやっつけてやりました↓巨大カリフラワーもほれ↑この通り。カリフラワーデカ過ぎて始末しないと冷蔵庫に入らんかった。アーリーレッドとツナ缶1つ入れてマリネ。これ↑ヤバイ美味しさでヤミツキになりやす。小腹が減って冷蔵庫を開いたとき、コレを食べて納得してますら明日の方が美味しいので、今日はガマン。ここまでの「あすけん」の結果です↓このあと食べる洋ナシを含めてあります。あ、MCTオイル入れ忘れてますら~MCTオイルを含めると1,900kcalくらいになるね。「脚の日」なんでショートしたくないなー久しぶりにコーヒーとプロテインバーもいただきますら画像4つ揃ったので今日の総括↓明日カリフラワー食べるのら~めっちゃ楽しみ【自主練備忘録】「脚」→スクワット、45度レッグプレス、レッグ・エクステンション、プローン・レッグカール※1つめの記事の通り。今日は前と後ろ半々くらいでーと思っていましたが、結果的には前6:後4※最後にインナーサイやったら戻り(閉じるとき)右鼠径部が痛んだので、おしまい。メンタル的にはまだイケそうだったけれど、カラダ(脚ね)はダメだというので1セット目で降参。撤収です※私の場合、メンタルの方が滅法強いのでダメになるのはたいていカラダの方が先です。筋トレで倒れるまで追い込まれるようなことはありませんが、大久保トレーナーとミットやったりすると稀にありますねー。大久保さんの方からストップかかること。「気持ちはまだイケると思っているだろうけれど、ずんこさんの身体はオールアウトです」って(笑)※total80分の練習時間になりました。

    • 死んだふりをする大腿四頭筋 ケ1(ケ=14、ハレ=1、パレ=1)

      10/18こんにちは~朝はね、小雨が降っていましたが何とか自転車でジムに行きました。今日は前半と後半にわけようかな~まずは、走り出しましょう。本日1食目からです。朝食(ケ)です↓7時半カリフラワーのマリネ、鶏ささみ1.5本、雑穀ご飯160gとしらす干し、具だくさんお味噌汁、コーヒー、石神井ドーナツ朝から豪華な食事です。なんせ、ドーナツだもんねードーナツの件は後程。具だくさんお味噌汁の具材は、大根、エリンギ、長ネギの野菜3種。鶏ささみは塩コショウのみ。ドーナツ食べたし、脚トレがんばる今日のお題は「脚」え~中3日です。今日はリフティングシューズ持参、スクワットやる気まんまん。昨日のデッドはトップサイドなのでガチでスクワットしても大丈夫。メイン60キロ×10repバルクアップ最大重量まであと2.5キロというラインまできました。年内には65キロ、春までには70キロくらい担ぎたいなー脚ほっそー(笑)ちっくしょー細いけれど、ヒザから上が長いタイプなので実はスクワット向きの体型なんですねーまだまだ伸びしろイッパイよん。スクワットのあとは45度レッグプレス。溝の口店のは重いからねースクワットの後は120キロ乗せたら10repしかできない気合の足りないずんこであった、、、。私の大腿四頭筋はすぐに死んだふりするんだよね~。次、レックエクステンション。私はレストのときに四頭筋を立って伸ばす、のと↓座ったままヒジで四頭筋の大腿直筋と内側広筋の間くらいをグリグリする、を交互にやります↓これをやると死んだふりをした大腿四頭筋が生き返るんだよね~お試しあれ帰宅して、プロテイン12g飲みました。脚の日くらい飲んだ方がよかろう。帰りに八百屋で買物↓まだたくさんあるので、必要な分だけ。ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、ピーマン、トマト、りんご惚れ惚れするカリフラワーとブロッコリーでしょ。トマトもピーマンも美味しそう。それでは、ここで前半戦終了。アップしまーす

  • 17Oct
    • ここらで一丁、クビレてみようか(笑) 2019/10/17 ケ3(ケ=13、ハレ=1、パレ=1)

