ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
寝起きのゴリゴリ背中に！
寝たまま、子供たちを起こさないようにできる
簡単ストレッチのご紹介です♡
「朝起きると背中や腰が痛い！」
それって、寝返りが減ってるからじゃない？！
って話を昨日のブログで載せたのですが
↓こちら
今日は、そんなときに
お布団の上で寝たまま
お子さんたちを起こさないようにできる
（↑これ重要！）
ストレッチを３つご紹介しますね！
まずは腰周りのストレッチができる
「ガス抜きのポーズ」
両手で両膝を抱えて背中を丸めましょう。
膝を回したり、
左右に揺らしてみても気持ちいいですよ！
この時、頭を持ち上げてあごを引くようにすると
腹筋のトレーニングにもなります♡
次は、腰や背中をねじってストレッチできる
「ワニのポーズ」
抱えた両膝を左右、どちらかに倒します。
この時、両肩はお布団から浮かないように！
最後は、お尻のストレッチができるポーズ。
これ、名前が分かりません。。
（まあ、名前なんかどうでもいいですけども）
両膝を立てたら、そこに片足を乗せます。
そして、立てた方の膝の裏に手を回して
胸に引き寄せましょう。
この時、腰を軽く反らすようにすると
お尻のストレッチ感がアップします！
簡単に出来そうなのをご紹介したので
寝起きじゃなくても
お休み前や、赤ちゃんと添い寝している隣で
こっそりやるのもおススメですよ！
ぜひ試してみてください～♡
本当はストレッチって、
体が温まっている状態でやるのが
効果的なので
運動の後やるのが一番なんです！
そんな、ストレッチの効果を
最大限感じていただける
赤ちゃんと一緒に参加できる
ヨガレッスンもやっています♡
↓↓
４月からお子さんが
入園や入学をしたり
お仕事復帰をされたという
ママも多いかと思います。
体も心も気を張って
疲れも溜まっていく時期ですよね。
そんなときこそ！
自分自身をケアする時間も
作ってみてくださいね♡