      10/17本日2本目、こちらが本チャン記事です。1件目はアメ限にしました。現在アメンバーは募集していません。「誰でも構わずアメンバーにするよ!」サービス期間は先月末で終了しました。次回のアメンバー募集は未定。グっと涼しくなりました。今年の夏はなかなか暑くならなくて、冷夏か?なんて言ってたんですけどねーでは、参りましょう。本日の1食目からスタート。朝食(ケ)です↓8時赤魚の西京焼き、雑穀ご飯160g、具だくさんお味噌汁、カスピ海ヨーグルト、コーヒーパーソナルトレーニングの時間に合わせて、8時ジャストの朝食。まあまあね。具だくさんお味噌汁は昨晩の残り。ヨーグルトは特売だったフジッコのカスピ海ヨーグルト、無脂肪です。浮気はダメね、ヨーグルトは小岩井パーソナルトレーニングのお題は「背中」1つ前の記事の通りです。数年ぶりにTバーローしました実はサウスにあるTバーローはイマイチ(←胸当ての高さをチェンジできないため)だからずっとやってなかった。先生と最後にやったTバーローはサウスアネックス東京店だったなー。溝の口店のもイマイチ。ステップ台を装備しないと高さが合わないんだけど、ステップ台が不安定んだなよね。Tバーロー、最初は全然上手にできなくて、すごく練習しましたリアデルトフライの次に鬼練習したのは、Tバーローだわ(笑)帰宅後、自宅で昼食です↓残っていた具だくさんお味噌汁で雑炊鍋っていうより、おじやだね~昼食です(ケ)↓13時おじや、蒸しブロッコリーおじやには具だくさんお味噌汁に、雑穀ご飯120gと卵1個投入です。まあ、まあ、まあ、まあ。ドラマの再放送を見ながら税理士事務所からの宿題をやっているうちに眠くなり、本能のまま寝る。今日は失敗しない女の日だった。補食用のサツマイモを蒸かしました。昼食(ケ)です↓16時半分くらいでいいかなーって食べたら、美味しくてもう半分も食べました。カットした意味無しオフスタイルでスイートポテト風になります。ここでクビレのこと。クビレって、クビレやすい体型とクビレにくい体型があるって知ってる?旧ブログにも書いたんですが。↑「クビレと6パックは共存しない」って書きました。わかりやすいように極端な言い方です。クビレはボン、キュッ、ボン。なのでキュの部分は短い方がいいんです。コカ・コーラウエストってやつ。胴体部分は短い方がクビレやすい。要するに腰高(脚が長い)の方が向いているという公式になります。そしてボンがないとね、お尻と胸はある程度の(脂肪の)ボリュームが必要。6パックは脂肪が薄くないとねー腹筋が6つに割れて見えるということは、脂肪が薄いんです。この状態でプリンとした胸とお尻は有り得ない。そういう状況は中に何かイイモノが入っていますさらに、6つに割れて見えるには胴体が長い方が有利なんです。ミゾオチから恥骨までの長さがあった方がキレイに割れます。それから、、、稀にキレイに割れない体質の人がいます。ラインがガチャガチャ←遺伝なんだそうです。さて、あなたはクビレと6パック、どっちが欲しい?いずれにしてもお腹に脂肪がたくさんあるとダメなことだけは確かだすね。すごく簡単に分類すると、ビキニフィットネス→クビレを目指す女子フィジーク→6パックを目指すです。私はかつて女子フィジークだったんで、クビレには無関心だったんですが。さらに腰高で胴体は短いにもかかわらず、骨盤と肩幅が狭くてクビレもしないというサイテーの体型。でも、どちらかと言えば、もともと腰高なんでクビレの方が作りやすいんです。これからはクビレ作りに本腰を入れてみようかと思います。骨格は変えられないしね。ってことでー肩幅の代わりにどこか広げて、お尻の代わりに太腿を外側に大きくして。それでクビレを作ろうかな。そのうち、途中経過をご覧に入れるので楽しみにしててね。夕食(ケ)です↓19時半鶏ささみとアボカドのぽん酢和え、スティックカリフラワーと玉ねぎのマリネ、雑穀ご飯120gとしらす干し質素な夕食です。今週末また外食するので、できるうちに調整をしておきたいなーと。junkaちゃんと話していて、日々の生活の中で食事調整しにくい人もいますから、こうして楽に調整ができるってことはとても有難いことだなーと思った次第です。1件目の記事に記載しましたが、身体作りをしている人は調整力が重要。大人だもん、意思に反して崩れることもあって当然よ~。毎日が思うようにできる人は一握りです。自分で調整ができることは幸いね。ここまでの「あすけん」の結果です↓塩分がこんなに少ないのはなんで??入力モレしてるのか?食べ足りてない自覚はありマッスル~明日のお題は「脚」なんでね、身体が喜んでチカラが出るものを食べ足しまーす。さみしい4箱ができました↓【今日のパーソナルトレーニング備忘録】「背中」→デッドリフト、ハンマーのハイロー(マシン)、Tバーロー、ロープーリーローのあと、自主練でラットプルダウンでストレッチ。※絶賛、広背筋上部と大円筋狙い※詳細は1つめの記事に記載

  • 16Oct
    • むしりパンと「打たれ強い遺伝子 2019/10/16 ケ2ハレ1(ケ=10、ハレ=1、パレ=1)

      10/16本日2本目、後半の記事になります。またお天気は下り坂かな?今日の昼食後の時間からリスタート。午後の補食です↓メンズのパン、むしり食い。これ、おやつですからねーコーヒーとパン、それとかぼちゃサラダ幸福の絶頂ですな。ここでタイトルの件。私は筋肉痛になりにくい体質です。両トレーナーは何も言わないですよ。最初の頃はね、聞かれましたけど。天童トレーナーは、「ちゃんと効いているかなんて、見てたらわかるから」と言って、私の筋肉痛感度には興味無しです。筋肉痛はがんばった証拠筋肉痛にならなくて不安筋肉痛がご褒美筋肉痛のお土産とか、糞食らえ!言葉が悪いわね。うんこ召し上がれ!こんなんで。私、頑張らなくても筋肉痛になるし(←久しぶりに運動すれば筋肉痛になる)筋肉痛、筋肉痛って騒ぐやつキライなんで。私の前で騒ぐなよそもそも筋肉痛だけでなく、疲労感とかそういうネガティブな感情には疎いタイプなんでしょうね。、、、と常々思っていました。ずっと通っていた婦人科の先生にも、よく、本当によく、「もっと疲れに敏感になれ」って叱られていましたから。だから鈍感なんだと思ってて。それがですね~遺伝子検査の結果、「打たれ強い遺伝子」をもっていたんです。↑Google先生に聞いてみてね先日、大久保トレーナーにそう言ったら、「いやいや、それもあるけれど、多分に性格の問題だよ」って、性格の問題って、どんな性格よお?ノーテンキってか?(笑)夕食はおひとり様。夕食(ケ)です↓19時半ほうれん草の胡麻和え、雑穀ご飯160g、具だくさん洋風味噌汁、納豆ジミ~な食事です。具だくさんお味噌汁はお昼に作った残り。拡大図↓黒米と赤米が下の方に沈んでしまって、最初の方はスプーンですくうともち麦ばかりが入ってしまします。雑穀の含有率は同じなのに少なく見える。ここまで「あすけん」の結果です↓エネルギーこそ不足気味ですが、トータル的には高成績。柿とチーズでも食べてみましょうか。それで200kcalくらいプラスされてちょうど良くなります。【今日の自主練備忘録】「胸」→インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、バーティカルペック「BFR」→ディップス※胸トレは本日より全種目異例の昇格です。インクラインベンチプレスは37.5キロダンベルプレス(インクライン)も16キロダンベルフライ(インクライン)も12キロバーティカルペックも70lbどの種目も10レップくらいできるので、こんな感じで。はい、遅筋優勢タイプなので回数命、チーティングはほぼ無し。↑ヘタレ的なトレーニングだけど故障のないコツだと思ってます。始めた頃は、ローテーターカフ、手首、膝など、稀に痛めることがありましたがここ数年はほぼ無しです。兎角、トレーニングが原因で故障するようなことは皆無。※BFRは腕に装着、ディップスで「胸」と「三頭」狙って乳酸をまわしてトレの仕上げ完了。

    • 筋トレで遅筋を鍛える 2019/10/16 ケ1ハレ1←今のところ

      10/16本日の前半記事です。引っ越ししをしてから「フォロー」をやめました。以前は、なぜ、フォロー(返し)しないのか?ってクレームが入りましたが、最近はなくなりました。要するに中途半端がよくなかったみたい。フォローするなら徹底的にする。しないなら1人もしない。これに尽きますさて、通常の平日。今日も午前中から溝の口店で自主練、帰りに八百屋さんで野菜を買うという日常過ぎる日常になりました。まずは今日の1食目から。朝食(ケ)↓7時半雑穀ご飯120g、具だくさんお味噌汁、コーヒー、バナナ&小岩井ヨーグルト、きな粉具だくさんお味噌汁の具材は、ズッキーニ、豚肉、ネギ、じゃがいもで今日は豚肉多めです。きな粉は小さじ1くらい。冷蔵庫の中にあまり食材が入ってなくて、こんな感じになりました。さ、自主練に行こか。今日のお題は「胸」でございます。ジムは空いてたかな、平常運転です。一昨日の脚トレ&スタジオレッスン2本のせいで、ベンチプレスがイマイチ。自分ではあまり意識していないけれど、シャフトを上げる瞬間って全身に力が入るだねーそのときに臀筋がイテテテっQになります。前日にサイドレイズやり過ぎてフロントデルトとか案外ボコボコでも大丈夫なのに~、ケツとハムが筋肉痛だとベンチは上げにくいです←わだずだけっすかね?こういうときはあまりムリをせずに遅筋を攻めるようにしてます。あ、「筋トレでは遅筋は鍛えられません。」とか平気で書いちゃう人がいますが、そんなことはありません。Google先生に聞いてみてね。私なんて8割以上遅筋で筋トレしてます。やり方次第ねトレーニングの詳細は2本目、後半の記事に記載します。自主練の帰りに八百屋さんで買物ったもの。ここでは野菜と果物を買います↓長ネギ、ブロッコリー、サニーレタス、ほうれん草、いんげん、オクラ、黄ピーマン、ズッキーニ、しいたけ、エリンギ、スティックカリフラワー、きゅうり、西洋梨、さつまいもにんじん、じゃがいも、玉ねぎ、レタスはまだ残ってます。タンパク質はまた別のお店で買います。帰宅後、昼食の準備。昼食(ハレ)です↓13時洋風味噌汁、メンズのアプリコットのパンご飯がないから"ハレ"の切り札を使います。パン食は栄養バランスが悪くなりがちななので、できるだけ王道に近づけました。洋風味噌汁ってのはパン食に合うようにしたもの。お味噌汁の"だし"のかわりにキューブのコンソメを1コ投入。拡大図↓洋風味噌汁の具材は、大根、鶏肉、さつまいも、ズッキーニ、しいたけ、長ネギ。今日みたいに涼しい日にはいいよね~お腹が膨らまないようにコーヒーはやめておきました。メンズのパンはこのまんまが一番美味しい。むしりまくって食べました。明日はもう硬くなっちゃうかな。こういう手作りパンは日持ちしないからねー前半はここで記事上げます。後半は夜に、今日は久しぶりに筋肉痛を熱く語ってみようかなー本当は筋肉痛のハナシはデーキレーなんだけどね(笑)

  • 15Oct
    • ひとりでは勝てないと思った日 2019/10/15 ケ2パレ1(ケ=8、ハレ=0、パレ=1)

      10/15本日2日目の記事です。もちろんオフ。さて、どこから書こうかな。1か月くらい前になるかな?junkaちゃんが上京するっていうので、遊ぼうって約束していました。junkaちゃんとはオンシーズンにしか会ったことがなかったんです。それで、いつか「オフのときに会おう」って言ってたんですねー。同じアラフィフからこの世界に入ったjunkaちゃん。名前も同じですぐに仲良しになりました。たまたまカテゴリーは違うけれど、同じだったらどうだろう?私はわだかまりもなく、今と同様仲良しでいると思っています。「いい人ぶっている」と言われるかな?それでもまったく構わなくてよ。私とjunkaちゃんがわかっていれば。それからデコちゃん↓デコちゃん、がんばれ。大どんでん返し、しろ。人生、平均寿命まで生きたとしたら、まだ半分以下だもん。何であれ、ひとりでは勝てないと思うの。指導者、仲間、家族、ライバルもいなくちゃね。だから、まわりの人も大切にしないと、勝てない。凹んだとき、沈んだ気持ちを奮い立たせてくれる仲間がいてよかったと思う日は必ずある。コイツだけには負けたくないというライバルがいる。やっぱり、ひとりでは勝てないねー。ここからサクっと鎌倉プチトリップをご紹介。今日は王道のコース。①鶴岡八幡宮→②銭洗弁天→③大仏。①鶴岡八幡宮です。デコちゃんとjunkaちゃんは普段から顔出ししないので、ハッキリ写っているものは出さないよ。②ココは銭を洗うところです↓お金が増えても、筋肉はお金じゃ買えないからねーえ?ゴールドジムのカードを洗ったら筋肉増えんの?ほな、私も一応↓キキメある?デコちゃんのお尻はポテンシャル有り(笑)今日は昼間はキモチが喜ぶものを食べました。昼食(ケ)です↓12時半くらいオムライス、それも、大盛り(笑)③大仏暗くて見えなーい、って言われそうですが。わざとです。このあと、ひたすら横須賀線で東に移動。原宿に行きました。オフなのに、ジムにチェックインするというジム好きな3人GG原宿店でアキちゃんと合流。そのあとコロンバンでcanacoちゃんも合流。集合写真は撮りましたが私の宝物なのでブログにはアップしませぬ。コロンバンで食べたもの↓焼きりんごとベイクドチーズタルト、だったっけ?コーヒーはポットサービスでした。今日は日中はココロの喜ぶものを食べました。夕食くらい身体の喜ぶものを食べなくてはダメです↓蒸しブロッコリー、雑穀ご飯160g、具だくさん過ぎるお味噌汁今日のブロッコリーは柔らかくて、半生で1株いただきました。味はリンゴ酢とサラダスパイスね。具だくさん過ぎるお味噌汁は豚赤身もも肉、ズッキーニ、じゃがいも、ダイコン、油揚げでいつになくたくさんいただきました。拡大図↓今日は入れようなないので「あすけん」の入力は諦めました。拒否します(笑)【今日の自主練備忘録】完全オフ。

    • 疲れも気から〜junkaちゃーん合流 2019/10/15

      おはようございます。今日も朝から飛ばしていきます。今日は今期の打ち上げ鎌倉ツアーです。ツアー詳細は後日まとめてご紹介しますね。今日は10時に鎌倉駅集合です。時間通りに到着したのは、、「鎌倉駅」にオバサンが(笑)では、わたくしの本日の1食目から。朝食(ケ)です↓8時鮭の西京焼き、かぼちゃサラダ、ズッキーニと長ねぎのお味噌汁、雑穀ご飯160g、コーヒー洗濯物も干したし、行くよー覚悟はしていたものの武蔵小杉駅は水没して横須賀線側の改札はまだ潰れてます。南武線側から行列で入場。この時間でもまだ、この通り。それでもホームに電車が到着するたびに列は進みます。何とかと乗れました。私は遅刻せずに済みそう。一番近くにいるし、当然ね。で、一番最初の画像です(笑)ほどなく、junkaちゃんと合流。ラストは、原宿で全員集合です

  • 14Oct
    • 総括!今日は遊び倒しマッスル〜 2019/10/14 ケ3(ケ=6、ハレ=0、パレ=0)

      へい、お疲れ様今日はこの記事にダラダラと繋げる作戦です。川崎は生憎のお天気でしたが、いつも通りに起床しました。今日は中野に移動して〜ゴールドジム・ウエスト東京店に参上しました。3連休で実家に帰って、実家の方の友人と食事の約束をしていました。台風でね、いろいろと予定が変わり、こちらに行くことになったんです。二転三転して、ゴールドジム中野店だけが残りました。そんなときにメンズのPostを見て、中野ならお弁当でも届けるべって昨晩連絡したんです。昨晩まではティップに入るつもりはなかったんだけど。元カレ(笑)がティップのチケが残っているっていうので、急遽突入することになりやした(笑)朝食(ケ)です↓8時昨晩の残りの肉じゃがお弁当の残りの梅ごぼう常備菜のきんぴら雑穀ご飯120g、かぶと油揚げのお味噌汁、コーヒーテキトーに済ませました。今週はイベントたくさんあるので、できる限り"ケ食"をいただきます。拡大図↓茶色ばっかりの茶色メシ。茶色メシは〜うんまいよね(笑)さ、出るよ~。武蔵小杉駅から湘南新宿ラインに乗ったころに、canacoお嬢様からメッセージ有り。日本選手権観戦チームも次々合流して日本選手権観戦ね。気になっていたスタバのかぼちゃタルト、先を越されてしまいました↓いいな~中野駅に到着、先に有料レッスンの方を予約しなくちゃってことで改札反対側のティプに寄りました。「今日の有料レッスンの予約をしたいんですけど、、、」「こちらですね」とスケジュール表に指を差されました。よく見えないけれど、時間が合っていそうだったから「それでおながいしまつ」と予約を入れました。GGウエスト東京(中野店)での自主練のお題は脚トレ。13時過ぎにティップだから1時間ちょっと練習しようって思って、11時半にウエスト店にチェックインしました。脚トレしながら、ふと、今日、ティップで何やるだっけな?メンズのpostに上がっていたスケジュール表、マダムには見えないんだもーんたぶん、マーシャルだろ?って勝手に思ってました。確認してみるか。え?有料レッスンってケツトレじゃん↑Strong Hipってやつ。あたし、レッグプレスやっている場合じゃないよーってことで急遽、脚は脚でも前脚(大腿四頭筋)メインにスイッチしました。お尻はアカン。尻は温存しとくのだ。前脚だけトレ終了。中野店の45度レッグプレス、重いよなぜ、私はこんなに辛い道を選ぶのか(笑)ティップに移動するよん。ウエアのまま中野駅の反対側にあるティップに瞬間移動。ラウンジにいるメンズと合流〜一緒に昼食(ケ)です↓13時半雑穀ご飯120g、いんげんの胡麻和え、かぼちゃサラダ、梅ごぼう、サツマイモいつも通りの"ケ食"だよ。このあと下界に降りてスタジオレッスン2本。先にマーシャルシェイプ系のイベント限定レッスン、2本目が有料レッスンの方がお尻のトレーニングでした。両方とも大久保トレーナーの仕切る爆汗系のレッスンね。帰りにせっかくだから、またInBody測定。結果についての考察は後日いたします。サクっとシャワーして中野から中央線で新宿経由の湘南新宿ライン乗車。この撮影方法は非常に珍しいですね。めっちゃお腹が減って、もう1人のメンズからもらったパンのプレゼントをむしり食べるの巻。これ、止まらなーい。ヤバイので、コレで最後よって自分に言い聞かせてパンをリュックに入れました。手に持っているから食べちゃうのよ。帰宅後にパンの姿を確認したら、、、↓こんなお姿になっておりました↑これはおやつです。帰宅後、まずは家族のメシを用意してから自分の↓トマト、煮豚、かぼちゃサラダ、雑穀米ご飯120g、かぶと長ネギとズッキーニのお味噌汁疲れて食欲無し。なんとか食べました。ここまで「あすけん」の結果です↓今日はコレでいいや~疲れすぎて食べられないんだもーん。【今日の自主練備忘録】「脚」→45度レッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンション「オールアウトシェイプ50」「Strong Hip50」→大久保IRのイベント限定レッスン※45度レッグプレスをしているときに、スタジオレッスンが尻トレと気づきクワッド限定のトレに切り替えました。※ウエスト東京の45度レッグプレスの初動47キロ←これって普通だよね?120キロ積んだら重くて拷問かと思いまひた~※レッグエクステンションのマシンがたくさんあったけど慣れているStriveのマシンでメイン90lb※スタジオレッスンの1本目、スタジオが寒くて凍え死にそうだったのにあっという間に灼熱になった(笑)※今日はお水飲んだよー、で、ずっと頻尿

  • 13Oct
    • 今日の宅トレはぷっちゅあっぷっぷーう 2019/10/13 ケ3(ケ=3、ハレ=0、パレ=0)

      10/13考えてみたら、今日は三連休の中日でした。1つめの記事の通り「かわさき等々力アリーナのトレーニングルーム」は臨時休館日となりまして、余儀なくオフ2連チャンを食らっております。午後2時には溝の口店も営業するけれど、混雑していそうだし、何よりも午後のトレーニングは慣れてなくて今更いろいろ面倒。ほんとーに不思議なもので、バルクアップ中なら身体に不具合もないのにオフ2日なんて到底できなくて、マジで、ムリ。って言ってたなー私。今は普通にオフにできる。あたし、もしかしたら、こんな風にやってた方がおっきくなれるかもしれなーい。さて、そんなオフ2日目の1食目です↓朝食(ケ)↓8時半鮭の西京焼き、れんこんとにんじんの金平、キュウリのぬか漬け、お味噌汁、雑穀ご飯160g、コーヒー自分以外の家人はまだ就寝中のため1人メシです。鮭を焼きながら洗濯物を干してました。拡大図↓抜群ですな。ぬか漬けは少し漬かり過ぎましたがまずは台風に備えて室内に入れた植木鉢なんかを元に戻して~寝ている人がいるので洗濯とトイレと洗面所の掃除。全員起きたら掃除機掛けますよ~。昼食(ケ)です↓13時半カラフルサラダ、煮豚、雑穀ご飯160g、かぼちゃサラダ、コーヒー煮豚は脂身はとことん残す作戦。かぼちゃサラダは昨晩冷蔵庫に戻したヤツ。お味噌汁は面倒なのでパスしました。拡大図↓カラフルサラダはプリーツレタス、きゅうり、赤ピーマンと黄ピーマン。今日はリンゴ酢とサラダスパイスで。雑穀ご飯と具だくさんお味噌汁を主軸にして食事をするようになってから、体調はすこぶるいいです。これぞ、ヘルシーライフしかしながら、この食事では運動しようがいまいが、バルクは上がらないし、減量もできません。要するに、何が一番大事なのかってこと。最終的に食事はプライオリティとバランスよん。午後、暇だからちょっ宅トレ。トレーニングというより、暇潰しかな。いい感じに見えない逆光楽しそうでしょ。こんなの、プッシュアップっていうより、プッチュアップよ。ぷっちゅあっぷっぷーう見えないか(笑)BFR(血流制限)しているので、見ためよりシンドイです。10回くらいしかできないからBFR向きじゃないね。ちなみに昨年北区のプッシュアップ大会で50回を記録。空のティッシュの箱を顔の下に置かれてアゴでタッチして1回でしたカンタが修学旅行のお小遣いをせびりに相模大野の実家に行ってしまいまして。ダーリンと2人でのんびり食事です。今日も外に出ないんで、冷蔵庫と冷凍庫の中にあるものをかき集めて食べる作戦。夕食(ケ)です↓19時鮭の西京焼き、肉じゃが、雑穀ご飯160g、具だくさんお味噌汁、ゼロカクお味噌汁と肉じゃがを作っただけ。あ、鮭も焼いたか。超手抜きの夕食ですが、我が家はコレ↑でも許されます。拡大図↓具だくさんお味噌汁の具材は、かぶ、ズッキーニと長ネギの野菜3種。ダーリンが1人晩酌なんで私もゼロカクで参戦しました。19時までなんでお腹減らないのかなーと思ったら、午後にふかし芋を少し食べたことを思い出しました。「あすけん」に入力したずら~↓まずまずの結果。エネルギーは少し足りていないけれどオフ2日目なんで許容範囲内です。タンパク質、炭水化物ともにバッチリここさえ抑えておけばあとは何とでもなりMuscle~欲を言えば食物繊維がもう少しあってもいいかなという感じ。これから何か食べるにしても、バナナくらいだねー【今日の自主練備忘録】オフ。Nicoleちゃんへ木曜日は私がパーソナルで土曜日はクリーニング工場だから金曜日だ!今月、金曜日は18と25しかないぞ。来月1日でもいいけれど(笑)お弁当用意して待っているから溝の口においで。最後に明後日の鎌倉チームへ10時に鎌倉駅集合です。天気次第で散歩コース決めます。途中合流も大歓迎。最後は早めに都内に戻る予定で、途中離脱も大歓迎。

    • ココが私の新しい場所です。

      昨日は1日お付き合いいただき、ありがとうございます。朝から「かわさき等々力アリーナのトレーニングルーム」に行くの、楽しみしていたんですが。ホームページを確認すると、ほれこの通り↓【台風19号の影響に伴う臨時休館のお知らせ10/13(日)】10/12 22:00更新 台風19号の影響により、施設に不具合が生じております。誠に申し訳ございませんが、10月13日(日)は臨時休館日とさせていただきます。そうか~等々力アリーナは多摩川からほど近いからね。仕方ないっちゃ。今日は家トレだな。気が向いたら、ずんこの宅トレEnjoy動画をプレゼントするねー(笑)最近、新しい読者が増えてきたので、このあたりで復唱しておこうと思います。トレーニングと食事管理、(↑この2つは旧ブログからの引き続きです)そして、新たに、メンタルの充実と、家族、仕事、を含めて、正五角形"ペンタゴン"な毎日を過ごしていきますよ!という趣旨で日々を綴っています。これまでの4年間はずっと(旧ブログ)トレーニングと食事管理が突出していました。ここらで、後回しにしてきたこと、犠牲にしてきたことのプライオリティを上げて、キレイなペンタゴン暮らしをしようと決心。ブログも筋トレ・ジムジャンルから→健康・ヘルスケアジャンルに引っ越しをしました。ココが私の新しい場所になりました。ダイエット組の方には悲しいお知らせですが~私の肥満遺伝子型はアダム・イブ型です。特に理由がなければ太りません。理由があって太ったときです↓maxじゃないねー女性ホルモンバランスがイマイチでした。このときは太った理由なんて気にしてなくて、ただ運動不足だろうと思ってました。もちろん運動不足なんでしょうけれど。病気が治って、生まれて初めて本格的に運動を始めました。私、マジメなんで。体重はティップネスで3か月間、普通にエアロビクスやったりして8㎏減ったの。そのあとは大久保トレーナーと尻トレね。先日記載した通りです。尻トレって、めっちゃ高負荷じゃーん。で、ゴムバンドがメインだったから、ケガ故障一切無しよ。2014年の冬にはガリガリになって、大久保トレーナーに、「それ以上痩せたら、運動できなくなるぞ」と脅かされました。痩せていたけれど元気いっぱい結構というか、かなり、食べていたし↓韓国でニワトリ1羽半食べた↑やかんのマッコリ飲みながらニワトリを2羽注文。ツレがあんまり食べない人だったから、1羽半くらい食べたなー。唐揚げチキン、高エネルギーだけど低血糖。めっちゃ、へるしー(笑)生まれて初めて運動して、楽しくて太っていた身体はどんどんスリムになるし。古式ムエタイも楽しいし↓こういうのをハマるっていうのね。なのに、大久保トレーナーが、「それ以上、体重を減らしたら遊んで(トレーニングみて)やんないぞー」って脅かすんですよ。そうか、じゃ、これからは、ずんこ、ムキムキ路線にチェンジするームキムキ、なんねー(笑)神奈川大会のデビュー戦です。こんな可愛いのに~最下位(笑)ははははははははムキムキにはならないけれど、同じ47キロでもビジュアルは少し変わりました。その後、バルクアップと減量を3年間繰り返しました。今期の減量前と減量後の脚↓左(減量前)56キロ 右(減量後)48キロあ~恐ろしいもうこんなことはしないことにしよー。もうバルクアップはしない、体重を増やさないことにしました。52キロくらいでストップする。それが健康の秘訣だから。「体重を増やす=筋肉量が増えている」って、凄いプレッシャーなんだよね。今はそのプレッシャーから解放されて、トレーニングも無理がない。無理がないのに、だんだんと体重が56キロあったときにできたことができるようになってくる。だから、楽しい。体重を増やすという意気込みがないから、食事もヘルシーに済ませられる。バカみたいにタンパク質を摂る必要もない。それでもトレーニングは体重を増やしていた頃と同じようにできるようになる。だから、楽しい。筋肉量を増やすにも、故障を防ぐにもオフは適宜必要。今は、気分と体調次第でオフにすればいい。何日連チャンになってもいい。やりたくないときは理由もなく、オフにすればいい。だから、楽しい。雑穀ご飯と具だくさんお味噌汁は須藤トレーナーの食育セミナーで教えてもらいました↓左側はボディフィットネスのクミせんせー中央が須藤高峰アドバンストレーナーどちらもリスペクトが止まない方々です。仕事は今は暇。暇でもいいけれど、借金返済したいからね。もう少し働いた方がベターだな。季節労働者、コレばっかりは思うようにならないわ。

  • 12Oct
    • ずんこ’sストーカー向け記事 2019/10/12 ケ2ハレ1(ケ=17、ハレ=3、パレ=1)

      10/12自分自身に関係のない時事問題には触れない主義です。「お見舞いの言葉ひとつないのか」と過去にはお叱りのメッセージを頂戴したこともあります。私のブログを読んでいる方には「お見舞いの言葉」以外の方法で元気になっていただきたいと思っています。さて、台風接近の三連休の初日の土曜日。我が家は専有面積は狭いながらも大型マンション住まい(全200戸以上)。家族が全員在宅していれば停電以外の心配はまずありません。ただ、停電がねーIT家族には違った意味で致命傷になるわ。今日は私もほぼ家にいます。皆さんの記事をナメ回したりしながら、この記事を継ぎ足し更新します。旧ブログからのフォロワーさんはよくご存じかと思いますが、タイトル名に更新時間を入れます。時間がかわったら、追加更新です。おそらく食事のタイミングなにかとソワソワする1日ですが、一緒に朗らかに過ごしましょう。まずは、遅い1食目からスタートです。朝食(ハレ)です↓9時メンズのくるみパン、オレンジクロワッサン、カラフルサラダ(トマト、パプリカ、きゅうり)、かぼちゃサラダ、煮豚、コーヒー午前中に自主練しない日限定の朝食にパンという献立です。トレーニングの前はご飯食べたいからね。メンズからのプレゼントのパンはこれでラスト。停電になるかもしれない前に食べ終わり、安堵です。買ったものはダメになっても買い直せるけれど、手作りプレゼントはそうはいかない。今回も全部、私のお腹に入りました拡大図↓煮豚の脂身はキレイに残しました。調理したときに白く凝固した脂質は取り除いたので、おおかたが繊維質じゃないかなと思います。かぼちゃサラダも今朝作ったもので、かぼちゃのみで100gチョイあります。野菜もたくさん食べて全体的にカロリーオーバーの予想朝食分オンリーの「あすけん」です↓おっとー普通にエネルギーオーバーというと悪くない響きですが、要するに食べ過ぎですね。このあと昼食と夕食で調整しましょう。運動してないし、朝食は遅いしで、お昼ご飯を食べる気にならないから、ここから少しひとりごとを。「ずんこさーん、アメブロのアクセスランキングとか気にしてる?」問題(笑)めっちゃ気にしてますよお。負けたくないという気持ちはほぼないです。記事のクォリティ向上とアメブロの集計方法を探る的な興味ですね。上位の人の記事も読んだことがないです。もちろん、「いいね!」をもらったら必ず読みますが。これ、今朝上がった最新の私の記事の記事別ランクインの結果です↓昨日は3位を逃してしまいました。これって1~3位までを独占しても、公式ジャンル総合ランキングで1位どころか3位にも入りません。理由は簡単、こちらのジャンルに引っ越しをしてきて投稿した記事数が少ないからです。日々上げた記事は読んでくれる人がいる。おおよそ、毎日アクセスしてくれる人×その日の記事数がアクセス数になります。それだけでは毎日少数増えるだけ。ランキングで上位に入るためには、過去の記事をなめて読んで(アクセスして)くれる人が必須なんです。そのためにはコツコツといい記事を溜めるしかありません。「この人の記事、過去の分も読んでみたい」そう思わせる記事を積む、、それが大切だと思うの。旧ブログも同様でした。後半、書いた記事を新しいフォロワーがたくさんアクセスするようになってから上位に入るようになりました。ただ、義理で読んでくれるようなお付き合いはしたくないですね。「お金払ってでも読みたい」そんな記事を書くのが目標。いつか有料ブログにするから、タダのうちに読んでおいてねーがむしゃらに食べているように見えると思うのですが、日々、血糖値がアップダウンしないように細心の注意をしています。同じようなものを、同じ時間に、同じくらいの量の、食事を摂っているので、空腹になるタイミングって時間でわかります。空腹になるのが早いなーってときは、それまでの食事でムダに血糖値を上げていた可能性があります。空腹も血糖値コントロールであまり感じないようになるんです。朝食が9時でちゃんと食べていますから、どう考えても15時以前に空腹を感じるようなことはありません。昼食(ケ)です↓15時放牧牛のステーキ、いんげんの胡麻和え、雑穀ご飯120g、具だくさんお味噌汁、れんこんとにんじんのきんぴら3枚買った放牧牛のステーキはこれでおしまい。しばらく牛肉は食べなくていいや~具だくさんお味噌汁の具材は、じゃがいも、かぶ、長ネギの野菜3種。拡大図↓雑穀ご飯は少し少なめの120g、胡麻和えの甘味はラカントを使用。もうお砂糖でもいいのですが、たくさん買ってあるので使います。ご存じの方も多いと思いますが、実家は相模大野(相模原市)です。城山ダムが緊急放流するなんて私が生まれてから初めてじゃないかなー。聞いたことない。(普通に放流することは多々あります)めっちゃビビリました。私の実家がある南区は相模原でも上段と呼ばれる高い位置。〔小学校のときに学習した昔の相模原市の地図〕相模川流域は下段を呼ばれる地域。ここは相模川が氾濫すると大変危険なところです。中段あたりの区域もキケン。実家があるのは鵜野森付近、比較的高台なんで。老夫婦2人でも何とかなるでしょう。夕飯も今日は少し早めに済ませました。家族と一緒です。夕食(ケ)です↓18時大根の葉と豚肉の煮びたし、雑穀ご飯120g、だいこんとジャガイモのお味噌汁かぼちゃのサラダは食べられませんでした。よってラップをして冷蔵庫へ戻り。ご飯も控えめの120g、仕方ないよね~家族に合わせて夕飯18時って、全然お腹減ってないもんこのあと21時くらいに補食を入れます。拡大図↓大根の葉は栄養があるって言いますが、私はデーキレーです(笑)キライだけど身体は喜びそうなんで喜んで食べました。豚肉は赤身もも肉60gくらい。食べ足りてない確実ですが、ここまでの「あすけん」の結果です↓デーキレーな大根の葉を食べて珍しくビタミンAが適正総エネルギー量は不足してるけどタンパク質と塩分はそこそこ摂れているのでサツマイモ、バナナ、ヨーグルト等で上手く都合をつけて2,000kcalまで食べます。22時、最終更新です↓バナナ&小岩井ヨーグルト30g、きな粉小さじ1夕食後の補食です。コレ以外に巨峰も1房近く食べました。最終の「あすけん」の結果です↓はい、これ以上はムーリー練習に行かないと2,000kcal食べるのは難しいわ~お菓子とか菓子パン食べたら一発なんだけどねーそれじゃ意味ないじゃん。明日は日曜日だけど自主練に行くぜよ~かわさき等々力アリーナ待ってろよ

    • チュータだより 第114号 2019/10/12

      盛岡で台風待ちのチュータと中継が繋がっております。まずは午前中に在宅確認したところから↓まじか?珍しく、早い時間に全員お風呂に入りました。断水することも想定に入れて、ひさしぶりにバスタブにお湯も入れてゆっくり。人形って?このクッションのこと?このひとつ目のグリーンのやつ、なんだっけ?モンスターズ・インクだよね。名前なんだっけ?Google先生に聞いたら、マイクでした。チュータだよりも、台風一色になりました。すんません。

  • 11Oct
    • チュータだより 第113号 2019/10/11

      今日もなんとかチュータだよりを発刊します。第113号であってる?あってるね。今日の1発目はヘンな時間に送り付けられたチュータからのメッセージです↓私もまだ仕事をしていて、こんな時間に返信だよ(笑)良い子は熟睡しててね。私は昔から何時に寝ても、だいたい同じ時間に起きる。日常です。柴田コーチに向かって、というより、知らない年上の女性に、ゴリラって、言うか??チュータは年上の女性に、遠慮が無さ過ぎる。チュータは、低気圧が近づいてきて、若干元気がないくらいがベスト。ちな、私に向かって、チュータも同じことを言う。ままは、低気圧が近づいて、ちょっと元気ないくらいがベスト。ムカツク。

    • 「病は気からの会」川崎支部代表 2019/10/11 ケ2ハレ1(ケ=15、ハレ=2、パレ=1)

      10/11今日2つめの記事です。トレーニングの詳細は1つめの記事に記載したので、こちらは食事とメンタルで攻め込んでいきたいと思います。台風シーズンは気圧症にとって、生き辛い季節です。今でこそ"気圧症"なんて素敵なネーミングがありますが。ひと昔前までは原因不明だったよね。私の気圧症は実父からの遺伝です。私→チュータとカンタに引き継がれています。カンタは蕁麻疹が出ることが多いのですが、比較的軽度。実妹もほぼ無しなので、てっきり長子に遺伝するものなのかと思っていました。↑詳細はいずれ生物学専攻のチュータに調べさせます。ここで一旦時間軸を朝に戻します。朝食(ケ)です↓7時半れんこんとニンジンのきんぴら、具だくさんお味噌汁、雑穀ご飯120g、納豆、コーヒー、バナナ&小岩井ヨーグルトれんこんでもごぼうでもにんじんでも。きんぴらは欠かせないねー。今日はカンタのお弁当用に鶏ささみを入れました。拡大図↓納豆は豪勢に1パック45g、多過ぎ具だくさんお味噌汁の具材は、かぶ、玉ねぎ、長ネギとねぎねぎ。話を戻します。我が家系の気圧症に関して、比較的重症な実父、私とチュータに共通点があります。聞きたい??まだ学術的に未発表なことだよ。ジャジャーン!耳の穴が小さい。マジ、小さいんだよ。実妹もカンタも決して大きくはないの、でも他3人よりはデカイ。これって気圧症に関係あると思うよ。ノーベル賞はムリだけど、ノービル賞くらいはイケるんちゃうか?さて、雨が降らないうちに出掛けようか~今日のお題は「肩」詳細は1つめの記事に記載したので割愛します。ジムにはカッパ&長靴で参上しました↓まだ雨降ってないのにねーいいの、いいの、帰りには降っているはずだから。1件目の記事の通り、今日も柴田コーチと一緒になりまして。「これからいつでも会えるよ」って言いいつつも、時間があるときに撮っておいた方がいい↓いや~あたし、めっちゃ細っ!柴田ちゃん、ストレングスコーチなんでね、ガタイいいのは当然なんだけど。私はあまりムダがないし。それにしても細いっす。まだまだだわ。もっとイイモノ食べてイイトレーニングしないとねー。カッコよくなれないよんLINE交換したときに私のプロフィールを見た柴田コーチが、コレって大切だし、本当よ!笑ってホメてくれました私のLINEのプロフィールご覧になったことのある人、多いと思いますが、、、皆さんにチラっとご紹介↓「病は気からの会」川崎支部代表↑コレよ~(笑)1つめの記事の通り、私自身は血流量を上げて気圧症を乗り切る人なんですが、実父はお風呂に入るとよくなると昔っから言ってます。チュータはモンスター飲むと良くなるって言ってたかな。ほんと、どれもちゃんとした医学的な根拠はないんだろうけれど。気圧症を騙すそれぞれの方法ってあると思うの。柴田トレーナーが言ってました。「こんな不調のときは、こうすると良くなる」って方法がわかっている選手は強いって。最初の1回目は偶然良くなったのかもしれない。けれど、何かのキッカケで気持ちが好転して症状が緩和されるってあると思うの。全部の病気がそうなんじゃなくてね。病は気から。ウソのような~実は的を得た諺(ことわざ)です。帰宅途中にいつものベーカリーでパンを買って帰宅。台風対策と言い訳しつつ、すぐに食べる(笑)昼食(ケ)です↓13時半放牧牛のステーキ、蒸しブロッコリー、コーヒー、クリームパン、胚芽パンカラダに良いのか良くないのかビミョ~過ぎる食事だ。もちろんハレ食です拡大図↓ブロッコリーは半生ガリガリ、リンゴ酢で。牛肉はポン酢。お酢は飲むほどじゃないけれど好き。午後は少しウトウトしたりしながら仕事。決算の方はだいたい終結しました。ニュース番組で養生テープとかビニールシートとか野菜が売れ切れてる。なんか、焦るなー台風対策に買ったパンも大方食べてしまったし。野菜はかなり買ってあったけれど、減る(食べる)のも早いし。大丈夫か?ご飯さえ食べられれば問題ない。ガスが大丈夫ならお鍋でもご飯は炊けるし。ま、いっかー夕食は家族3人揃っていただきました。夕食(ケ)です↓19時かつおたたき、生野菜、じゃがいもとシイタケのお味噌汁、雑穀ご飯160gお味噌汁の具材はじゃがいもとしいたけの2種。生野菜は、プリーツレタス、サニーレタス、ベビーリーフ、きゅうり、赤・黄ピーマンをリンゴ酢とMCTオイルで味付けでます。拡大図↓昼食に牛肉食べると夜はお肉はいらんです。「あすけん」の結果です↓通常パターン。食べ足りてないのに、タンパク質だけオーバーするってやつ塩分は控えめになりまひた←1食パンにするとここは収まるこのあと、フルーツとアーモンドと食べて2,000kcal近くまで持っていきます。今週はあと1日、ハレがまだ"2"なんでね、明日もパン食1回できるっちゃ

    • トレーニングは日常だから~

      台風が、ちんぱーい。できることはしたけど、まだ気持ちのどこかでナメているんだろなー今日の川崎はまだ普通に小雨です私の身体は低気圧仕様だけど。さて、昨日の脚トレの後遺症なのか、はたまた、一昨日の背中トレの後遺症なのか、判断がつかないのですが、起きがけは身体がアチコチ痛い。たぶん、加齢によるものねしばし動くと身体が解れてきて、本当に痛むところだけが残るという寸法。アラフィフって、強弱はあるものの、皆こんな感じだよね~いちいちガタガタ言わないのー(笑)↑自分に言ってます。低気圧で片頭痛、ガンガンする~少し動いて血流量を増やそう。私はコレが一番キキメがあるのだ。自主練に行くよ~雨は辛うじて降ってない、が、今にも振り出しそうだ。ほな、カッパ&長靴で行くべ↓すんません、帰りですが↑ジム到着、全身です↓見れば見るほど、すごい姿ですな。畑仕事でも始めそうだ。下にはちゃんとトレーニングウエア装着してるずら~今日のお題は「肩」オーバーヘットプレス、アップライトローこの2種はパワーラックで。いずれもシャフトのみの20キロ。アップライトローの前に少しフロントにシャフトを投げ出しながらレイズしてみた。オーバヘッドプレスは半分以上、体幹と屈伸で上げてます。アップライトローも後半は少しチーティング使わないと20キロで15レップはできない。ラテラルレイズ(マシン)サイド(ラテラル)レイズは僧帽筋に入りやすいので、実はあまり好きじゃないし、やらない派。やるときはワンハンドにしてリーニング、または、コア(背中か胸)を固定してやるようにしてます。ローイング(マシン)ケーブルが空かなくて、ローイングマシンでリアに突っ込む~以前は知らないおじいさんに、「やり方が間違っている」って言われたけれど、最近はないねー。リアデルトフライ(マシン)やっと空いたーぐいぐいやる~リア、でてこーいリアに入る前、ジム友の柴田コーチと撮影↓写真撮影する直前に、コーチに監督(中田久美監督)から連絡入り、緊張が走る。なぜか、私まで、緊張(笑)最近、溝の口店の平日の午前中って、左にデコちゃんがいて、斜め後ろに柴田コーチ、反対側に武藤さん(武藤啓司)って、すごいシチュエーションのことあるんだよね。皆、真剣にトレーニング中だから全然気にならないんだけど。ふと、気が付くとビックリしたりする。柴田コーチが「ここでトレーニングするのが楽しい」って言ってた。皆、ごく日常なんだと思うのよ。私は今は毎日だけど、仕事があるときは別の店舗だったり、毎日じゃないし、いつもと違う時間のこともあるけれど。すべてにおいて特別じゃない。週に1回の人も、それが当然のように日常に組み込まれば、いいんじゃないかなーって思います。お腹空いた。お昼は何を食べようか?夜に本チャン記事と「ちゅーただより」を発刊しますね。お楽しみに。ばいばいきーん